10 хранливи материи за здравјето на железото

10 хранливи материи за здравјето на железото

Телото треба да ги консумира основните елементи кои им помагаат на неговите органи да ги извршуваат своите функции во потполност и да ужива во енергија, виталност и активност.

Според она што го објави Њуз 10, има список на 18 суперхрани кои треба редовно да се консумираат за да се постигне добро здравје и среќен живот без болести што е можно подолго, а таа е следнава:

1. Лиснат зеленчук

Лиснатото зеленило обезбедува основни хранливи материи, како и фитохемикалии за борба против болести. Различни лиснати зеленчуци како спанаќ, зелка и зелена салата може да се вклучат во исхраната за добро здравје.

2. Малина

Бобинките содржат висок процент на влакна, витамин Ц и антиоксиданси кои ги предизвикуваат раните знаци на стареење.

Можете да јадете грст бобинки како ужина или да ги додадете во смути, јогурт или овесна каша.

3. Цврст зеленчук

Листата на таканаречениот зеленчук вклучува брокула, карфиол, васаби и сенф.

Овој зеленчук содржи растителни влакна, фитохемикалии и витамини, кои помагаат во подобро функционирање на телото и можат да обезбедат заштита од голем број болести.

4. Јаткасти плодови

Јаткастите плодови обезбедуваат микронутриенти како што е селенот заедно со мононезаситените масти, кои пак го намалуваат ризикот од срцеви заболувања. Бадемите, лешниците, оревите, индиските ореви, пеканот и ф'стаците треба да бидат вклучени во исхраната како здрави закуски во умерени количини.

5. Мешунките

Мешунките помагаат да се намали ризикот од срцеви заболувања бидејќи се богати со растителни влакна, растителни протеини и фолати.

Секој ден треба да јадете едно главно јадење со мешунки, без разлика дали се работи за црвен грав, соја, наут или леќа.

6. Маслиново масло

Познато е дека маслиновото масло е едно од најздравите масла за готвење храна бидејќи е богато со витамин А, мононезаситени масни киселини и полифеноли.

Редовното јадење на маслиново масло, исто така, помага да се намали ризикот од срцеви заболувања во голема мера.

7. Домат

Јадењето домати го намалува ризикот од рак на простата, бидејќи тие содржат висок процент на витамин Ц и ликопен. Доматите може да се додадат во огромното мнозинство на главни јадења, салати и супи.

8. Јогурт

Јогуртот е добар извор на пробиотици, протеини и калциум.

Јадењето јогурт помага да се зголеми она што е познато како „добри бактерии“ во цревата, кои го штитат телото од штетни бактерии. Сепак, мора да внимавате да избегнувате да јадете јогурт со додадени вкусови бидејќи содржи големи количини шеќер.

9. Цели житарки

Целите житарки се познати по многуте здравствени придобивки, бидејќи нивното јадење помага да се намали ризикот од срцеви заболувања, дијабетес и висок холестерол.

Цели зрна, исто така, содржат протеини и сложени јаглехидрати, заедно со минерали, фитонутриенти, витамин Б и растворливи и нерастворливи материи.

10. Билки и зачини

Повеќекратни здравствени придобивки може да се добијат кога јадете една лажичка билки и зачини.

Пиењето мешавина од куркума/црн пипер помага во градењето на имунитетот. од лимон и ѓумбир за забрзување на метаболизмот.

Љубовен хороскоп на Стрелец за 2024 година