За здравјето на мозокот и менталното здравје, еве ја оваа статија

За здравјето на мозокот и менталното здравје, еве ја оваа статија

Др. когнитивен пад.

Таа рече дека имајќи предвид дека ризикот од невролошки болести се зголемува како што старееме, едно од најчесто поставуваните прашања е: „Кој е најдобриот витамин за заштита на нашиот мозок од стареење?

Во една статија за CNBC, Надо пишува: „Секој наш микробиом е како отпечаток од палец, така што ефективен план за исхрана е прилагоден на уникатните потреби на секоја личност“. Но, во исто време, таа ја номинираше групата Б витамини како приоритет за одржување на млад и здрав мозок.

Придобивките од витамините Б за мозокот

Таа истакна дека една студија од Медицинскиот факултет на Државниот универзитет Вејн покажа дека депресијата, деменцијата и менталните нарушувања често се поврзуваат со недостаток на витамини Б.

„Недостатокот на витамин Б12 како причина за когнитивни проблеми е почест отколку што мислиме, особено кај постарите возрасни лица кои живеат сами и не јадат правилно“, вели психијатарот Раџапрафакаран Раџаритенам од студијата.

Таа објасни дека постојат 8 различни витамини од групата Б, од кои секој има примарни здравствени придобивки:

1. Зголемете ја вашата енергија

Витаминот Б1 или тиамин е неопходен за основната функција на нашите клетки и метаболизмот на хранливите материи за енергија.

Мозокот е еден од метаболички најактивните органи во вашето тело, што значи дека му е потребна поддршка од тиамин за да се спречат недостатоците кои можат да доведат до невролошки проблеми во иднина.

2. Демонтирање на лекови

Витаминот Б2, или рибофлавинот, делува како кофактор за ензимите во нашите клетки кои вршат важни реакции, како што се телото и мозокот.

Исто така, помага при растот на клетките, производството на енергија и разградувањето на мастите и егзогените супстанции како што се лековите.

3. Намалете го воспалението

Витаминот Б3, или ниацин, работи со повеќе од 400 ензими за да произведе супстанции како холестерол и масти потребни во телото, трансформирајќи ја енергијата за сите наши органи. Ниацинот е исто така антиоксиданс, кој помага да се намали прекумерното воспаление.

4. Поддржете го целокупното здравје на мозокот

Витаминот Б5, или пантотенска киселина, е потребен за да се направи молекуларно соединение наречено коензим А, кое им помага на ензимите во телото да ги градат и разградат масните киселини за енергија.

Исто така, им помага на нашите клетки да произведуваат протеини што носат ацил, кои помагаат во производството на есенцијални липиди. Мозокот е првенствено направен од маснотии, па пантотенската киселина е еден од најважните витамини за поддршка на здравјето на мозокот.

5. Борба против болеста

Витаминот Б6, или пиридоксин, е забележлив по неговата улога во превенцијата на болестите, бидејќи адекватните нивоа на овој витамин се поврзани со намален ризик од голем број видови на рак.

Дополнително, пиридоксинот помага при многу хемиски реакции во телото кои ја поддржуваат имунолошката функција и здравјето на мозокот.

6. Помагање на клетките подобро да комуницираат

Витаминот Б7, познат како биотин, ги регулира клеточните сигнали за брза и ефикасна комуникација низ телото. Во мозокот, од клучно значење е да се пренесуваат клеточни сигнали преку невротрансмитери.

7. Одржувајте рамнотежа

Витаминот Б9, или фолна киселина, е популарен додаток и есенцијален витамин за поддршка на здрав мозок и нервен систем и води до урамнотежено ментално здравје.

Друга придобивка е тоа што помага да се поттикне клеточната детоксикација.

8. Помогнете му на срцето

Витаминот Б12 или кобаламин е од суштинско значење за формирање на црвени крвни зрнца и ДНК и за поддршка на развојот и функцијата на нервниот систем.

Б12, исто така, го поддржува разградувањето на хомоцистеин, протеин кој може негативно да влијае на кардиоваскуларното здравје и да доведе до деменција кога ќе се здебелите.

Најдобрата храна која содржи витамин Б

Наидо, автор на бестселерот „Ова е вашиот мозок за храната: неопходен водич за изненадувачки намирници кои се борат против депресијата, анксиозноста, ПТСН, OCD, АДХД и многу повеќе“, препорачува да се потпрете на храна за оваа група витамини. Сепак, таа истакна дека нашите диети не се совршени, така што може да има случаи кога додатоците може да помогнат, но од суштинско значење е прво да се тестирате и да се консултирате со вашиот лекар.

Таа рече дека витамините Б се едни од најлесните витамини за внесување во вашата исхрана бидејќи храната богата со еден вид витамин Б често содржи многу, ако не и сите, од нив.

Еве 6 намирници богати со витамин Б кои можете да ги јадете секојдневно:

1. Едно јајце содржи третина од препорачаната дневна вредност на витаминот Б7, додека содржи и мали количини на многу други витамини Б.

2. Јогуртот е богат со витамин Б2 и витамин Б12, како и со природни пробиотици, кои го поддржуваат здравјето на цревата и менталното здравје.

3. Мешунките како црн грав, наут и леќа помагаат во зајакнувањето на вашето расположение и здравјето на мозокот. Исто така е одличен извор на витамин Б9, а содржи мали количини на витамин Б1, витамин Б2, витамин Б3, витамин Б5 и витамин Б6.

4. Лососот е природно богат со сите Б витамини, особено со витамин Б2, витамин Б3, витамин Б6 и витамин Б12.

5. Семките од сончоглед се еден од најдобрите растителни извори на витамин Б5. Можете да добиете 20% од препорачаната дневна вредност за овој витамин од само една унца семе.

6. Лиснат зеленчук како спанаќ, блитва и кељ се одличен извор на витамин Б9. Ова е најдобрата храна за пациентите кои сакаат да го подобрат лошото расположение.