ഈ ശൈത്യകാലത്ത് അമിതവണ്ണം ഒഴിവാക്കാൻ നിയമങ്ങൾ

മഞ്ഞുകാലത്ത് പൊണ്ണത്തടി ഒഴിവാക്കാനും, എല്ലാ തണുപ്പുള്ള ദിവസങ്ങളിലും അലസതയിൽ നിന്നും നിഷ്ക്രിയത്വത്തിൽ നിന്നും അകന്നു നിൽക്കാനും, മഞ്ഞുകാലത്ത് പൊണ്ണത്തടി ഒഴിവാക്കാനുള്ള നുറുങ്ങുകൾ ഇതാ:

ദിവസത്തിൽ ഒരിക്കലെങ്കിലും പുറത്ത് പോകുക:

കാലാവസ്ഥ എന്തുതന്നെയായാലും ദിവസവും അരമണിക്കൂറെങ്കിലും ശുദ്ധവായുയിൽ പുറത്തിറങ്ങുക.ശുദ്ധവായുയിലൂടെയുള്ള നടത്തം മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും രക്തചംക്രമണം ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, കൂടാതെ ശുദ്ധമായ ഓക്സിജൻ ശരീരത്തിന് വളരെ ഗുണം ചെയ്യും.കൂടാതെ, നടത്തം അതിശയകരവും എളുപ്പമുള്ളതും ജനപ്രിയ കായിക വിനോദം, ശരീരത്തിന്റെ ഏകോപനം നിലനിർത്താനും ഫിറ്റ്‌നസ് ഉയർത്താനും സഹായിക്കുന്നു, എന്നാൽ നടത്തവും ജോഗിംഗും തമ്മിൽ വ്യത്യാസമുണ്ട്, അതിനാൽ പതിവ് ശ്വാസോച്ഛ്വാസത്തോടെ അര മണിക്കൂർ നിർത്താതെ, തുടർച്ചയായ ഘട്ടങ്ങളിൽ നടക്കുക, ശരീരത്തെ മുഴുവൻ സ്വതന്ത്രമായി ചലിപ്പിക്കാൻ അനുവദിക്കുക. എന്നാൽ നടക്കുമ്പോൾ നെഞ്ചും വയറും മുറുക്കുക.

ദിവസവും കുറഞ്ഞത് ഒരു മണിക്കൂറെങ്കിലും ചലനം:

വ്യായാമങ്ങൾ, സ്വീഡിഷ് അല്ലെങ്കിൽ എയ്റോബിക്‌സ്, അല്ലെങ്കിൽ വീട് വൃത്തിയാക്കുന്നതിനും അല്ലെങ്കിൽ ചെറിയ കുട്ടികളുടെ പിന്നിൽ ആസ്വദിക്കുന്നതിനും സംഭാവന ചെയ്യുന്നതാണെങ്കിലും, നിങ്ങൾക്കും നിങ്ങളുടെ മുൻഗണനയ്ക്കും അനുയോജ്യമായത് തിരഞ്ഞെടുക്കുക.

ദിവസേനയുള്ള പ്രോഗ്രാമിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക: ഓരോ അഞ്ച് മിനിറ്റിലും, നിങ്ങൾ ഇരിപ്പ് കാലയളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതായി നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തുകയാണെങ്കിൽ, കസേരയിൽ ഇരിക്കുമ്പോൾ, മനോഹരമായ കായിക ചലനങ്ങളിൽ നിങ്ങളുടെ കാലുകളോ കൈകളോ കുലുക്കണം.

ചൂടുള്ള കുളിയിൽ നിന്ന് ചെറുചൂടുള്ള കുളിയിലേക്ക് മാറുക:

ചൂടുള്ള കുളിയിൽ നിന്ന് ചെറുചൂടുള്ള വെള്ളത്തിലേക്ക് മാറുമ്പോൾ, ഇത് രക്തചംക്രമണം ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയും പ്രതിരോധശേഷി ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു, ചൂടുള്ള കുളി പേശികളുടെ സ്തംഭനത്തെ ഇല്ലാതാക്കുന്നു, ചെറുചൂടുള്ള വെള്ളത്തിലേക്ക് നീങ്ങുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് വീണ്ടെടുക്കലും പ്രവർത്തനവും ഉന്മേഷവും നൽകുന്നു, അതിനാൽ ഈ സ്വഭാവം പിന്തുടരുന്നതാണ് നല്ലത്. , പ്രത്യേകിച്ച് രാവിലെയുള്ള കുളി, ആലസ്യം, അലസത എന്നിവയിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടുന്നതിന്, വൈകുന്നേരം, ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളമല്ലാതെ മറ്റൊന്നും എടുക്കാതെ ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിന് തൊട്ടുമുമ്പ് നിങ്ങൾക്ക് ചൂടുള്ള കുളി ആസ്വദിക്കാം.

