Кои се изворите на храна за биотин?

Биотинот е дериват на имидазол и се наоѓа во овие намирници:

теле црниот дроб

Додавањето на животински црн дроб во исхраната може да ја зголеми потрошувачката на биотин, бидејќи 85 грама варен телешки црн дроб содржи 30.8 микрограми биотин, а месото од други органи како што се бубрезите се добар извор на овој витамин.

Албид

Жолчката од јајце е еден од најхранливите извори богати со биотин, бидејќи едно варено јајце содржи 10 микрограми биотин, но готвењето на жолчката може да ја намали количината на биотин достапен во него.

лосос

Лососот е риба богата со протеини и омега-3, покрај тоа што е добар извор на биотин, бидејќи 85 грама лосос конзервиран во вода содржи 5 микрограми од овој витамин.

семки од сончоглед

Една четвртина шолја печени семки од сончоглед содржи 2.6 mcg биотин.Кикириките, пеканот и оревите се добри извори на храна на биотин.

Други теми: 

Како се однесувате со некој кој интелигентно ве игнорира?

http://عشرة عادات خاطئة تؤدي إلى تساقط الشعر ابتعدي عنها