റമദാനിന് ശേഷം നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് എട്ട് പോഷക നുറുങ്ങുകൾ

അനുഗ്രഹീതമായ റമദാൻ മാസത്തിന്റെ അവസാനം അടുക്കുന്നു, ക്രമേണ ഭക്ഷണ ശീലങ്ങളിലേക്ക് മടങ്ങേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്, അതിനാൽ ഫിറ്റ്‌നസ് ഫസ്റ്റ് സെന്ററിലെ പോഷകാഹാര വിദഗ്ധനായ ബാനിൻ ഷഹീൻ, നമ്മുടെ ശരീരത്തിന്റെ ആരോഗ്യവും ഫിറ്റ്‌നസും നിലനിർത്തുന്നതിനുള്ള എട്ട് മികച്ച ടിപ്പുകൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു. റമദാൻ മാസം.

ക്രമേണ നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയിലേക്ക് മടങ്ങുക

റമദാനിന് മുമ്പുള്ള നിങ്ങളുടെ മുൻ ഭക്ഷണ ശീലങ്ങളിലേക്ക് മടങ്ങുന്നത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് വലിയ ആഘാതമുണ്ടാക്കും, കൂടാതെ ഈദ് സമയത്ത് ആളുകൾ ചെയ്യുന്ന ഒരു സാധാരണ തെറ്റ് റമദാന് മുമ്പുള്ളതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക എന്നതാണ്.

ആരോഗ്യകരമായ പ്രഭാതഭക്ഷണത്തോടെ നിങ്ങളുടെ ദിവസം ആരംഭിക്കുക

റമദാനിന് ശേഷമുള്ള ആദ്യ ദിവസങ്ങളിൽ ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന ഭക്ഷണത്തിന്റെയും കലോറിയുടെയും അളവ് കുറവായിരിക്കുമെന്നത് ശരിയാണ്, എന്നാൽ പ്രഭാതഭക്ഷണം പോലെ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണ ശീലങ്ങളും നിങ്ങൾ പാലിക്കേണ്ടതുണ്ട്, ഇത് പകൽ സമയത്ത് നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണം ക്രമീകരിക്കാനും നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കും. നിങ്ങളുടെ വിശപ്പ് നിയന്ത്രിക്കുക.

ചെറിയ അളവിൽ നിരവധി തവണ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക

ദിവസം മുഴുവനും ചെറിയ അളവിൽ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ മസ്തിഷ്കത്തിലേക്ക് ഭക്ഷണ വിതരണം സമൃദ്ധമാണെന്നും ആ കലോറികൾ വേഗത്തിൽ എരിച്ചുകളയുന്നത് കുഴപ്പമില്ലെന്നും ഒരു സിഗ്നൽ നൽകുന്നു, ഒറ്റയിരിപ്പിൽ നിങ്ങളുടെ കലോറി ഉപഭോഗം കുറയ്ക്കുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് വളരെയധികം ഊർജ്ജം നൽകുന്നു.

ഒരേസമയം വലിയ അളവിൽ കലോറി കഴിക്കുന്നത് - ആരോഗ്യകരമാണെങ്കിലും - നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിലേക്ക് ഭക്ഷണ വിതരണം കുറയാൻ പോകുന്നുവെന്ന സന്ദേശം അയയ്‌ക്കുന്നു, അതിനാൽ ആ കലോറികൾ കൊഴുപ്പായി സംഭരിക്കപ്പെടും, മാത്രമല്ല ഈ അധിക അളവ് ഭക്ഷണം നിങ്ങളെ മന്ദബുദ്ധിയിലാക്കും. മടിയൻ.

ആവശ്യത്തിന് പ്രോട്ടീൻ കഴിക്കുക

നിങ്ങളുടെ ഭാരത്തിനും ഊർജ്ജ നിലയ്ക്കും ആനുപാതികമായ പൂർണ്ണമായ പ്രോട്ടീൻ ശരിയായ അളവിൽ കഴിക്കുക, ഇത് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര സ്ഥിരപ്പെടുത്താനും ഫോക്കസ് ലെവൽ ഉയർത്താനും ശരീരത്തിന്റെ ഊർജ്ജവും ശക്തിയും നിലനിർത്താനും സഹായിക്കുന്നു.

