നിങ്ങൾക്ക് XNUMX വയസ്സാകുമ്പോൾ, ഈ കാര്യങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുക

നിങ്ങൾക്ക് XNUMX വയസ്സാകുമ്പോൾ, ഈ കാര്യങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുക

ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരത്തിലും അളവിലും ശ്രദ്ധ ചെലുത്തി ആരോഗ്യം സംരക്ഷിക്കുകയും വ്യായാമം ചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്നത് പ്രത്യേകിച്ചും നാൽപ്പത് വയസ്സിൽ ആരോഗ്യം നിലനിർത്തുന്നതിനുള്ള പ്രധാന കാരണങ്ങളിലൊന്നാണ്.

"ഇത് അതൊന്നുമല്ല കഴിക്കുക" എന്ന വെബ്‌സൈറ്റ് റിപ്പോർട്ട് ചെയ്തതനുസരിച്ച്, നിങ്ങളുടെ നാൽപ്പതുകളിൽ ആരോഗ്യവാനായിരിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന 9 നുറുങ്ങുകൾ ആരോഗ്യ വിദഗ്ധർ വെളിപ്പെടുത്തി.

മാനസിക വ്യായാമങ്ങൾ

പുതിയ കാര്യങ്ങൾ പഠിക്കുക, ഒരു പുതിയ ഭാഷ പഠിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ നഗരത്തിലെ റോഡുകൾ പഠിക്കുക എന്നിങ്ങനെ നിങ്ങളെ ഉണർവുള്ളതാക്കുകയും നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെ ആരോഗ്യത്തോടെ നിലനിർത്തുകയും ചെയ്യുന്ന മാനസിക വ്യായാമങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക.

തെറ്റായ സെഷൻ

തെറ്റായി ഇരിക്കുന്നത് നിർത്തൂ, ലോസ് ഏഞ്ചൽസിലെ ഓർത്തോപീഡിക് പ്രൊഫസറും നട്ടെല്ലിന് പരിക്കേറ്റ ഡയറക്ടറുമായ നീൽ ആനന്ദ് പറയുന്നു, പുറം വേദന, പ്രത്യേകിച്ച് നടുവേദന, ജോലിസ്ഥലത്തെ മോശം അവസ്ഥയും വയറിലെ പേശികളുടെ ബലക്കുറവും കാരണമാകാം.

കഠിനമായ വ്യായാമങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക

നാൽപ്പതുകളിൽ സ്പോർട്സ് വളരെ പ്രധാനമാണ്, എന്നാൽ പുതിയ വ്യായാമങ്ങൾ തീവ്രമായി പരിശീലിക്കുന്നവർക്ക് പരിക്കേൽക്കാനുള്ള യഥാർത്ഥ അപകടസാധ്യതയുണ്ട്, അത് ശാരീരിക പരിക്കുകളിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം, അതിനാൽ വ്യായാമങ്ങൾ ശ്രദ്ധയോടെയും കൃത്യമായി നടപ്പിലാക്കുകയും വേണം, തീവ്രതയോടെയല്ല.

പുകവലി

പുകവലിയുടെ അപകടങ്ങളെക്കുറിച്ച് വ്യാപകമായ വിവരങ്ങൾ ഉണ്ടായിരുന്നിട്ടും, ദശലക്ഷക്കണക്കിന് ആളുകൾ ഇപ്പോഴും ഈ ദുശ്ശീലം പ്രയോഗിക്കുന്നു.

പുകവലി നിങ്ങളുടെ ശ്വാസകോശത്തെ മാത്രമല്ല ദോഷകരമായി ബാധിക്കുക, കാരണം പുകവലി വിഷവസ്തുക്കൾ വൃക്കകളിലും മൂത്രസഞ്ചിയിലും ശരീരത്തിലെ ഫിൽട്ടറേഷൻ സിസ്റ്റത്തിലും എത്തുന്നു, ഇത് ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ മറ്റ് അവയവങ്ങൾ പരാജയപ്പെടാൻ ഇടയാക്കും.

സമ്മർദ്ദത്തെ അവഗണിക്കുക

ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തെ ദോഷകരമായി ബാധിക്കുക മാത്രമല്ല, അത് നിങ്ങളുടെ വൃക്കകളിലും ഗുരുതരമായതും ശാശ്വതവുമായ പ്രത്യാഘാതങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുന്നു. അനിയന്ത്രിതമായ ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം യുണൈറ്റഡ് സ്റ്റേറ്റ്സിലെ വൃക്ക തകരാറിന്റെ പ്രധാന കാരണങ്ങളിൽ ഒന്നാണ്.

അമിതവണ്ണം

വിദഗ്ധരുടെ അഭിപ്രായത്തിൽ, പല തരത്തിലുള്ള ക്യാൻസറുകളുള്ള ആളുകളുടെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട അപകട ഘടകങ്ങളിലൊന്നാണ് പൊണ്ണത്തടി, എന്നാൽ അമിതവണ്ണം മാത്രമല്ല, അമിതവണ്ണവും അപകടസാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നത് നിങ്ങൾ ആശ്ചര്യപ്പെട്ടേക്കാം, അതിനാൽ നിങ്ങൾ നിരീക്ഷിക്കണം. നിങ്ങളുടെ ഭാരവും നാൽപ്പതുകളിൽ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമവും പിന്തുടരുക.

ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോൺ നിരീക്ഷണം

45 വയസ്സിന് മുകളിലുള്ള മിക്ക പുരുഷന്മാരിലും, 4 ൽ 10 പേർ കുറഞ്ഞ ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോൺ കൊണ്ട് ബുദ്ധിമുട്ടുന്നു, ഇന്ന് ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോൺ പ്രശ്നങ്ങളിൽ വളരെയധികം ശ്രദ്ധ ചെലുത്തുന്നു. സജീവമായി പ്രവർത്തിക്കുകയും എപ്പോഴും പരിശോധനകൾ നടത്തുകയും ചെയ്യുക എന്നതാണ് ഏറ്റവും നല്ലത്.

പ്രോസ്റ്റേറ്റ് കാൻസർ

ത്വക്ക് കാൻസറിന് ശേഷം, യുണൈറ്റഡ് സ്റ്റേറ്റ്സിലെ പുരുഷന്മാർക്ക് ക്യാൻസറിന്റെ ഏറ്റവും സാധാരണമായ രണ്ടാമത്തെ കാരണം പ്രോസ്റ്റേറ്റ് ക്യാൻസറാണ്, അതിനാൽ ഇത് ഒഴിവാക്കുന്നതിനോ കൃത്യസമയത്ത് ചികിത്സിക്കുന്നതിനോ നേരത്തെയുള്ള രോഗനിർണയം നിർണായകമാണ്.

എഴുന്നേറ്റു നിൽക്കുക

ഇരുപതുകളിൽ ഉറങ്ങാൻ കഴിയുമെന്നതിനാൽ അത് നിങ്ങളുടെ നാല്പതുകളിൽ ചെയ്യണമെന്ന് അർത്ഥമാക്കുന്നില്ല. പ്രായമാകുമ്പോൾ ഉറക്കം പ്രധാനമാണ്.

പതിവായി രാത്രിയിൽ 7 മണിക്കൂറിൽ താഴെ ഉറങ്ങുന്ന മുതിർന്നവർക്ക് ഹൃദ്രോഗം, അമിതവണ്ണം, പ്രമേഹം, വിഷാദം എന്നിവ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണെന്ന് പല പഠനങ്ങളും തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്.

2023-ലെ മാഗുയ് ഫറയുടെ ജാതക പ്രവചനങ്ങൾ