За брзо слабеење, еве ги овие трикови

За брзо слабеење, еве ги овие трикови

Што се однесува до губењето или одржувањето на килограмите, секако, од клучно значење е каков избор на храна се прави, а некои истражувања сугерираат и кога да се јаде. Но, според Eat This Not That, повикувајќи се на Scientific Reports, резултатите од една нова студија сугерираат дека уште една голема компонента на навиките во исхраната која може да помогне да се забрза губењето тежина е побавното џвакање.

3 искуства

За да ги утврдат потенцијалните ефекти од бавното џвакање, истражувачите побарале од 11 здрави мажи со нормална тежина да направат три експерименти: да јадат течна храна нормално на секои 30 секунди, да јадат течна храна и да ја држат во уста 30 секунди пред да голтаат и да џвакаат храна. за 30 секунди.пред голтање.

единствена

Сите три методи резултираа со исто ниво на ситост, но бавното џвакање се покажа како единствено по тоа што го зголеми она што се нарекува термогенеза индуцирана од диета или DIT, што се однесува на количината на топлина што вашето тело ја создава после јадење. Како тоа влијае стапката на метаболизмот? Ниското ниво на DIT има тенденција да промовира зголемување на телесната тежина, додека високото ниво има спротивен ефект.

кумулативен ефект

Иако изгледа како едноставен чекор, зголемувањето на времетраењето на џвакањето меѓу учесниците доведе до зголемување на DIT и истражувачите забележуваат дека разликата во секој оброк или ужина може да биде мала, но кумулативниот ефект што се јавува секој пат кога храната е јаде може да биде голем.

Јади помалку

Иако студијата има ограничувања врз основа на нејзината мала големина на примерокот, таа не е прва што го поврзува бавното јадење со губење или одржување на тежината. На пример, едно клиничко испитување, објавено во списанието на Американската академија за исхрана и диететика, покажа дека зголемувањето на бројот на џвакање пред голтање ја намалува големината на оброците делумно затоа што е потребно подолго време за да се јаде, што доведува до јадење помалку.

ментален ефект

Друга студија во Frontiers in Psychology сугерира дека може да има и ментална компонента.Учесниците во студијата, кои биле особено заинтересирани за џвакање храна подолго време, покажале промена во деловите од мозокот кои даваат чувство на награда или ситост, што резултирало со јадење однесувања.Храната е помалку импулсивна.

повеќе забава

Друга придобивка од бавното јадење, вели њујоршката нутриционистка Ванеса Ризето, е тоа што човекот станува посвесен за тоа што јаде и едноставно повеќе ужива во вкусот. Таа додава дека е можно човек да се чувствува исцрпено кога се обидува да го изеде секој залак со голем интерес, но вреди да се повтори обидот додека не стане континуирано однесување, објаснувајќи дека кога јаде храна треба да се следи стратегијата на бавно и често џвакање. , затоа што веројатно ќе помогне да се подобрат навиките во исхраната за да се постигнат целите за слабеење, особено ако некој се запраша додека јаде оброк: „Дали јадам затоа што сум навистина гладен, или ми е досадно или уморно?“ Бидејќи одговорот неизбежно ќе да доведе до разбирање зошто оброкот ќе направи голема разлика, ако тоа не е неопходно. Со толкава свесност за тоа што е храна, објаснува Ризето, може да се развијат здрави навики во исхраната без да се чувствувате лишени на патот.