ടിവി കാണുന്നതും ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതും കുറയ്ക്കുക:

നിങ്ങളുടെ ഒഴിവു സമയം നിങ്ങളുടെ ചടുലതയുടെ പ്രധാന ശത്രുവാണ്, അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ കൈകളും മനസ്സും ഭക്ഷണം കഴിക്കാതെയോ വിരസതയോ ശൂന്യതയോ അനുഭവിക്കുന്നതിൽ നിന്നും ഒഴിഞ്ഞുനിൽക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ ടിവി കാണുന്നതോ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതോ ആയി നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ബന്ധവുമില്ലാത്ത രസകരമായ കാര്യങ്ങളിൽ സ്വയം മുഴുകുക, ഉദാഹരണത്തിന്, മുഴുകുക. ചെറുചൂടുള്ള ബാത്ത് ടബ് വെള്ളത്തിൽ സ്വയം കുറച്ച് മെഴുകുതിരികൾ വയ്ക്കുക, അത് നിങ്ങൾക്ക് രസകരമാക്കുന്നു അല്ലെങ്കിൽ ദൈനംദിന വാർത്തകളോ മാഗസിൻ വെബ്സൈറ്റുകളോ കാണുക, നിങ്ങൾ ടിവി കാണുമ്പോൾ ഭക്ഷണം കഴിക്കരുത്.

മതിയായ ഉറക്കം:

ശരീരത്തിന്റെ ആവശ്യമനുസരിച്ച്, രാത്രിയിൽ 7 അല്ലെങ്കിൽ 8 മണിക്കൂർ തടസ്സമില്ലാതെ നിങ്ങൾ തുടർച്ചയായി ഉറങ്ങണം, കാരണം ശരീരത്തിന് വിശ്രമവേളകൾ ആവശ്യമാണ്, അതായത് ഭക്ഷണത്തിന്റെയും വായുവിന്റെയും ആവശ്യകത, അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് പരിഭ്രാന്തരാകുകയോ ശ്രദ്ധ നഷ്ടപ്പെടുകയോ ചെയ്യരുത്. നിങ്ങൾ ഭക്ഷണം കഴിച്ച് നഷ്ടപരിഹാരം നൽകണം.

മധുരപലഹാരങ്ങളോടുള്ള ആസക്തിയെ ചെറുക്കുക, അവ ആസ്വദിക്കുക:

മധുരപലഹാരങ്ങൾ മാത്രം കഴിക്കരുത്, കാരണം അവ കയ്യിലുണ്ട്, കഴിക്കാൻ യോഗ്യമായ എന്തെങ്കിലും മധുരമുണ്ടെന്ന് നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും രുചികരവും ഏറ്റവും പ്രിയപ്പെട്ടതുമായ ഒരു ഇനം തിരഞ്ഞെടുക്കുക, അത് നിറയ്ക്കാതെ ഒരു ചെറിയ പ്ലേറ്റ് എടുക്കുക. , പശ്ചാത്തപിക്കാതെ അത് ആസ്വദിക്കൂ, പക്ഷേ അത് സാവധാനം കഴിക്കുകയും ഓരോ സ്പൂണും ആസ്വദിക്കുകയും ചെയ്യുക എന്നതാണ് ലക്ഷ്യം, മധുരപലഹാരങ്ങൾ കഴിക്കാനുള്ള നിങ്ങളുടെ ആഗ്രഹം നിറയ്ക്കുക എന്നതാണ്, എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട തരത്തിലുള്ള ഒരു ചെറിയ പ്ലേറ്റ് ഉപയോഗിച്ച്, അളവ് കുറയാതെ വെല്ലുവിളിക്കാൻ, വെയിലത്ത് പ്രഭാതത്തിൽ.

തണുപ്പുകാലത്ത് ചൂട് അനുഭവിക്കാൻ ധാരാളം മധുരപലഹാരങ്ങൾ കഴിക്കാൻ ഞങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നതിനാൽ, കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ മധുരപലഹാരങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതാണ് നല്ലത്, അല്ലെങ്കിൽ പഴുത്തതും രുചികരവുമായ സീസണൽ പഴങ്ങൾ, അല്ലെങ്കിൽ ഈന്തപ്പഴം, അത്തിപ്പഴം, പ്ളം, ഉണക്കമുന്തിരി എന്നിവ പോലുള്ള ഉണക്കിയ പഴങ്ങൾ പകരം വയ്ക്കുക. കാൽസ്യം, മഗ്നീഷ്യം എന്നിവയാൽ സമ്പന്നമാണ്, അതേസമയം കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് കാൽസ്യത്തിനും പ്രോട്ടീനിനും മികച്ച ഉറവിടമാണ്.

വീട്ടിലെ മധുരപലഹാരങ്ങൾ തയ്യാറാക്കുമ്പോൾ, സാധാരണ പഞ്ചസാരയ്ക്ക് പകരം പഞ്ചസാര രഹിത ബദലുകൾ ഉപയോഗിക്കുക, ഈ ഇതരമാർഗങ്ങൾ ഉയർന്ന ചൂടിൽ എക്സ്പോഷർ ചെയ്യാൻ അനുയോജ്യമാണെങ്കിൽ.

അവസാനമായി, നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യവും ഫിറ്റ്നസും നിലനിർത്താൻ ശൈത്യകാലത്ത് പൊണ്ണത്തടി ഒഴിവാക്കാൻ നുറുങ്ങുകൾ പിന്തുടരുക, ഈ വിഷയത്തെക്കുറിച്ചുള്ള കൂടുതൽ അഭിപ്രായങ്ങളും നുറുങ്ങുകളും ഞങ്ങളുമായി പങ്കിടുക.