തലച്ചോറിനെ നിലനിർത്തുന്നതിനുള്ള വ്യായാമ വ്യായാമങ്ങൾ ഓർമ്മിക്കുക

തലച്ചോറിനെ നിലനിർത്തുന്നതിനുള്ള വ്യായാമ വ്യായാമങ്ങൾ ഓർമ്മിക്കുക

പതിവായി മെമ്മറി വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നത് തലച്ചോറിനെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന് പ്രധാനമാണ്, പ്രത്യേകിച്ചും ഒരു വ്യക്തി പിന്നീട് മെമ്മറി പ്രശ്നങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, എന്നാൽ മെമ്മറി ശക്തി ഓരോ വ്യക്തിക്കും വ്യത്യാസപ്പെടുന്നു.

പ്രശസ്ത അമേരിക്കൻ ന്യൂറോ സയന്റിസ്റ്റും ഫിസിഷ്യനുമായ താര സ്വാർട്ട് പെപ്പർ, അമേരിക്കൻ സിഎൻബിസി വെബ്‌സൈറ്റിൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഒരു ലേഖനത്തിൽ പറയുന്നു, മികച്ച മെമ്മറി കഴിവുള്ള ആളുകളെ പരസ്പരം വ്യത്യസ്തരാക്കുന്നത് ശക്തമായ പ്രവർത്തന മെമ്മറി ഉള്ളവരുണ്ട് എന്നതാണ്, അതായത്, കഴിവ്. പഠിച്ചാലുടൻ വിവരങ്ങൾ സൂക്ഷിക്കുക, കൂടാതെ നല്ല ഓർമ്മശക്തിയുള്ള മറ്റുള്ളവരും.വിവരങ്ങൾ മനഃപാഠമാക്കിയതിന് ശേഷം ഒരു ദിവസത്തിൽ കൂടുതൽ ഓർമ്മപ്പെടുത്താനുള്ള കഴിവാണ് ദീർഘകാലത്തേക്ക്, രണ്ട് തരത്തിലുള്ള മെമ്മറിയിലും കഴിവുള്ള ഒരു വ്യക്തി വിരളമാണെന്ന് സൂചിപ്പിക്കുന്നു. പ്രത്യേകിച്ചും അത് സജീവമാക്കാനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ പരിശീലിക്കാതെ.

മസാച്യുസെറ്റ്‌സ് ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട് ഓഫ് ടെക്‌നോളജിയിൽ പഠിപ്പിക്കുന്ന ഡോ. പെപ്പർ, "ദി സോഴ്‌സ്: ദി സീക്രട്ട്‌സ് ഓഫ് ദി യൂണിവേഴ്‌സ്, ദ സയൻസ് ഓഫ് ദി ബ്രെയിൻ" എന്ന കൃതിയുടെ രചയിതാവ്, ജോലിയും ദീർഘകാല ഓർമ്മശക്തിയും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് ദിവസവും ചെയ്യാവുന്ന രണ്ട് ലളിതമായ മസ്തിഷ്‌ക വ്യായാമങ്ങൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു. :

1. വർക്കിംഗ് മെമ്മറി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള പാർട്ടീഷൻ

ദീർഘവും ക്രമരഹിതവും സങ്കീർണ്ണവുമായ വിവരങ്ങൾ ചെറിയ കഷണങ്ങളായി വിഭജിക്കപ്പെടുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, "3-3-2-1-6-7" പോലെയുള്ള ഒരു സംഖ്യ ഒരാൾ കാണുമ്പോൾ, അവർക്ക് അതിനെ "33," "21", "67" എന്നിങ്ങനെ വിഭജിക്കാം. ഈ സംഖ്യകൾക്ക് അർത്ഥവത്തായ അർത്ഥം നൽകുന്നത് സഹായകമാകും: "വയസ്സ് 33, വീടിന്റെ നമ്പർ 21, എന്റെ പിതാവിന്റെ ജന്മദിനം 67."

