റമദാനിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള വഴികൾ

 വ്രതാനുഷ്ഠാനത്തിന്റെയും അനുസരണത്തിന്റെയും മാസമായ റമദാനിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള വഴികൾ എന്താണെന്ന് നിങ്ങൾ സ്വയം ചോദിച്ചിരിക്കണം, ആ വിലമതിക്കാനാകാത്ത ആത്മീയ കാലങ്ങൾ, കൂടുതൽ കൊടുക്കൽ, കൂടുതൽ അനുഗ്രഹങ്ങൾ, എന്നാൽ കൂടുതൽ ആവശ്യമില്ല. നമ്മുടെ ശരീരത്തിലെ ഭാരവും കിലോഗ്രാമും, അപ്പോൾ റമദാനിൽ ശരീരഭാരം എങ്ങനെ ഒഴിവാക്കാം?റമദാനിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള വഴികൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

1- നിങ്ങളുടെ കലോറികൾ നിരീക്ഷിക്കുക
റമദാനിൽ ഫലപ്രദമായ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ, പ്രതിദിനം 2000 കലോറിയിൽ താഴെ കഴിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

2- പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുക
നാരുകളും പ്രോട്ടീനും അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിൽ കഴിക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കുക, കാരണം ഈ ഭക്ഷണങ്ങൾ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയെ സ്ഥിരപ്പെടുത്തുകയും വിശപ്പ് തോന്നുന്നത് തടയുകയും അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് പരിമിതപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.

3- ശരീരത്തിലെ ജലാംശം നിലനിർത്തുക
ശരീരത്തിലെ ജലാംശം കുറയാതിരിക്കാൻ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്, അതിനാൽ ഇഫ്താർ കാലയളവിൽ കുറഞ്ഞത് ഒരു ലിറ്റർ വെള്ളമെങ്കിലും കുടിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, ഉപ്പിട്ട ഭക്ഷണങ്ങൾ, ശീതളപാനീയങ്ങൾ, കാപ്പി, ചായ എന്നിവ അമിതമായി കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക, ഡൈയൂററ്റിക് ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക. അത് പിന്നീട് ഉപവാസ കാലത്ത് നിർജ്ജലീകരണം ആകാൻ കാരണമാകുന്നു.

വിയർപ്പ് ശരീരത്തിനാവശ്യമായ ഈർപ്പം നഷ്‌ടപ്പെടുത്തുന്നതിനാൽ പകൽ സമയത്ത് തണുത്ത കുളി, കഴിയുന്നത്ര എയർകണ്ടീഷൻ ചെയ്ത സ്ഥലത്ത് തങ്ങുക, ഉപവാസ സമയത്ത് തീവ്രമായ വ്യായാമം ചെയ്യാതിരിക്കുക എന്നിവയും ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

4- നേരിയ വ്യായാമം
റമദാനിൽ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനോ കുറഞ്ഞത് നിലനിർത്താനോ നിങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ടത് ശരിയായ അളവിൽ കലോറികൾ കഴിക്കുക എന്നതാണ്, എന്നാൽ റമദാനിലെ സ്വാദിഷ്ടമായ ഭക്ഷണങ്ങളെ നിങ്ങൾ പ്രതിരോധിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, പകൽ സമയത്ത് നിങ്ങൾ 15 മുതൽ 45 വരെയുള്ള വളരെ ലഘുവായ പ്രവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്യണം. നടത്തം, വീട് വൃത്തിയാക്കൽ തുടങ്ങിയ മിനിറ്റുകൾ, ഉപവാസ സമയത്ത് വലിയ അളവിൽ വെള്ളം നഷ്ടപ്പെടാതിരിക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കുക.