ഉയർന്ന മർദ്ദത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്, ഉയർന്ന മർദ്ദം വീട്ടിൽ എങ്ങനെ ചികിത്സിക്കാം?

ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം എന്താണ്?
ഹൃദയത്തിൽ നിന്ന് ധമനികളിലേക്ക് രക്തം പമ്പ് ചെയ്യുന്ന ശക്തിയാണ് രക്തസമ്മർദ്ദം. ഒരു സാധാരണ രക്തസമ്മർദ്ദം 120/80 mmHg-ൽ താഴെയാണ്.

രക്തസമ്മർദ്ദം ഉയർന്നാൽ, രക്തം ധമനികളിലൂടെ കൂടുതൽ ശക്തിയോടെ നീങ്ങുന്നു. ഇത് ധമനികളിലെ അതിലോലമായ ടിഷ്യൂകളിൽ കൂടുതൽ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുകയും രക്തക്കുഴലുകളെ തകരാറിലാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

സാധാരണയായി "നിശബ്ദ കൊലയാളി" എന്നറിയപ്പെടുന്നു, ഇത് ഹൃദയാഘാതം സംഭവിക്കുന്നതുവരെ സാധാരണയായി രോഗലക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കില്ല. വ്യക്തമായ ലക്ഷണങ്ങളില്ലാതെ, മിക്ക ആളുകളും തങ്ങൾക്ക് ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദമുണ്ടെന്ന് തിരിച്ചറിയുന്നില്ല.

1. സ്പോർട്സ്
ദിവസവും 30 മുതൽ 60 മിനിറ്റ് വരെ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതത്തിന്റെ ഒരു പ്രധാന ഭാഗമാണ്.

രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിനു പുറമേ, പതിവ് ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥയ്ക്കും ശക്തിക്കും സന്തുലിതാവസ്ഥയ്ക്കും ഗുണം ചെയ്യും. ഇത് പ്രമേഹത്തിന്റെയും മറ്റ് തരത്തിലുള്ള ഹൃദ്രോഗങ്ങളുടെയും സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു.

നിങ്ങൾ കുറച്ച് സമയത്തേക്ക് നിഷ്‌ക്രിയനാണെങ്കിൽ, സുരക്ഷിതമായ ഒരു വ്യായാമ ദിനചര്യയെക്കുറിച്ച് ഡോക്ടറോട് സംസാരിക്കുക. സാവധാനം ആരംഭിക്കുക, തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിന്റെ വേഗതയും വേഗതയും ക്രമേണ വർദ്ധിപ്പിക്കുക.

ജിമ്മിന്റെ ആരാധകനല്ലേ? വ്യായാമം പുറത്ത് എടുക്കുക. കാൽനടയാത്രയ്‌ക്കോ ജോഗിംഗിനോ നീന്താനോ പോകൂ, എന്നിട്ടും നേട്ടങ്ങൾ കൊയ്യുക. പ്രധാന കാര്യം നീങ്ങുക എന്നതാണ്!

ആഴ്ചയിൽ രണ്ട് ദിവസമെങ്കിലും പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്ന പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്താൻ അമേരിക്കൻ ഹാർട്ട് അസോസിയേഷൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് ഭാരം ഉയർത്താനോ പുഷ്-അപ്പുകൾ ചെയ്യാനോ അല്ലെങ്കിൽ മെലിഞ്ഞ മസിലുണ്ടാക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന മറ്റേതെങ്കിലും വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാനോ ശ്രമിക്കാം.

2. ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടരുക
ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം നിർത്താനുള്ള ഭക്ഷണക്രമം രക്തസമ്മർദ്ദം 11 mm Hg കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു:

പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, ധാന്യങ്ങൾ എന്നിവ കഴിക്കുക
കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ, മെലിഞ്ഞ മാംസം, മത്സ്യം, പരിപ്പ് എന്നിവ കഴിക്കുക
സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ, കൊഴുപ്പ് നിറഞ്ഞ പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ, കൊഴുപ്പുള്ള മാംസം എന്നിവ പോലുള്ള പൂരിത കൊഴുപ്പ് കൂടുതലുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക.
സോഡ, ജ്യൂസ് തുടങ്ങിയ മധുരപലഹാരങ്ങളും മധുരമുള്ള പാനീയങ്ങളും കുറയ്ക്കാനും ഇത് സഹായിക്കുന്നു.

3. പുറത്തു വയ്ക്കുക
സോഡിയം കഴിക്കുന്നത് പരമാവധി കുറയ്ക്കുന്നത് രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കും.

ചില ആളുകളിൽ, നിങ്ങൾ സോഡിയം അമിതമായി കഴിക്കുമ്പോൾ, ശരീരം ദ്രാവകം നിലനിർത്താൻ തുടങ്ങുന്നു. ഇത് രക്തസമ്മർദ്ദം കുത്തനെ ഉയരുന്നതിലേക്ക് നയിക്കുന്നു.

നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ സോഡിയം കുറയ്ക്കാൻ, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉപ്പ് ചേർക്കരുത്. ഒരു ടീസ്പൂൺ ടേബിൾ ഉപ്പിൽ 2300 മില്ലിഗ്രാം സോഡിയം അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു!

