റമദാനിൽ വിശപ്പിനെ എങ്ങനെ മറികടക്കാം?

റമദാനിൽ പലരെയും ബാധിക്കുന്ന രണ്ട് കാര്യങ്ങളാണ് വിശപ്പും ദാഹവും.

1- നാരുകൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക

സുഹൂറിൽ ബീൻസ്, ചെറുപയർ, പയർ തുടങ്ങിയ ഉയർന്ന നാരുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് റമദാനിൽ പകൽ വിശപ്പ് മറികടക്കാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗമാണ്, കാരണം ഇത് 31% പൂർണ്ണത വർദ്ധിപ്പിക്കും, കൂടാതെ നാരുകൾ അടങ്ങിയ ധാന്യങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് കുറയ്ക്കും. വിശപ്പിന്റെ തോന്നൽ.

2- പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുക

ഭക്ഷണത്തിൽ കൂടുതൽ പ്രോട്ടീൻ ചേർക്കുന്നത് കൂടുതൽ നേരം വിശപ്പ് തോന്നാതിരിക്കാൻ സഹായിക്കും.മെലിഞ്ഞ ചുവന്ന മാംസം, സോയ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ, ബീൻസ്, കടല, മുട്ട, ഗ്രീക്ക് തൈര് എന്നിവയും സുഹൂരിൽ കഴിക്കാവുന്ന ഈ പ്രോട്ടീൻ സമ്പുഷ്ടമായ ഭക്ഷണങ്ങളാണ്.

3- ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ

ഒലിവ് ഓയിൽ, അവോക്കാഡോ, പരിപ്പ്, വിത്തുകൾ എന്നിവയിൽ കാണപ്പെടുന്ന ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ വിശപ്പ് കുറയ്ക്കുന്ന ഹോർമോണായ ലെപ്റ്റിൻ സ്രവിക്കാൻ കൊഴുപ്പ് കോശങ്ങളെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നതിലൂടെ നിങ്ങളെ കൂടുതൽ നേരം പൂർണ്ണമായി നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു.

4- ഓരോ ഭക്ഷണത്തിനും മുമ്പ് വെള്ളമോ സൂപ്പോ കുടിക്കുക

ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളമോ ഒരു പാത്രം സൂപ്പോ കുടിക്കുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ നേരം വയറുനിറഞ്ഞതായി തോന്നുമെന്ന് നിരവധി പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്.

5- ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് സാലഡ് ഉപയോഗിച്ച് തുടങ്ങുക

പ്രധാന ഭക്ഷണത്തിന് മുമ്പ് ഒരു വലിയ പ്ലേറ്റ് സാലഡ് കഴിക്കുന്ന ആളുകൾക്ക് ചെറിയ അളവിൽ സാലഡ് കഴിക്കുന്നവരേക്കാൾ 12% കലോറി കുറവാണ് ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ വെള്ളം എന്ന് പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്.

6- കഫീൻ നീക്കം ചെയ്ത കാപ്പി

കഫീൻ അടങ്ങിയ കാപ്പി കഴിക്കുന്നത് സംതൃപ്തി തോന്നുന്നതിന് കാരണമായ പെപ്റ്റൈഡ് ഹോർമോണിന്റെ സ്രവണം വർദ്ധിപ്പിക്കുമെന്ന് ശാസ്ത്രജ്ഞർ സ്ഥിരീകരിക്കുന്നു.

7- ഡാർക്ക് ചോക്ലേറ്റ്

ഒരു കഷണം ഡാർക്ക് ചോക്ലേറ്റ് കഴിക്കുന്നത് വിശപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്ന് ഒരു ഗവേഷണ പഠനം കാണിക്കുന്നു, അതിൽ ഒരു തരം ഫാറ്റി ആസിഡിന്റെ സാന്നിധ്യം ദഹന പ്രക്രിയയെ മന്ദഗതിയിലാക്കുന്നു, ഇത് പൂർണ്ണത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.

8- ഇഫ്താറിനും സുഹൂറിനും ഇടയിൽ ലഘുഭക്ഷണം കഴിക്കുക

ഇഫ്താറിനും സുഹൂറിനും ഇടയിൽ കാരറ്റ്, ആപ്പിൾ വെണ്ണ, നിലക്കടല, ചുട്ടുപഴുത്ത ടോർട്ടില്ല ചിപ്‌സ് എന്നിവ പോലുള്ള ആരോഗ്യകരമായ ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് സുഖം തോന്നാൻ സഹായിക്കുന്നു.

9- ഇഞ്ചി

ഇഞ്ചിക്ക് ധാരാളം ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങളുണ്ട്, അവയിൽ പ്രധാനം ഇത് വിശപ്പ് ഇല്ലാതാക്കുന്നു എന്നതാണ്.

10- സമ്മർദ്ദവും പിരിമുറുക്കവും ഒഴിവാക്കുക

അമിത പിരിമുറുക്കം കോർട്ടിസോൾ എന്ന ഹോർമോണിന്റെ അളവ് ഉയർത്തുന്നു, ഇത് ഭക്ഷണ ആസക്തിക്ക് കാരണമാകുന്നു.

11- സാവധാനം ഭക്ഷണം കഴിക്കുക

ഡോക്ടർമാരുടെയും പോഷകാഹാര വിദഗ്ധരുടെയും അഭിപ്രായത്തിൽ, ഭക്ഷണമൊന്നും എടുക്കരുത്, 20 മിനിറ്റിനുള്ളിൽ നിങ്ങളുടെ വയറ് നിറഞ്ഞിരിക്കുന്നു എന്ന സന്ദേശം തലച്ചോറിന് ലഭിക്കും, അതിനാൽ കൂടുതൽ നേരം നിറയാതിരിക്കാൻ സാവധാനത്തിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.