വേനൽക്കാലത്തിന് മുമ്പ് നിങ്ങളുടെ അമിത ഭാരം എങ്ങനെ ഒഴിവാക്കാം?

വേനൽക്കാലത്തിന് മുമ്പ് നിങ്ങളുടെ അമിത ഭാരം എങ്ങനെ ഒഴിവാക്കാം?

ഈറ്റ് ദിസ് നോട്ട് വേനൽ സീസണിന് മുമ്പ് നിങ്ങളുടെ വീട്ടിൽ ഉണ്ടായിരിക്കേണ്ട 18 ഫുഡ് ചോയ്‌സുകൾ പ്രസിദ്ധീകരിച്ചു, കൂടാതെ വർഷം മുഴുവനും ലഭ്യമായ പരീക്ഷിച്ചതും യഥാർത്ഥവുമായ ചില ഇനങ്ങൾ, അവയിൽ ചിലത് അസംസ്‌കൃതമോ വേവിച്ചതോ മികച്ച രുചിയുള്ള സ്മൂത്തികളോ കലർത്തിയോ കഴിക്കാം. ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന ഭക്ഷണ തിരഞ്ഞെടുപ്പുകളുടെ ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങൾ ഇതാ:

1. റാഡിഷ്
പോഷകങ്ങളിലെ ഒരു ശാസ്ത്രീയ അവലോകനം അനുസരിച്ച്, ഫ്രീ റാഡിക്കലുകളുടെ രൂപീകരണം കുറയ്ക്കാനും ഗ്ലൂക്കോസ് ആഗിരണം, ഊർജ്ജ ഉപാപചയം എന്നിവ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാനും കുടലിലെ ഗ്ലൂക്കോസ് ആഗിരണം കുറയ്ക്കാനും ഉള്ള കഴിവ് കാരണം മുള്ളങ്കി പ്രമേഹത്തെ തടയാൻ സഹായിക്കും.

2. ആപ്രിക്കോട്ട്
മറ്റ് ഗുരുതരമായ മധുരപലഹാരങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ ഒരു ബദലാണ് ആപ്രിക്കോട്ട്. 3 ഗ്രാം ഫൈബറും ഒരു കപ്പിൽ 79 കലോറിയും അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ആപ്രിക്കോട്ടിൽ പൊട്ടാസ്യം, വിറ്റാമിൻ സി, വിറ്റാമിൻ എ എന്നിവ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് നല്ല കാഴ്ചശക്തിയും ശക്തമായ രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനവും പ്രത്യുൽപാദന ആരോഗ്യവും പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു. “തടി കുറയ്ക്കുക എന്നതാണ് ലക്ഷ്യമെങ്കിൽ, മധുരത്തിനും മികച്ച രുചിക്കും കുറഞ്ഞ കലോറിക്കുമായി രണ്ട് ആപ്രിക്കോട്ട് കഴിക്കുക,” രജിസ്റ്റർ ചെയ്ത ഡയറ്റീഷ്യനും ദി സ്മാൾ ചേഞ്ച് ഡയറ്റിന്റെ രചയിതാവുമായ കെറി ഗാൻസ് പറയുന്നു.
3. പീസ്
പയർവർഗ്ഗങ്ങളിൽ പ്രോട്ടീൻ ശ്രദ്ധേയമായ അളവിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഒരു കപ്പിന് ഏകദേശം 9 ഗ്രാം. നാരുകൾക്ക് പുറമേ, വൈറ്റമിൻ എ, ബി6, സി, കെ, ഫോളേറ്റ്, റൈബോഫ്ലേവിൻ, തയാമിൻ, മഗ്നീഷ്യം, പൊട്ടാസ്യം, ഫോസ്ഫറസ്, മാംഗനീസ്, ഇരുമ്പ് എന്നിവയുൾപ്പെടെയുള്ള വിറ്റാമിനുകളുടെയും ധാതുക്കളുടെയും സ്വർണ്ണ ഖനിയാണ് കടലയെന്ന് ഗാൻസ് പറയുന്നു.