അവതരണങ്ങൾക്കും സെഗ്മെന്റേഷൻ മികച്ചതാണ്. ചില വാക്കുകളോ വാക്യങ്ങളോ മറന്നുപോകുന്നതിനെക്കുറിച്ച് ആ വ്യക്തിക്ക് ആശങ്കയുണ്ടെങ്കിൽ, അയാൾക്ക് ലിസ്റ്റ് ചെയ്യേണ്ട പ്രധാന പദങ്ങളുടെയും ശൈലികളുടെയും ഒരു ലിസ്റ്റ് ഉണ്ടാക്കാം, കൂടാതെ അവ പലതവണ ഉച്ചത്തിൽ ആവർത്തിക്കുകയും അവ വഴികാട്ടിയായി അവ മനസ്സിൽ സ്ഥാപിക്കുകയും ചെയ്യും.

മസ്തിഷ്‌ക വ്യായാമം: ഫോണിൽ മുൻകൂട്ടി രജിസ്റ്റർ ചെയ്‌ത കോൺടാക്‌റ്റുകളുടെ ലിസ്‌റ്റിൽ മാത്രം ആശ്രയിക്കുന്നതിനുപകരം, ഏറ്റവും അടുത്തുള്ളവരുടെയും പ്രിയപ്പെട്ടവരുടെയും ഫോൺ നമ്പറുകൾ ചെറിയ ഘടകങ്ങളായി വിഭജിച്ചുകൊണ്ടാണ് വീണ്ടെടുക്കുന്നത്. അപ്പോൾ ആ വ്യക്തി എത്രനേരം സൂക്ഷിക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് പരിശോധിക്കുന്നു.

2. ദീർഘകാല ഓർമ്മശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് സ്പേസ് ആവർത്തനം

ഈ രീതി കൂടുതൽ കാലയളവിനുള്ളിൽ മെമ്മറി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് ചുറ്റിപ്പറ്റിയാണ്.

ഒരു വ്യക്തിക്ക് ഒരു വിവരം ഓർമ്മിക്കണമെങ്കിൽ, അത് പഠിച്ച ഉടൻ തന്നെ അവൾ അത് പലതവണ ഉറക്കെ പറയണം. കുറച്ച് മണിക്കൂറുകൾക്ക് ശേഷം, അടുത്ത ദിവസം, അടുത്ത ആഴ്ച, അവൻ അതേ കാര്യം ചെയ്യുന്നു.

താൻ വിവരങ്ങൾ മറക്കാൻ തുടങ്ങിയെന്ന് ഒരു വ്യക്തിക്ക് തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, അവൻ പ്രക്രിയ ആരംഭിക്കണം.

മസ്തിഷ്ക വ്യായാമം: ആഴ്ചയിലെ ഒരു ഷോപ്പിംഗ് ലിസ്റ്റ് എഴുതിയാണ് ചെയ്യുന്നത്. തുടർന്ന് അവൻ തന്റെ മനസ്സിൽ ലിസ്റ്റിലെ ഉള്ളടക്കം ആവർത്തിക്കുന്നു (കൂടാതെ അവന്റെ മനസ്സിലുള്ള ഓരോ ഇനങ്ങളും ദൃശ്യവൽക്കരിക്കാനും). എന്നിട്ട് അവൻ ലിസ്റ്റ് കവർ ചെയ്ത് ഉറക്കെ റിഹേഴ്സൽ ചെയ്യുന്നു. ആഴ്‌ചയിൽ അയാൾ കടയിൽ പോകുമ്പോൾ, ലിസ്റ്റ് നോക്കാതെ തന്നെ എത്ര ഇനങ്ങൾ ഓർമ്മിക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് അവൻ പരിശോധിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നു.

