1 - ഫോളിക് ആസിഡ്

ഹൃദയാരോഗ്യം, നാഡികളുടെ പ്രവർത്തനം, ത്വക്ക്, കണ്ണ് പ്രശ്നങ്ങൾ, ദഹനം, രക്തചംക്രമണം, ഊർജ്ജ ഉൽപ്പാദനം എന്നിവ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് ഓരോ സ്ത്രീയും ദൈനംദിന ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തേണ്ട ഒരു സുപ്രധാന പോഷകമാണിത്.

ഗർഭാവസ്ഥയിൽ, ഫോളിക് ആസിഡ് കഴിക്കാൻ ഡോക്ടർമാർ സ്ത്രീകളെ ഉപദേശിക്കുന്നു, കാരണം ഇത് കുട്ടികളിൽ ജനന വൈകല്യങ്ങൾ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കും.

ഇലക്കറികൾ, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ, ഉറപ്പുള്ള ധാന്യങ്ങൾ, സിട്രസ് പഴങ്ങൾ എന്നിവയുടെ രൂപത്തിലും ഇത് കഴിക്കാം. ഫോളിക് ആസിഡ് സപ്ലിമെന്റുകളും ഭക്ഷണത്തിൽ ചേർക്കാം, പക്ഷേ ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിച്ചതിനുശേഷം മാത്രം.

2 - കാൽസ്യം

എല്ലുകളുടെയും പല്ലുകളുടെയും ബലം നിലനിർത്തുന്നതിൽ കാൽസ്യം ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു.സ്ത്രീകൾക്ക്, പ്രത്യേകിച്ച് പ്രായമേറുമ്പോൾ, പൊട്ടുന്നതും ദുർബലവുമായ അസ്ഥികളുടെ സ്വഭാവമുള്ള ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്.

അതിനാൽ, ഒരു സ്ത്രീയുടെ ജീവിതത്തിലുടനീളം മതിയായ കാൽസ്യം കഴിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. പാൽ, തൈര്, ചീസ്, ഇലക്കറികളായ കാബേജ്, ചീര എന്നിവയിൽ കാൽസ്യം നല്ല അളവിൽ ലഭ്യമാണ്.

3 - വിറ്റാമിൻ ഡി

ഒരു സ്ത്രീയുടെ ശരീരത്തിൽ ഒരു ഹോർമോണായി പ്രവർത്തിക്കുന്നതിനാൽ കാൽസ്യം ആഗിരണത്തിനും രോഗപ്രതിരോധ പ്രവർത്തനത്തിനും മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തിനും വിറ്റാമിൻ ഡി അത്യാവശ്യമാണ്.

വൈറ്റമിൻ ഡി ലഭിക്കാൻ ഒരാൾക്ക് രാവിലെയോ വൈകുന്നേരമോ സൂര്യനു കീഴെ കുറച്ച് സമയം ചെലവഴിക്കാം. പാലുൽപ്പന്നങ്ങളും കൊഴുപ്പുള്ള മത്സ്യവും കഴിക്കാം.

4 - ഇരുമ്പ്

നല്ല രക്താരോഗ്യം നിലനിർത്തുന്നതിനും അനീമിയ തടയുന്നതിനും ആവശ്യമായ മറ്റൊരു അവശ്യ പോഷകമാണ് ഇരുമ്പ്.

ഇരുമ്പ് ശരിയായി കഴിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, ഒരു വ്യക്തിക്ക് ക്ഷീണവും കഠിനമായ ബലഹീനതയും അനുഭവപ്പെടാം. വേഗത്തിലുള്ള ആഗിരണത്തിനും മികച്ച ദഹനത്തിനും വിറ്റാമിൻ സി അടങ്ങിയ ഭക്ഷണത്തോടൊപ്പം ഇരുമ്പ് കഴിക്കാൻ വിദഗ്ധർ ഉപദേശിക്കുന്നു. ഇരുമ്പ് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ മെലിഞ്ഞ ചുവന്ന മാംസം, കോഴി, മത്സ്യം, ബീൻസ് എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു.

5- ഒമേഗ -3 ആസിഡുകൾ

ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ നല്ല ഹൃദയാരോഗ്യം നിലനിർത്തുന്നതിനും സ്ത്രീകളുടെ മരണത്തിന്റെ പ്രധാന കാരണമായ ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങളുടെ സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതിനും അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്.