4. കൂൺ
വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ ഏറ്റവും ഉയർന്ന സസ്യ സ്രോതസ്സുകളിൽ ഒന്നാണ് കൂൺ, ഒരു കപ്പിൽ ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന ദൈനംദിന മൂല്യത്തിന്റെ 23% നൽകുന്നു. ഒരു കൂട്ടം ഓട്ടക്കാരിൽ വൈറ്റമിൻ ഡിയുടെ സാന്ദ്രത കുറവായിരിക്കുമ്പോൾ, അത് വീക്കം വർദ്ധിക്കുന്നതിന്റെ ബയോ മാർക്കറാണെന്ന് ഒരു പഠനം കണ്ടെത്തി.
5. സ്ട്രോബെറി
പോഷകാഹാര വിദഗ്ധനും ദ ഗ്രീക്ക് യോഗർട്ട് കിച്ചണിന്റെ രചയിതാവുമായ ടോബി അമിഡോർ വിശദീകരിക്കുന്നു: "വയറ്റിൽ കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞുകൂടുന്നത് കുറയ്ക്കാൻ ആന്തോസയാനിനുകൾക്ക് കഴിയുമെന്ന്" ഒരു പ്രായോഗിക പഠനത്തിന്റെ ഫലങ്ങൾ തെളിയിച്ചു. ഒരു കപ്പ് സ്‌ട്രോബെറിയിൽ വെറും 50 കലോറിയും കൂടാതെ 3 ഗ്രാം ഫില്ലിംഗ് ഫൈബറും ധാരാളം മെറ്റബോളിസം ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്ന വിറ്റാമിൻ സിയും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.
6. ചെമ്മീൻ
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ മത്സ്യം എല്ലായ്പ്പോഴും മികച്ച മാർഗമാണെങ്കിലും, ചെമ്മീനിന്റെ ഗുണങ്ങൾ അവഗണിക്കാൻ കഴിയില്ല. 100 ഗ്രാം ആവിയിൽ വേവിച്ച ചെമ്മീനിൽ 84 ഗ്രാം പ്രോട്ടീനും 17 കലോറിയും മാത്രമേ അടങ്ങിയിട്ടുള്ളൂവെന്ന് ഗാൻസ് പറയുന്നു. ഹൃദയത്തെ ആരോഗ്യകരമായി നിലനിർത്തുന്ന ആന്റിഓക്‌സിഡന്റായ സെലിനിയത്തിന്റെ മികച്ച ഉറവിടം കൂടിയാണ് ചെമ്മീൻ. 220 ഗ്രാം ചെമ്മീനിൽ 400 മില്ലിഗ്രാമിൽ കൂടുതൽ കൊളസ്ട്രോൾ ഉണ്ടാകരുത്.
7. ഗ്രീക്ക് തൈര്
കാലാവസ്ഥ ചൂടുപിടിക്കുമ്പോൾ, പഞ്ചസാര കുറഞ്ഞ സരസഫലങ്ങൾ അടങ്ങിയ ഒരു തണുത്ത ഗ്രീക്ക് തൈര്, പൊട്ടാസ്യം, പ്രോട്ടീൻ, സിങ്ക്, വിറ്റാമിനുകൾ B6, B12 എന്നിവയാൽ സമ്പന്നമായ ഒരു ഉന്മേഷദായകമായ സുഹൂർ ആയിരിക്കും.
8. മുഴുവൻ ഗോതമ്പ് പാസ്ത
ഒരു പാത്രം മുഴുവൻ ഗോതമ്പ് പാസ്ത ചീരയോ ഗ്രിൽ ചെയ്ത ചെമ്മീനോ ചേർത്ത് കഴിക്കുന്നത് ബി വിറ്റാമിനുകൾ, കോപ്പർ, സെലിനിയം, മഗ്നീഷ്യം, മാംഗനീസ് എന്നിവയിൽ കൂടുതലാണെന്ന് ഗാൻസ് പറയുന്നു. അവയിൽ നാരുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട് കൂടാതെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെയും കൊളസ്ട്രോളിന്റെയും അളവ് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
9. ചുട്ടുപഴുത്ത ഉരുളക്കിഴങ്ങ്
ഒരു ഇടത്തരം വലിപ്പമുള്ള ചുട്ടുപഴുത്ത ഉരുളക്കിഴങ്ങിൽ ഏകദേശം 110 കലോറിയും കൂടാതെ പൊട്ടാസ്യം, രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്ന നാരുകൾ, തലച്ചോറിന്റെ പ്രവർത്തനം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന വിറ്റാമിനുകൾ B6, C എന്നിവയും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.
10. മുട്ടകൾ

നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിനും ഭക്ഷണത്തിനും ഊർജം പകരാൻ പ്രോട്ടീൻ നിറഞ്ഞ മുട്ട പോലെ മറ്റൊന്നില്ല. സലാഡുകളിൽ മുട്ട ചേർക്കുന്നത് ആന്റിഓക്‌സിഡന്റും ആൻറി-ഇൻഫ്ലമേറ്ററി ഇഫക്റ്റുകളും ഉള്ള കരോട്ടിനോയിഡുകൾ ആഗിരണം ചെയ്യാനുള്ള ശരീരത്തിന്റെ കഴിവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുമെന്ന് പർഡ്യൂ യൂണിവേഴ്‌സിറ്റിയിലെ 2015 ലെ ഒരു പഠനം കണ്ടെത്തിയതായി അമിഡോർ വിശദീകരിക്കുന്നു.
11. Hibiscus പാനീയം
ഹൈബിസ്കസ് പാനീയത്തിലെ ഫ്ലേവനോയിഡ് ഉള്ളടക്കം ശരീരത്തിലെ ജലത്തെയും ഇലക്ട്രോലൈറ്റ് സന്തുലിതാവസ്ഥയെയും നിയന്ത്രിക്കുന്ന ഹോർമോണായ ആൽഡോസ്റ്റെറോണിന്റെ ഫലത്തെ പ്രതിരോധിച്ചുകൊണ്ട് വയറു വീർക്കുന്നതിനെ ചെറുക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
12. ചീര
പേശികളെ വളർത്തുന്ന പ്രോട്ടീനുകൾ, പൂരിത നാരുകൾ, വിറ്റാമിനുകൾ എ, സി, കെ എന്നിവയാൽ സമ്പന്നമാണ് ചീര. തൈലക്കോയിഡുകൾ എന്ന ശക്തമായ വിശപ്പ് അടിച്ചമർത്തുന്ന സംയുക്തങ്ങളും അവയിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.
13. ആർട്ടികോക്ക്
ഒരു ഇടത്തരം വേവിച്ച ആർട്ടികോക്കിൽ 10.7 ഗ്രാം നാരുകളും അര കപ്പ് ആർട്ടികോക്ക് ഹൃദയത്തിൽ 7 ഗ്രാം നാരുകളും അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ഈ സംഖ്യകൾ ആർട്ടിചോക്കുകളെ ഏറ്റവും ശക്തമായ ഫൈബർ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ ഒന്നാക്കി മാറ്റുന്നു, അത് നിങ്ങൾക്ക് സംതൃപ്തി നൽകുകയും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
14. ചുവന്ന ചീര
ചുവന്ന ചീര ലോകത്തിലെ ഏറ്റവും വലിയ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങളിലൊന്നാണ്, കാരണം ഒരു കപ്പ് ചുവന്ന ചീരയിൽ 4 കലോറി മാത്രമേ അടങ്ങിയിട്ടുള്ളൂ. വിറ്റാമിൻ എ, കെ എന്നിവയാൽ സമ്പുഷ്ടമാണ്.
15. വെള്ളച്ചാട്ടം
ഈ ഗ്രഹത്തിലെ ഏറ്റവും പോഷക സാന്ദ്രമായ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ ഒന്നാണ് വാട്ടർക്രസ് ഇലകൾ, 2/XNUMX കപ്പിൽ XNUMX കലോറി മാത്രമേ അടങ്ങിയിട്ടുള്ളൂ.
16. പപ്പായ
പപ്പായ അതിന്റെ ദഹന എൻസൈമിന് പേരുകേട്ടതാണ്, ഇത് വയറുവേദനയെ എളുപ്പത്തിൽ ഒഴിവാക്കാനും ദീർഘനേരം വയറുനിറഞ്ഞതായി തോന്നാനും സഹായിക്കും.
17. കോളിഫ്ളവർ
ഫൈബർ, വൈറ്റമിൻ സി തുടങ്ങിയ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള പോഷകങ്ങൾ കോളിഫ്‌ളവറിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഒരു കപ്പ് അരിഞ്ഞ കോളിഫ്‌ളവറിൽ 320 മില്ലിഗ്രാം പൊട്ടാസ്യം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം തടയാനും അമിതമായ വെള്ളവും സോഡിയവും ഒഴിവാക്കി വയറുവേദന ഇല്ലാതാക്കാനും സഹായിക്കും.
18. എന്വേഷിക്കുന്ന
ന്യൂട്രിയന്റ്സ് ജേണലിൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഒരു പഠനമനുസരിച്ച്, ബീറ്റ്റൂട്ടിന്റെ ആന്റിഓക്‌സിഡന്റ്, ആൻറി-ഇൻഫ്ലമേറ്ററി, വാസ്കുലർ ഗുണങ്ങൾ ഹൃദയ രോഗങ്ങൾ, ക്യാൻസർ എന്നിവ തടയാനും ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം, വീക്കം, ഓക്സിഡേറ്റീവ് സമ്മർദ്ദം എന്നിവ കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.