പാനിക് ആക്രമണങ്ങളിൽ നിന്ന് എങ്ങനെ രക്ഷപ്പെടാം?

പാനിക് ആക്രമണങ്ങളിൽ നിന്ന് എങ്ങനെ രക്ഷപ്പെടാം?

പാനിക് അറ്റാക്കുകൾ അവരിൽ നിന്ന് കഷ്ടപ്പെടുന്നവരിൽ ഭയപ്പെടുത്തുന്നതും മാരകമായേക്കാവുന്നതുമായ ഒരു ബോധത്തിന് കാരണമാകുന്നു."പാനിക് അറ്റാക്ക്" എന്ന പദം ഒരു വ്യക്തിക്ക് സ്വയം നിയന്ത്രണം നഷ്ടപ്പെട്ടേക്കാവുന്ന ഗുരുതരമായ ശാരീരിക ലക്ഷണങ്ങളിലേക്ക് നയിക്കുന്ന തീവ്രമായ ഭയത്തിന്റെ പെട്ടെന്നുള്ളതും വേഗത്തിലുള്ളതുമായ വികാരത്തെ സൂചിപ്പിക്കുന്നു.

അതുകൊണ്ടാണ് ബോൾഡ്‌സ്‌കി ഹെൽത്ത് വെബ്‌സൈറ്റ് പാനിക് അറ്റാക്കുകൾ തടയുന്നതിനോ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനോ ഇനിപ്പറയുന്ന രീതിയിൽ ഒമ്പത് വ്യത്യസ്ത നുറുങ്ങുകൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നത്:

1- ഉപദേശം ചോദിക്കുന്നു

കോഗ്നിറ്റീവ് ബിഹേവിയറൽ തെറാപ്പിയും മറ്റ് തരത്തിലുള്ള കൗൺസിലിംഗും ആളുകൾക്ക് ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളതോ ഭയപ്പെടുത്തുന്നതോ ആയ സാഹചര്യങ്ങൾ കാണുന്ന രീതി മാറ്റുന്നതിലൂടെയും അവയെ നേരിടാൻ പുതിയ വഴികൾ കണ്ടെത്തുന്നതിലൂടെയും പരിഭ്രാന്തിയുള്ള ആളുകളെ സഹായിക്കും.

2- പാനിക് അറ്റാക്കിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ അറിയുക

ആക്രമണസമയത്ത് അനുഭവപ്പെടുന്ന ലക്ഷണങ്ങൾ താത്കാലികമാണെന്നും അത് കടന്നുപോകുമെന്നും അവർ സുഖമായിരിക്കുന്നുവെന്നും വ്യക്തിക്ക് കഴിയുന്നത്ര സ്വയം ഓർമ്മിപ്പിക്കാൻ കഴിയും.

3- മനസ്സിനെ ജാഗ്രതയോടെ സൂക്ഷിക്കുക

പരിഭ്രാന്തി ആക്രമണങ്ങൾ മൂലമുണ്ടാകുന്ന യാഥാർത്ഥ്യത്തിൽ നിന്ന് വിച്ഛേദിക്കപ്പെടുന്നത് ഒഴിവാക്കാൻ മൈൻഡ്‌ഫുൾനെസ് നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. അതിൽ ശ്രദ്ധാകേന്ദ്രം പരിശീലിക്കുക, വർത്തമാനകാലത്തിൽ നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ സാഹചര്യത്തെക്കുറിച്ച് ബോധവാന്മാരാകുകയും ചെയ്യുക, സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനും വിശ്രമിക്കാനും നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നതിന് ധ്യാനിക്കുന്നത് ഉൾപ്പെടുന്നു.

4- ലഘുവായ വ്യായാമം ചെയ്യുക

ചിട്ടയായ വ്യായാമം ശരീരത്തെ ആരോഗ്യകരമാക്കുകയും മാനസികാരോഗ്യം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും.നിങ്ങൾക്ക് സമ്മർദമോ അമിതഭാരമോ ശ്വസിക്കാൻ പ്രയാസമോ അനുഭവപ്പെടുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ വിശ്രമിക്കുകയോ നടത്തം, നീന്തൽ, യോഗ എന്നിങ്ങനെയുള്ള മിതമായ പ്രവർത്തനങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക.

5- ആഴത്തിലുള്ള ശ്വസനം

ഹൈപ്പർവെൻറിലേഷൻ എന്നത് പാനിക് അറ്റാക്കുകളുടെ ഒരു ലക്ഷണമാണ്, അത് ഭയം വർദ്ധിപ്പിക്കും, ആഴത്തിലുള്ള ശ്വാസോച്ഛ്വാസം, ആക്രമണ സമയത്ത് പരിഭ്രാന്തി ലക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കും.

6- പാനിക് അറ്റാക്ക് സമയത്ത് മസിൽ റിലാക്സേഷൻ ടെക്നിക്കുകൾ

ആഴത്തിലുള്ള ശ്വാസോച്ഛ്വാസം പോലെ, ഈ വിദ്യകൾ സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനും വിശ്രമം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കും, അതിലൂടെ ശരീരത്തിന്റെ പ്രതികരണത്തെ കഴിയുന്നത്ര നിയന്ത്രിക്കുന്നതിലൂടെ അവർക്ക് ഒരു പരിഭ്രാന്തി തടയാൻ കഴിയും.

7-സുഖകരമായ എന്തെങ്കിലും സങ്കൽപ്പിക്കുക

ഗൈഡഡ് വിഷ്വലൈസേഷൻ ടെക്നിക്കുകൾക്ക് സമ്മർദവും ഉത്കണ്ഠയും കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും. വെളിയിൽ സമയം ചെലവഴിക്കുകയോ പ്രകൃതിദൃശ്യങ്ങൾ സങ്കൽപ്പിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നത് ഉത്കണ്ഠയെ ചികിത്സിക്കാനും ചെറുക്കാനും സഹായിക്കും.

8- ലാവെൻഡർ

ഒരു പരമ്പരാഗത പ്രതിവിധി എന്ന നിലയിൽ ലാവെൻഡർ ഓയിൽ സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനും വിശ്രമിക്കാനും സഹായിക്കും.

9- മരുന്ന് കഴിക്കുക

പരിഭ്രാന്തി ലക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടാകുമ്പോൾ അവ ചികിത്സിക്കാൻ ചില മരുന്നുകൾ ഉപയോഗിക്കാം, എന്നാൽ അവ ഹ്രസ്വകാലത്തും അടിയന്തര സാഹചര്യങ്ങളിലും മാത്രം ഉപയോഗിക്കാൻ ഡോക്ടർമാർ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, ചില സന്ദർഭങ്ങളിൽ ദീർഘകാല ഉപയോഗത്തിന് ആന്റീഡിപ്രസന്റുകൾ നിർദ്ദേശിക്കപ്പെടാം.