ഈ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു

ഈ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു

പ്രായമാകുമ്പോൾ, ഹോർമോൺ മാറ്റങ്ങൾ പുരുഷന്മാരിലും സ്ത്രീകളിലും അമിതമായ വയറിലെ കൊഴുപ്പിന് കാരണമാകും.

ശരീരത്തിൻ്റെ മധ്യഭാഗത്തിന് ചുറ്റുമുള്ള കൊഴുപ്പ് കോശങ്ങൾ അനിയന്ത്രിതമായി അവശേഷിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, അവ അനാവശ്യ ആരോഗ്യ സങ്കീർണതകളിലേക്ക് വഴിയൊരുക്കുമെന്ന് ബ്രിട്ടീഷ് വെബ്‌സൈറ്റ് ജിബി ന്യൂസ് പറയുന്നു.

വയറിലെ കൊഴുപ്പിനെ നേരിടാൻ നിരവധി മാർഗങ്ങളുണ്ടെങ്കിലും, അവയിൽ ഏറ്റവും മികച്ചതിനെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നതിന് പരിമിതമായ തെളിവുകൾ മാത്രമേയുള്ളൂ, കാരണം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഒരു ഉറപ്പായ മാർഗമായി ചിലർ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ ഒഴിവാക്കുന്നു.

എന്നിരുന്നാലും, എല്ലാ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളും തുല്യമല്ലെന്ന് ഒരു വിദഗ്ദ്ധൻ ഊന്നിപ്പറഞ്ഞു, കാരണം പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും പയർവർഗ്ഗങ്ങളും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്.

ശുദ്ധീകരിച്ച കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഒഴികെ

ലണ്ടൻ ഗൈനക്കോളജി ഹോസ്പിറ്റലിലെ പോഷകാഹാര വിദഗ്ധയായ ലോറ സതേൺ പറഞ്ഞു, "പൊതു ആരോഗ്യം, ഹോർമോണുകൾ, മാനസികാവസ്ഥ, ഊർജ്ജം, പൂർണ്ണത എന്നിവയെ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന പോഷകസമൃദ്ധവും ആരോഗ്യകരവുമായ ഭക്ഷണങ്ങളാണ് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ", "കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ എല്ലാം ഉൾപ്പെടുന്ന വിശാലമായ ഭക്ഷണ ഗ്രൂപ്പാണ്. സസ്യഭക്ഷണങ്ങൾ മധുരപലഹാരങ്ങൾ, ചോക്ലേറ്റുകൾ എന്നിവയിലേക്ക് കൊണ്ടുവരിക."

ശുദ്ധീകരിച്ച കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ശ്രമങ്ങളെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്ന പ്രധാന കാരണമാണ്, കൊഴുപ്പ് ഒഴിവാക്കുന്നത് മുൻഗണനയാണെങ്കിൽ ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് പൂർണ്ണമായും ഒഴിവാക്കണം, പ്രത്യേകിച്ച് അധിക ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യങ്ങളില്ലാതെ അവ ശൂന്യമായ കലോറി നൽകുന്നു.

ഒരു വ്യക്തി "വെളുത്ത മാവ് പേസ്ട്രികൾ, ബിസ്‌ക്കറ്റുകൾ, വൈറ്റ് ബ്രെഡ്, മധുരപലഹാരങ്ങൾ തുടങ്ങിയ ലളിതവും ശുദ്ധീകരിച്ചതുമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളാൽ സമ്പന്നമായ ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടരുകയാണെങ്കിൽ, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് മുറിക്കുന്നത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തിനും സഹായകമാകുമെന്ന്" ലോറ വിശദീകരിച്ചു.

തികച്ചും വ്യക്തിപരമായ ഭക്ഷണക്രമം

“പച്ചക്കറികൾ, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ, പഴങ്ങൾ എന്നിവയിൽ നിന്ന് ശരീരത്തിന് ലഭിക്കുന്ന കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കഴിക്കാത്തതിൻ്റെ പ്രതികൂല ഫലങ്ങളെക്കുറിച്ച് അവൾ മുന്നറിയിപ്പ് നൽകിയപ്പോൾ, ഇത് തീർച്ചയായും പൊതുവായ സന്തുലിതാവസ്ഥയിൽ അസന്തുലിതാവസ്ഥയിലേക്ക് നയിക്കുന്നു,” “എല്ലാവർക്കും അനുയോജ്യമല്ല” എന്ന് വിശദീകരിച്ചു. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള സമീപനം."

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയാത്ത രോഗികൾ അവരുടെ ആരോഗ്യം, ഉപാപചയം, ദഹനം, ജീവിതശൈലി എന്നിവ കണക്കിലെടുത്ത് വളരെ വ്യക്തിഗതവും അനുയോജ്യമായതുമായ സമീപനം പിന്തുടരണമെന്നും അവർ ഊന്നിപ്പറഞ്ഞു.

അവർ കൂട്ടിച്ചേർത്തു, “ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുക എന്നതാണ് ലക്ഷ്യമെങ്കിൽ അവഗണിക്കേണ്ട മറ്റ് ഫാഷൻ ഡയറ്റുകളുമുണ്ട്, ജ്യൂസുകൾ മാത്രം കുടിക്കുന്നതോ കലോറി കർശനമായി നിയന്ത്രിക്കുന്നതോ ആയ ഭക്ഷണക്രമം ഉൾപ്പെടുന്നു, കാരണം അവ ഭക്ഷണ ക്രമക്കേടുകളിലേക്കും യോ-യോയിലേക്കും നയിക്കുന്നു. ഭക്ഷണക്രമം കൂടാതെ, "ഇത് ദീർഘകാല ഫലങ്ങളിലേക്ക് നയിക്കില്ല, കണക്കുകൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നത് ഭക്ഷണക്രമം ആരംഭിക്കുന്ന 95% ആളുകളും ഒന്ന് മുതൽ അഞ്ച് വർഷം വരെ കൂടുതൽ ഭാരം വീണ്ടെടുക്കുന്നു."

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കാപ്പിയും വെള്ളവും

ആരോഗ്യകരമായ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ജലാംശത്തിൻ്റെ പ്രാധാന്യം വിദഗ്ധർ ഊന്നിപ്പറയുന്ന സമയത്താണ് ഇത് സംഭവിക്കുന്നത്, വെള്ളമില്ലാതെ ശരീരത്തിന് സംഭരിച്ചിരിക്കുന്ന കൊഴുപ്പ് ഉപാപചയമാക്കാൻ കഴിയില്ല, അതിനാലാണ് ശരീരഭാരം നിർജ്ജലീകരണത്തിൻ്റെ ലക്ഷണമാകുന്നത്.

കാപ്പിയും വെള്ളവും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ശക്തമായ സഹായമാണെന്ന് പോഷകാഹാര വിദഗ്ധനായ പ്രൊഫസർ നഹിദ് അലി ഈ അഭിപ്രായത്തോട് യോജിക്കുന്നു.

2024-ലെ ധനു രാശിയുടെ പ്രണയ ജാതകം