സമ്പൂർണ്ണ പ്രോട്ടീൻ പ്രധാനമായും മൃഗ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ, പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ, ധാന്യങ്ങൾ, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ എന്നിവയിൽ കാണപ്പെടുന്നു, ഇത് ശരീരത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നതിനും ദീർഘകാലത്തേക്ക് ഊർജ്ജം നൽകുന്നതിനും അനുയോജ്യമായ ഭക്ഷണമാണ്.

അമിതമായ കഫീൻ ഉപഭോഗം ഒഴിവാക്കുക

വിരുന്നിൽ അതിഥികൾക്ക് നൽകുന്ന പാനീയങ്ങളേക്കാൾ ചായയും കാപ്പിയും കൂടുതലാണ്, അതായത് വലിയൊരു ശതമാനം കഫീൻ, ഇത് ശരീരത്തിലെ പിരിമുറുക്കത്തിന്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ മുമ്പത്തെ ഉറക്ക ദിനചര്യയിലേക്ക് മടങ്ങാൻ ശ്രമിക്കുമ്പോൾ ഉറക്ക അസ്വസ്ഥത ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ഈദ് സമയത്ത് മധുരപലഹാരങ്ങൾ കുറയ്ക്കുക

കൊഴുപ്പും പഞ്ചസാരയും കൂടുതലുള്ള മധുരപലഹാരങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക, കാരണം അവ ഇൻസുലിൻ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കും, ഇത് ക്ഷീണവും മയക്കവും ഉണ്ടാക്കുകയും ദ്രുതഗതിയിലുള്ള ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും, അതിനാൽ ഈദ് മധുരപലഹാരങ്ങൾ കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, പകരം പുതിയതോ ഉണങ്ങിയതോ ആയ പഴങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുക.

ഇന്ധനം നിറയ്ക്കുക

ഈദ് സമയത്ത് മിക്കവാറും, നിങ്ങൾ കുടുംബാംഗങ്ങളുമായും സുഹൃത്തുക്കളുമായും തിരക്കിലായിരിക്കും, അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് സ്ഥിരമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കാനുള്ള അവസരം ലഭിക്കില്ല, അല്ലെങ്കിൽ മോശമായി, ഹൃദ്യമായ ഈദ് മധുരപലഹാരങ്ങൾ കഴിക്കാനും വയറു നിറയ്ക്കാനും നിങ്ങൾ മറക്കും. റമദാനിലെ പോലെ ശരീരം കടുത്ത വിശപ്പുള്ള അവസ്ഥയിൽ തുടരും, അതിനാൽ മെറ്റബോളിസം വേഗത്തിലാക്കില്ല എന്നതാണ് പ്രശ്നം. നിങ്ങളുടെ മനസ്സിന്റെയും ശരീരത്തിന്റെയും സുരക്ഷിതത്വം നിലനിർത്തുന്നതിന്, ബദാം, പച്ചക്കറികൾ, ചെറുപയർ, തൈര്, സരസഫലങ്ങൾ, എല്ലാത്തരം പുതിയതും ഉണങ്ങിയതുമായ പഴങ്ങൾ, പുഴുങ്ങിയ മുട്ടകൾ എന്നിങ്ങനെ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം തയ്യാറാക്കി കുടുംബാംഗങ്ങളുമായും സുഹൃത്തുക്കളുമായും പങ്കിടുക.

ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുക

ശരീരത്തിന് അതിന്റെ മിക്ക പ്രവർത്തനങ്ങളും നിർവഹിക്കാൻ വെള്ളം ആവശ്യമാണ്, ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ നിന്ന് വിഷവസ്തുക്കളെ പുറന്തള്ളുകയും ചർമ്മത്തെ ആരോഗ്യകരമായി നിലനിർത്തുകയും കുറച്ച് ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും. മസിലുകൾക്ക് ഊർജം നൽകാനും സൂര്യാഘാതത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കാനും കലോറി നിയന്ത്രിക്കാനും ഇത് സഹായിക്കുന്നു, കാരണം വെള്ളം കുടിച്ച് റമദാനിന് ശേഷം അനാരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിച്ച് ആസക്തിയെ ചെറുക്കാൻ കഴിയും.