നെയ്യ്, അവോക്കാഡോ, വാൽനട്ട്, ചിയ വിത്തുകൾ, ഒലിവ് ഓയിൽ തുടങ്ങിയ സ്രോതസ്സുകളിൽ നിന്ന് ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ ലഭിക്കും.

6 - പ്രോട്ടീൻ

പ്രോട്ടീൻ ജീവിതത്തിന് അത്യാവശ്യമായ ഒരു ബിൽഡിംഗ് ബ്ലോക്കാണ്, ഇത് പേശികളുടെ പിണ്ഡത്തിനും രോഗപ്രതിരോധ പ്രവർത്തനത്തിനും ടിഷ്യു നന്നാക്കലിനും അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്.

എല്ലാ പ്രായത്തിലുമുള്ള സ്ത്രീകൾ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യം നിലനിർത്താൻ ആവശ്യമായ അളവിൽ പ്രോട്ടീൻ കഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്. മെലിഞ്ഞ മാംസം, കോഴി, മത്സ്യം, മുട്ട, പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ, പയർ, ടോഫു എന്നിവ പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു.

7- വിറ്റാമിൻ സി

അസ്കോർബിക് ആസിഡ് എന്നറിയപ്പെടുന്ന വിറ്റാമിൻ സി, സ്ത്രീകളുടെ ആരോഗ്യത്തിൽ നിരവധി പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്ന ശക്തമായ ആന്റിഓക്‌സിഡന്റാണ്.

ഇത് കൊളാജൻ ഉൽപാദനത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു, ഇത് ചർമ്മത്തിന്റെ ആരോഗ്യത്തിനും മുറിവ് ഉണക്കുന്നതിനും ഗുണം ചെയ്യും. വിറ്റാമിൻ സി ഇരുമ്പിന്റെ ആഗിരണം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, ഇരുമ്പിന്റെ കുറവ് വിളർച്ച അനുഭവിക്കുന്ന സ്ത്രീകൾക്ക് ഇത് പ്രത്യേകിച്ചും പ്രയോജനകരമാണ്. സിട്രസ് പഴങ്ങൾ, സ്ട്രോബെറി, മധുരമുള്ള കുരുമുളക്, ബ്രോക്കോളി എന്നിവയിൽ വിറ്റാമിൻ സി ധാരാളമുണ്ട്.

8 - നാരുകൾ

നാരുകൾ എല്ലാ പ്രായത്തിലുമുള്ള സ്ത്രീകൾക്ക് പ്രയോജനപ്രദമായ ഒരു പോഷക ശക്തിയാണ്. നാരുകൾ ആരോഗ്യകരമായ ശരീരഭാരം നിലനിർത്താനുള്ള ശ്രമങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ദഹനത്തെ സഹായിക്കുകയും ഹൃദ്രോഗം, ടൈപ്പ് XNUMX പ്രമേഹം തുടങ്ങിയ വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങളുടെ സാധ്യത കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ധാന്യങ്ങൾ, പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ, പരിപ്പ് എന്നിവയിൽ നാരുകൾ കാണപ്പെടുന്നു.

9- പൊട്ടാസ്യം

രക്തസമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനും പേശികളുടെയും നാഡികളുടെയും ആരോഗ്യത്തിനും അത്യന്താപേക്ഷിതമായ ഒരു ഇലക്ട്രോലൈറ്റാണ് പൊട്ടാസ്യം. ആവശ്യത്തിന് പൊട്ടാസ്യം കഴിക്കുന്നത് ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം, സ്ട്രോക്ക് എന്നിവയ്ക്കുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.

വാഴപ്പഴം, ഓറഞ്ച്, ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, ചീര, ബീൻസ് എന്നിവയിൽ പൊട്ടാസ്യം ധാരാളമുണ്ട്. ഒപ്റ്റിമൽ രക്തസമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിന് പൊട്ടാസ്യം കഴിക്കുന്നതും സോഡിയം കഴിക്കുന്നതും സന്തുലിതമാക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്.

2023-ലെ മാഗുയ് ഫറയുടെ ജാതക പ്രവചനങ്ങൾ