പകരം സുഗന്ധം ചേർക്കാൻ പച്ചമരുന്നുകളും സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങളും ഉപയോഗിക്കുക. സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങളിലും സോഡിയം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. എല്ലായ്പ്പോഴും ഭക്ഷണ ലേബലുകൾ വായിക്കുകയും സാധ്യമാകുമ്പോൾ കുറഞ്ഞ സോഡിയം ഇതരമാർഗങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക.

4. അധിക ഭാരം കുറയ്ക്കുക
ഭാരവും രക്തസമ്മർദ്ദവും കൈകോർക്കുന്നു. വെറും 10 പൗണ്ട് (4.5 കിലോഗ്രാം) നഷ്ടപ്പെടുന്നത് നിങ്ങളുടെ രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.

സംഖ്യയുടെ കാര്യത്തിൽ മാത്രമല്ല നിങ്ങൾക്ക് പ്രധാനം. നിങ്ങളുടെ രക്തസമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ അരക്കെട്ടിന്റെ ചുറ്റളവ് നിരീക്ഷിക്കുന്നതും നിർണായകമാണ്.

നിങ്ങളുടെ അരയ്ക്ക് ചുറ്റുമുള്ള അധിക കൊഴുപ്പ്, വിസറൽ ഫാറ്റ് എന്ന് വിളിക്കുന്നത് അരോചകമാണ്. ഇത് അടിവയറ്റിലെ വിവിധ അവയവങ്ങളെ ചുറ്റിപ്പറ്റിയാണ്. ഇത് ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം ഉൾപ്പെടെയുള്ള ഗുരുതരമായ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും.

പൊതുവേ, പുരുഷന്മാർ അരക്കെട്ടിന്റെ അളവ് 40 ഇഞ്ചിൽ താഴെയായി സൂക്ഷിക്കണം. സ്ത്രീകൾ 35 ഇഞ്ചിൽ താഴെയാണ് ലക്ഷ്യമിടുന്നത്.

5. നിക്കോട്ടിൻ ആസക്തി
നിങ്ങൾ വലിക്കുന്ന ഓരോ സിഗരറ്റും നിങ്ങൾ പൂർത്തിയാക്കിയതിന് ശേഷം കുറച്ച് മിനിറ്റിനുള്ളിൽ നിങ്ങളുടെ രക്തസമ്മർദ്ദം താൽക്കാലികമായി ഉയർത്തുന്നു. നിങ്ങൾ കടുത്ത പുകവലിക്കാരനാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ രക്തസമ്മർദ്ദം വളരെക്കാലം ഉയർന്ന നിലയിലായിരിക്കും.

പുകവലിക്കുന്ന ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദമുള്ള ആളുകൾക്ക് അപകടകരമായ രീതിയിൽ ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം, ഹൃദയാഘാതം, സ്ട്രോക്ക് എന്നിവ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്.

ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദവും ഹൃദ്രോഗവും വികസിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള അപകടസാധ്യതയുള്ള പുകവലി പോലും നിങ്ങളെ നയിക്കും.

മറ്റ് പല ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യങ്ങളും നൽകുന്നതിനു പുറമേ, പുകവലി ഉപേക്ഷിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ രക്തസമ്മർദ്ദം സാധാരണ നിലയിലാക്കാൻ സഹായിക്കും.

ആരോഗ്യകരമായ രീതിയിൽ സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കാനുള്ള നടപടികളും നിങ്ങൾക്ക് സ്വീകരിക്കാം. കുറച്ച് ആഴത്തിലുള്ള ശ്വാസം എടുക്കാനോ ധ്യാനിക്കാനോ യോഗ ചെയ്യാനോ ശ്രമിക്കുക.

ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദത്തിന്റെ അപകടങ്ങൾ
ചികിത്സിച്ചില്ലെങ്കിൽ, ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം സ്ട്രോക്ക്, ഹൃദയാഘാതം, വൃക്ക തകരാറുകൾ എന്നിവയുൾപ്പെടെയുള്ള ഗുരുതരമായ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾക്ക് ഇടയാക്കും. നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെ പതിവായി സന്ദർശിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ രക്തസമ്മർദ്ദം നിരീക്ഷിക്കാനും നിയന്ത്രിക്കാനും സഹായിക്കും.

നിങ്ങളുടെ ചികിത്സാ പദ്ധതിയിൽ മരുന്ന്, ജീവിതശൈലി മാറ്റങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ ചികിത്സകളുടെ സംയോജനം എന്നിവ ഉൾപ്പെട്ടേക്കാം. മുകളിലുള്ള ഘട്ടങ്ങൾ പിന്തുടരുന്നത് നിങ്ങളുടെ നമ്പറുകൾ കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കും.

ജീവിതശൈലിയിലെ ഓരോ മാറ്റവും ശരാശരി 4 മുതൽ 5 mmHg സിസ്റ്റോളിക് (മുകളിലെ നമ്പർ), 2 മുതൽ 3 mmHg ഡയസ്റ്റോളിക് (താഴത്തെ നമ്പർ) രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുമെന്ന് വിദഗ്ധർ പറയുന്നു.

ഉപ്പ് കഴിക്കുന്നത് കുറയ്ക്കുകയും ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ മാറ്റം വരുത്തുകയും ചെയ്യുന്നത് രക്തസമ്മർദ്ദം കൂടുതൽ കുറയ്ക്കും.