Кое е најдоброто решение за секој проблем со кожата?

Престанете да се согласувате со мастите и префрлете се од лек на храна, бидејќи вашата храна е вашиот лек, бидејќи во негувањето на вашата кожа лежи решението за сите проблеми од кои може да страдате, ајде денес да ги разгледаме сите проблеми со кожата и која е соодветната храна за спречување, избегнување и лекување на оваа форма!

За спречување на линии и брчки

Спречувањето на појавата на линии и брчки е суштински начин да се одржи младешкиот изглед што е можно подолго, а фокусот во овој случај треба да биде на две групи на храна кои мора да бидат достапни во сите наши оброци:

• Протеини:

Познато е дека колагенот и еластинот се два вида на протеини кои нашата кожа ги произведува за да ја одржи својата цврстина и еластичност, и дека како што старееме, способноста на кожата да ги произведува овие супстанции се намалува, што доведува до појава на брчки.

Неодамнешните студии покажаа дека јадењето храна богата со протеини и дава на нашата кожа група на амино киселини кои и помагаат да произведува повеќе колаген и еластин, а недостатокот на протеини го забрзува механизмот на стареење на кожата. Затоа, неопходно е да се грижиме за внесување на протеини во сите секојдневни оброци, а најчесто ги наоѓаме во рибата, пилешкото, јајцата, сојата, зеленчукот и јаткастите плодови.

• Антиоксиданси:

Нашата кожа е постојано изложена на агресијата на слободните радикали предизвикани од сончева светлина, загадување, пушење... Овие радикали ги разградуваат колагенот и еластинот кои се присутни во нашата кожа, предизвикувајќи појава на рани знаци на стареење.

Истражувањата покажуваат дека фокусирањето на антиоксидансите помага да се неутрализираат слободните радикали. Оттука е важноста да се фокусираме на јадење храна богата со витамин Ц (лимон, киви, спанаќ, црвен пипер), витамин Е (растителни масла, бадеми, семки од сончоглед), флавоноиди (брокула, јагоди, грозје, магдонос), покрај достапен куркума и ликопен.во доматите.
За да се добијат придобивките од антиоксидансите, потребно е да се внимава како се подготвува храната, бидејќи витаминот Ц е многу чувствителен на топлина која го губи своето дејство, па затоа се препорачува овошјето и зеленчукот богат со него да се јаде сирови. Хранливите состојки во брокулата ја задржуваат својата моќ само ако се варат на пареа, а ликопенот во доматите ја зголемува нивната моќ кога се варат.

Маслиновото масло игра ефикасна улога во одложувањето на манифестациите на стареење кога се додава кај надлежните, под услов да се чува во темни садови и да не се изложува на топлина пред јадење.

• Намалете го внесот:

Слатки, бел леб, безалкохолни пијалоци, ориз, тестенини, сладолед...оваа храна брзо го зголемува шеќерот во крвта, предизвикувајќи оштетување на колагенските влакна и забрзување на појавата на раните брчки.

За да спречите појава на акни:

Спречувањето на акните е директно поврзано со нашата исхрана, а тоа се прави со фокусирање на јадењето на следниве производи:

• Влакна:

Ненадејните промени во нивото на шеќер во крвта доведуваат до нерамнотежа во хормоналните секрети одговорни за производство на мрсниот слој што го лачи кожата за да ја навлажнува нејзината површина и да се заштити. Прекумерниот секрет доведува до затворање на порите на кожата и предизвикување акни. Затоа, во овој поглед се препорачува да се намали внесот на храна која содржи додаден шеќер и рафинирани скроб и да се заменат со храна богата со растителни влакна како што се житарки, артишок и овес.

• Цинк:

Тестовите покажаа дека луѓето кои страдаат од акни, страдаат и од ниско ниво на овој минерал. Цинкот игра антиинфламаторна улога и помага во спречување на појава на акни. Главно е достапен во остриги, телешко месо и индиски ореви.

• Намалете го внесот на:

Кравјо млеко доколку сте предиспонирани за појава на акни. Истражувањата покажаа дека млекото воопшто, а особено кравјото содржи хормони кои можат да предизвикаат појава на акни.

За да спречите сува кожа:

На сувата кожа и е потребна посебна нега поради недостаток на навлажнувачки елементи. Обезбедете ѝ ја нејзината потреба за хидратација во оваа област со фокусирање на јадењето на следните хранливи материи:

• Омега-3 масни киселини:

Истражувањата покажуваат дека тајната на здравата кожа е во одржувањето на стапката на хидратација обезбедена од масните мембрани кои ги опкружуваат нејзините клетки. Сепак, стареењето е секогаш поврзано со намалување на процентот на овие масти кои се одговорни за сјајот на кожата, а неговото подобрување е преку јадење на масните киселини достапни во масната риба и јаткастите плодови.

• Пробиотици и пребиотици:

Пробиотиците се типови на корисни бактерии кои се присутни во нашите црева, додека пребиотиците се видови на скроб кои ги хранат овие бактерии. Истражувањата покажуваат дека овие добри бактерии го подобруваат квалитетот на нашата кожа и ја намалуваат нејзината чувствителност на надворешни агресии, а ги наоѓаме во млекото и сојата.Што се однесува до пребиотиците, можеме да ги добиеме кога јадеме кромид, лук и аспарагус.

• Намалете го внесот на:

Кафето игра улога на диуретик, што предизвикува нашето тело да губи течности и ја зголемува сувоста на кожата. Фокусот треба да биде на јадење вода, сокови и билни инфузии кои ја одржуваат хидратацијата на телото и кожата одвнатре.

За да спречите појава на безживотна кожа:

Одржувањето на сјајот на кожата зависи од многу фактори, вклучувајќи го и нутритивниот фактор, кој не принудува да се фокусираме на следните елементи:

• Витамин А:

Овој витамин игра клучна улога во механизмот на обновување на клетките и одржување на младешка кожа. За да ја обезбедиме нашата потреба, се препорачува да јадеме жолто и портокалово овошје и зеленчук, бидејќи тие се богати со бета-каротин, кој нашето тело го претвора во антиоксиданси.

• Полифеноли:

Нашата кожа содржи многу тенки крвни садови кои се одговорни за доставување на кислород и хранливи материи до неа. И кога овие садови се силни и широки, нашата кожа ја добива својата потреба од кислород и хранливи материи, па изгледа посветла. Полифенолите кои се наоѓаат во темното чоколадо, грозјето и бобинките помагаат да се прошират овие ситни артерии, со што се одржува сјајна кожа.

• Намалете го внесот на:

Помфритот и брзата храна кои содржат масти го активираат производството на слободни радикали и го забрзуваат стареењето на кожата.