മൈഗ്രെയ്ൻ രോഗലക്ഷണ ആശ്വാസത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ഒരു പഠനം

മൈഗ്രെയ്ൻ രോഗലക്ഷണ ആശ്വാസത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ഒരു പഠനം

ചൈനയിലെ ജിനാൻ യൂണിവേഴ്‌സിറ്റിയിലെ ഗവേഷകർ നടത്തിയ പഠനത്തിൽ, പങ്കെടുക്കുന്നവരിൽ മൈഗ്രെയിനിന്റെ വ്യാപനത്തെയും തീവ്രതയെയും ഡയറ്ററി ഫൈബർ എങ്ങനെ ബാധിച്ചുവെന്ന് അവർ പരിശോധിച്ചു. ചൈനീസ് നാഷണൽ ഹെൽത്ത് ആൻഡ് ന്യൂട്രീഷൻ എക്സാമിനേഷൻ സർവേയിൽ നിന്ന് നാരുകളുടെയും തലവേദനയുടെയും ഡാറ്റ വിശകലനം ചെയ്തു.

ചൈനീസ് പഠനത്തിന്റെ കണ്ടെത്തലുകളെ അടിസ്ഥാനമാക്കി, നാരുകൾ മുമ്പ് കരുതിയിരുന്നതിനേക്കാൾ തലവേദനയിൽ കൂടുതൽ പങ്ക് വഹിക്കുമെന്ന് തോന്നുന്നു. പ്രത്യേകിച്ച്, കൂടുതൽ നാരുകൾ കഴിക്കുന്നത് കടുത്ത തലവേദനയും മൈഗ്രേനുകളും കുറയുന്നതിന് കാരണമാകുമെന്ന് ഗവേഷകർ കണ്ടു.

10 ഗ്രാം ഫൈബർ

ഫൈബറും മൈഗ്രേനും അല്ലെങ്കിൽ കഠിനമായ തലവേദനയും തമ്മിലുള്ള ബന്ധം പരിഹരിക്കുന്ന ഇത്തരത്തിലുള്ള ആദ്യ പഠന ഫലങ്ങളിൽ, പ്രതിദിനം 10 ഗ്രാം ഫൈബർ കൂടുമ്പോൾ, സംഭാവ്യതയിൽ 11% കുറവുണ്ടായതായി ഗവേഷകർ പ്രസ്താവിച്ചു. ഒരു തലവേദന ആക്രമണം.

"നാരുകളടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കൂടുതലായി കഴിക്കുന്നത് കടുത്ത തലവേദനയിൽ നിന്നോ മൈഗ്രേനിൽ നിന്നോ സംരക്ഷണം നൽകും" എന്ന് ഗവേഷകർ നിഗമനം ചെയ്തു.

പ്രധാനപ്പെട്ട നുറുങ്ങുകൾ

തലവേദനയും മൈഗ്രേനും അകറ്റാൻ ഫൈബർ ശരിക്കും സഹായിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, mbg അനുസരിച്ച് പരിഹാരം ലളിതമാണ്, അതായത് ഭക്ഷണത്തിൽ കൂടുതൽ നാരുകൾ ലഭിക്കുക എന്നതാണ്. ധാന്യങ്ങൾ മുതൽ പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ, പരിപ്പ്, വിത്തുകൾ തുടങ്ങി പല ഭക്ഷണങ്ങളിലും നാരുകൾ കാണപ്പെടുന്നു.

ഇനിപ്പറയുന്ന പട്ടികയിൽ നാരുകൾ കൂടുതലുള്ള ചില സാധാരണ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു:

• അവോക്കാഡോ

• ഓട്സ്

• കിനോവ

ചെറുപയർ

• സരസഫലങ്ങൾ

• ആപ്പിൾ

• വാഴപ്പഴം

• ബ്രോക്കോളി

• കോളിഫ്ലവർ

• മധുരക്കിഴങ്ങ്

• ബദാം

സൂര്യകാന്തി വിത്ത്

ഫൈബർ ആവശ്യങ്ങൾ എളുപ്പത്തിൽ നിറവേറ്റാൻ ഉയർന്ന നിലവാരമുള്ള സപ്ലിമെന്റും എടുക്കാം.

ദിവസവും ആവശ്യത്തിന് നാരുകൾ ലഭിക്കുന്നത് കുടലിന്റെ ആരോഗ്യം, രോഗപ്രതിരോധ പ്രവർത്തനം, ദഹനം, രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ ബാലൻസ്, ആരോഗ്യകരമായ മലവിസർജ്ജനം എന്നിവ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുമെന്ന് ശാസ്ത്രീയ ഗവേഷണങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു. അതിനാൽ, മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് ഫൈബർ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ വിദഗ്ധർ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

2023-ലെ മാഗുയ് ഫറയുടെ ജാതക പ്രവചനങ്ങൾ

2023-ലെ ഈ രാശിക്കാർക്കുള്ള മുന്നറിയിപ്പുകൾ