ശരീരത്തിന് നാല് വലിയ സസ്യ പ്രോട്ടീനുകൾ

ശരീരത്തിന് നാല് വലിയ സസ്യ പ്രോട്ടീനുകൾ

1. ബദാം

വിദഗ്ധർ പറയുന്നു, “ബദാം മികച്ച ഓപ്ഷനുകളിലൊന്നാണ്. ഇത് ഭാരം കുറഞ്ഞതും പോഷകപ്രദവും നാരുകളും ധാതുക്കളും വിറ്റാമിൻ ഇ, മഗ്നീഷ്യം എന്നിവയും ധാരാളം പ്രോട്ടീനും നിറഞ്ഞതുമാണ്.

ബദാം കഴിക്കുന്നത് ഹൃദ്രോഗ സാധ്യത കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.

അമേരിക്കൻ ഹാർട്ട് അസോസിയേഷന്റെ ജേണലിൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഒരു പഠനത്തിന്റെ ഫലങ്ങൾ സ്ഥിരീകരിച്ചു, മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഭാഗമായി 42 ഗ്രാം ബദാം അടങ്ങിയ ദൈനംദിന ലഘുഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ഹൃദ്രോഗത്തിനുള്ള നിരവധി അപകട ഘടകങ്ങളെ കുറയ്ക്കുന്നു, അതേസമയം 30 ഗ്രാം ടൈപ്പ് XNUMX പ്രമേഹ രോഗികൾക്ക് നല്ല ഗുണങ്ങൾ നൽകാൻ സഹായിക്കും.

2. കള്ള്

സോയാ പാലിൽ നിന്നുള്ള വെജിറ്റേറിയൻ ടോഫുവിൽ ഫൈറ്റോ ഈസ്ട്രജൻ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് കൊറോണറി ഹൃദ്രോഗ സാധ്യത കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.

ഇരുമ്പ്, കാൽസ്യം, 12 ഗ്രാമിന് 20-100 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ എന്നിവയും ഇതിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.

3. ചിയ വിത്തുകൾ

ചിയ വിത്തിൽ ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ, ധാതുക്കൾ, നാരുകൾ, പ്രോട്ടീൻ, ഒമേഗ-3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ എന്നിവ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.

ഇവ കഴിക്കുന്നത് ഹൃദയാരോഗ്യം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും എല്ലുകളുടെ ബലം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ നിയന്ത്രണം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും.

4. ക്വിനോവ

ഫോളിക് ആസിഡ്, മഗ്നീഷ്യം, സിങ്ക്, ഇരുമ്പ് എന്നിവയുൾപ്പെടെ നിരവധി പ്രധാന പോഷകങ്ങളുടെ നല്ല ഉറവിടമാണ് ക്വിനോവ.

ഫൈബർ, പ്രോട്ടീൻ, പോഷകങ്ങൾ എന്നിവയാൽ സമ്പന്നമാണ് അവ പൂർണ്ണത അനുഭവപ്പെടുന്നതിൽ പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നത്.

ഭക്ഷണത്തിൽ ക്വിനോവ ചേർക്കുന്നത് ശരീരഭാരം, പൊതുവായ ആരോഗ്യം, ചില രോഗങ്ങളിൽ നിന്നുള്ള സംരക്ഷണം എന്നിവ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിനും സഹായിക്കുന്നു.
കലോറിയുടെ ഏറ്റവും മികച്ച സാഹചര്യം.

മികച്ച തിരഞ്ഞെടുപ്പ്

വിദഗ്ധർ ബദാം ഓപ്ഷൻ പട്ടികയുടെ മുകളിൽ സ്ഥാപിക്കാൻ ഉപദേശിക്കുന്നു, കാരണം അത് ആരോഗ്യപരമായ ഗുണങ്ങളും കലോറികളുടെ എണ്ണവും തമ്മിൽ സന്തുലിതവും മിതത്വവും കൈവരിക്കുന്നു, കാരണം അതിൽ നല്ല അളവിൽ പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, അത് "മറ്റുള്ളവയിൽ ലഭ്യമല്ല." പയർ, ഗ്രാനോള, ചീസ്, ചെറുപയർ, നിലക്കടല വെണ്ണ, മാംസം എന്നിവ പോലുള്ള ഓപ്ഷനുകൾ.” മെലിഞ്ഞ ബീഫും ടിന്നിലടച്ച ട്യൂണയും.

നിങ്ങൾ ശരീരത്തിന് നൽകുന്ന പ്രോട്ടീന്റെ അളവുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ മറ്റേതെങ്കിലും ഓപ്ഷനുകളിലെ കലോറിയുടെ എണ്ണം നിങ്ങൾ പരിഗണിക്കണമെന്ന് വിദഗ്ധർ പ്രത്യേകം മുന്നറിയിപ്പ് നൽകുന്നു.