ശ്രദ്ധയ്ക്കും ശരീര സംരക്ഷണത്തിനുമുള്ള 3 ഘടകങ്ങൾ

മാനസികമായി ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്ന ഏതൊരു പ്രവർത്തനവും മാനസിക ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുമെന്ന് ഡോ. പെപ്പർ കൂട്ടിച്ചേർക്കുന്നു, എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ മസ്തിഷ്കത്തിന് ഊർജ്ജം പകരാൻ നിങ്ങൾക്ക് സ്വീകരിക്കാവുന്ന ലളിതവും പ്രധാനപ്പെട്ടതുമായ മൂന്ന് ഘട്ടങ്ങളുണ്ട്:

വ്യായാമം ചെയ്യുക

ബുദ്ധിശക്തി കുറയുന്നത് ശാരീരികമായി സജീവമായ മുതിർന്നവരേക്കാൾ ഇരട്ടി സാധാരണമാണ് എന്ന് ഒരു പഠനം കണ്ടെത്തി.

മുതിർന്നവർക്ക്, യുഎസ് സെന്റർസ് ഫോർ ഡിസീസ് കൺട്രോൾ ആൻഡ് പ്രിവൻഷൻ (സിഡിസി) കുറഞ്ഞത് 150 മിനിറ്റ് മിതമായ തീവ്രതയുള്ള ശാരീരിക പ്രവർത്തനമോ 75 മിനിറ്റ് വീര്യമുള്ള പ്രവർത്തനമോ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം

വർണ്ണാഭമായ വൈവിധ്യമാർന്ന സസ്യങ്ങളും പച്ചക്കറികളും കഴിക്കണം, പ്രത്യേകിച്ച് കാലെ, വഴുതന, കാപ്പിയും ഡാർക്ക് ചോക്ലേറ്റും പോലും മിതമായ അളവിൽ കഴിക്കാം. ഭക്ഷണപാനീയങ്ങൾ, പ്രത്യേകിച്ച് ഉയർന്ന അളവിലുള്ള പോളിഫെനോൾ അടങ്ങിയവ, വൈജ്ഞാനിക തകർച്ചയിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കുന്നതിൽ ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു.

മനസ്സിനെയും മനസ്സിനെയും ശുദ്ധീകരിക്കുന്നു

ഇന്നത്തെ ലോകത്ത്, നിരവധി സംഭവങ്ങൾ, ജോലികൾ, വിവരങ്ങൾ എന്നിവയാൽ ജീവിതം തിങ്ങിനിറഞ്ഞിരിക്കുന്നു, മാത്രമല്ല വിവരങ്ങളാൽ അമിതമായി അനുഭവപ്പെടുന്നത് എളുപ്പമാണ്. എന്നാൽ ചില വ്യക്തിഗത ഇൻവെന്ററികൾ ചെയ്യുന്നതിലൂടെ ശബ്ദം ശാന്തമാക്കാം. ഒരു വ്യക്തിക്ക് തനിക്ക് ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ടത് എന്താണെന്ന് ചിന്തിക്കാൻ കുറച്ച് സമയത്തേക്ക് തനിച്ചായിരിക്കാൻ കഴിയും, അയാൾക്ക് എളുപ്പത്തിൽ ഓർമ്മിക്കാൻ കഴിയുന്ന കാര്യങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്? അവൻ മറക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്ന കാര്യങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്? ഈ ഘടകങ്ങൾ മനസ്സിൽ വെച്ചുകഴിഞ്ഞാൽ, മനസ്സിനെ പരിശീലിപ്പിക്കുന്നതിനും വ്യക്തിക്ക് പ്രാധാന്യമുള്ളത് ഓർക്കുന്നതിനും അനാവശ്യമായ വിവരങ്ങളുടെ അലങ്കോലങ്ങൾ ഇല്ലാതാക്കുന്നതിനും ആവശ്യമായ വഴക്കം നേടുന്നതിന് മനഃപൂർവമായ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്താൻ അയാൾക്ക് കഴിയും.

2023-ലെ മാഗുയ് ഫറയുടെ ജാതക പ്രവചനങ്ങൾ