അമിതഭാരം ഒഴിവാക്കാൻ കാപ്പി ഒരു ഉത്തമ പരിഹാരമാണ്

അമിതഭാരം ഒഴിവാക്കാൻ കാപ്പി ഒരു ഉത്തമ പരിഹാരമാണ്

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഇത് ഒരു ഔഷധമല്ലെങ്കിലും, ഒരു വ്യക്തി കുറച്ച് കിലോ കുറയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, കാപ്പി കഴിക്കുന്നത് ഭക്ഷണത്തിൽ ആരോഗ്യകരമായ ഒരു കൂട്ടിച്ചേർക്കലാണെന്ന് ഉയർന്നുവരുന്ന ഗവേഷണങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു, വിശപ്പ് നിയന്ത്രിക്കാനും ഉപാപചയം ആരംഭിക്കാനുമുള്ള അതിന്റെ കഴിവിന് നന്ദി. നിങ്ങളുടെ ശരീരം പച്ച.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള കാരണങ്ങൾ

രാവിലെ ഒരു കപ്പ് കാപ്പി കുടിച്ചാൽ പെട്ടെന്ന് കഫീൻ വർധിപ്പിക്കാൻ മാത്രമല്ല, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും ഇത് സഹായിക്കും, കാരണം കോഫി:

1. ഇത് വിശപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നു

പോഷകാഹാര വിദഗ്ധൻ കെല്ലി ജോൺസിന്റെ അഭിപ്രായത്തിൽ, ചിലർക്ക് വിശപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ കാപ്പിയ്ക്ക് കഴിയും. വാസ്തവത്തിൽ, ഭക്ഷണത്തിന് നാല് മണിക്കൂർ മുമ്പ് വരെ കാപ്പി കുടിക്കുന്നത് ഭക്ഷണത്തിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു.

വിശപ്പ് കുറയ്ക്കുകയും സംതൃപ്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന ഓട്ടോണമിക് നാഡീവ്യവസ്ഥയുടെ ഭാഗവും കാപ്പി ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നുവെന്ന് സംയോജിത പോഷകാഹാര വിദഗ്ധയായ വിറ്റ്നി ക്രൗച്ച് കൂട്ടിച്ചേർക്കുന്നു.

2. മെറ്റബോളിസം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു

കാപ്പിയുടെ ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഗുണങ്ങൾ ഊർജ സന്തുലിതാവസ്ഥയിൽ അതിന്റെ സ്വാധീനത്തിൽ നിന്ന് ഉണ്ടാകാമെന്ന് ചില ഗവേഷണങ്ങൾ കണ്ടെത്തി. കൂടുതൽ വ്യക്തമായി പറഞ്ഞാൽ, കാപ്പി ഓരോ ദിവസവും ശരീരം എരിയുന്ന കലോറിയുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുമെന്ന് വിശ്വസിക്കപ്പെടുന്നു. "കഫീൻ ഉപഭോഗം കലോറി എരിയുന്നത് ഏകദേശം 80-150 കലോറി വർദ്ധിപ്പിക്കുമെന്ന് പഠന ഫലങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു," ക്രൗച്ച് വിശദീകരിക്കുന്നു.

ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് കൂടുതലുള്ളവരെ അപേക്ഷിച്ച് ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് കുറവുള്ള ആളുകൾക്ക് കലോറി കത്തുന്നതിൽ വലിയ തടസ്സങ്ങളുണ്ടെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു.

3. കൊഴുപ്പ് കത്തുന്നത് വർദ്ധിപ്പിക്കുക

ലബോറട്ടറി പഠനങ്ങളുടെ ഫലങ്ങൾ വെളിപ്പെടുത്തുന്നത് കാപ്പിക്കുരുയിൽ കാണപ്പെടുന്ന ക്ലോറോജെനിക് ആസിഡ്, കൊഴുപ്പ് രാസവിനിമയം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. ക്ലോറോജെനിക് ആസിഡ് കൊഴുപ്പ് ശേഖരണത്തിൽ ഉൾപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന ചില എൻസൈമുകളും പാതകളും നിയന്ത്രിക്കുകയും അങ്ങനെ ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും.

ജിമ്മിൽ പോകുന്നതിന് മുമ്പ് ഒരു കപ്പ് കാപ്പി കുടിക്കുന്നതും ഗുണം ചെയ്യുമെന്ന് മറ്റ് ഗവേഷണങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു, അതിലെ കഫീൻ ഉള്ളടക്കത്തിന് നന്ദി.

ന്യൂട്രിയന്റ്സ് ജേണലിൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഒരു അവലോകനം അനുസരിച്ച്, എയ്റോബിക് വ്യായാമത്തിന് മുമ്പ് മിതമായ അളവിൽ കഫീൻ കഴിക്കുന്നത് വ്യായാമ സമയത്ത് കൊഴുപ്പ് കത്തുന്നത് ഗണ്യമായി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. വ്യായാമ വേളയിൽ കഫീൻ പരമാവധി കൊഴുപ്പ് ഓക്‌സിഡേഷൻ 29% വരെ വർദ്ധിപ്പിക്കുമെന്ന് മറ്റൊരു പഠനം തെളിയിച്ചു.

ശരിയായ അളവിൽ കാപ്പി

മിക്ക കേസുകളിലും, കഫീൻ അമിതമായി ഉപയോഗിക്കാതെ, ആരോഗ്യപരമായ ഗുണങ്ങൾ പരമാവധി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് ഒന്നോ രണ്ടോ കപ്പ് കാപ്പി കുടിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.

ജോൺസ് പറയുന്നു, "പ്രകടന നേട്ടങ്ങൾക്കായി, ഒരു കിലോഗ്രാം ശരീരഭാരത്തിന് 2-6 മില്ലിഗ്രാം കഫീൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു," അതായത് ഒരു വ്യക്തിക്ക് 70 കിലോഗ്രാം ഭാരമുണ്ടെങ്കിൽ, ഇത് ഏകദേശം 204-408 മില്ലിഗ്രാം കഫീൻ അല്ലെങ്കിൽ ഏകദേശം രണ്ട് മുതൽ അഞ്ച് കപ്പ് വരെ. .”

പ്രതിദിനം ഏകദേശം 400 മില്ലിഗ്രാം കഫീൻ എഫ്ഡി‌എ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, ഇത് നാലോ അഞ്ചോ കപ്പിന് തുല്യമാണ്. അമിതമായ കഫീൻ ഉത്കണ്ഠ, വിറയൽ, ദഹനപ്രശ്നങ്ങൾ, ഉറക്കമില്ലായ്മ എന്നിവയുൾപ്പെടെയുള്ള നെഗറ്റീവ് പാർശ്വഫലങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും.

2023-ലെ മാഗുയ് ഫറയുടെ ജാതക പ്രവചനങ്ങൾ