പെട്ടെന്ന് തടി കുറക്കാൻ ഇതാ ഈ വിദ്യകൾ

പെട്ടെന്ന് തടി കുറക്കാൻ ഇതാ ഈ വിദ്യകൾ

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനോ നിലനിർത്തുന്നതിനോ വരുമ്പോൾ, തീർച്ചയായും, ഏത് പോഷകങ്ങളാണ് തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നത് എന്നത് നിർണായകമാണ്, കൂടാതെ എപ്പോൾ കഴിക്കണം എന്നും ചില ഗവേഷണങ്ങൾ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു. എന്നാൽ ഈറ്റ് ദിസ് നോട്ട് ദറ്റ് പ്രകാരം, സയന്റിഫിക് റിപ്പോർട്ടുകൾ ഉദ്ധരിച്ച്, ഒരു പുതിയ പഠനത്തിന്റെ ഫലങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നത്, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഭക്ഷണ ശീലങ്ങളുടെ മറ്റൊരു വലിയ ഘടകം സാവധാനത്തിലുള്ള ച്യൂയിംഗ് ആണ്.

3 അനുഭവങ്ങൾ

സാവധാനത്തിലുള്ള ച്യൂയിംഗിന്റെ പ്രത്യാഘാതങ്ങൾ നിർണ്ണയിക്കാൻ, ഗവേഷകർ ആരോഗ്യമുള്ള, സാധാരണ ഭാരമുള്ള 11 പുരുഷന്മാരോട് മൂന്ന് പരീക്ഷണങ്ങൾ നടത്താൻ ആവശ്യപ്പെട്ടു: ഓരോ 30 സെക്കൻഡിലും ദ്രാവക ഭക്ഷണം കഴിക്കുക, ദ്രാവക ഭക്ഷണം കഴിക്കുക, വിഴുങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ് 30 സെക്കൻഡ് വായിൽ പിടിക്കുക, ഭക്ഷണം ചവയ്ക്കുക. വിഴുങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ് 30 സെക്കൻഡ്.

അതുല്യമായ

മൂന്ന് രീതികളും ഒരേ അളവിലുള്ള പൂർണ്ണതയിൽ കലാശിച്ചു, എന്നാൽ സാവധാനത്തിലുള്ള ച്യൂയിംഗ് സവിശേഷമായി മാറി, ഇത് ഭക്ഷണ-ഇൻഡ്യൂസ്ഡ് തെർമോജെനിസിസ് അല്ലെങ്കിൽ ഡിഐടി എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്നതിനെ വർദ്ധിപ്പിച്ചു, ഇത് കഴിച്ചതിനുശേഷം നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഉൽപാദിപ്പിക്കുന്ന താപത്തിന്റെ അളവിനെ സൂചിപ്പിക്കുന്നു, അത് എങ്ങനെ ബാധിക്കുന്നു. ഉപാപചയ നിരക്ക്? കുറഞ്ഞ അളവിലുള്ള ഡിഐടി ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് കാരണമാകുന്നു, അതേസമയം ഉയർന്ന അളവ് വിപരീത ഫലമുണ്ടാക്കുന്നു.

സഞ്ചിത പ്രഭാവം

ഇത് ഒരു ലളിതമായ ഘട്ടമാണെന്ന് തോന്നുമെങ്കിലും, പങ്കെടുക്കുന്നവർ തമ്മിലുള്ള ച്യൂയിംഗിന്റെ ദൈർഘ്യം വർദ്ധിക്കുന്നത് ഡിഐടിയുടെ വർദ്ധനവിന് കാരണമായി, ഓരോ ഭക്ഷണത്തിലോ ലഘുഭക്ഷണത്തിലോ ഉള്ള വ്യത്യാസം നിസ്സാരമായിരിക്കാം, എന്നാൽ ഓരോ തവണയും ഭക്ഷണം കഴിക്കുമ്പോൾ ഉണ്ടാകുന്ന ക്യുമുലേറ്റീവ് ഇഫക്റ്റ് ഗവേഷകർ ശ്രദ്ധിക്കുന്നു. കഴിച്ചത് വലുതായിരിക്കും.

കുറച്ച് കഴിക്കുക

പഠനത്തിന് അതിന്റെ ചെറിയ സാമ്പിൾ വലുപ്പത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കി പരിമിതികൾ ഉണ്ടെങ്കിലും, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനോ പരിപാലിക്കുന്നതിനോ ഉള്ള സാവധാനത്തിലുള്ള ഭക്ഷണത്തെ ബന്ധിപ്പിക്കുന്നത് ആദ്യമല്ല. ഉദാഹരണത്തിന്, അമേരിക്കൻ അക്കാദമി ഓഫ് ന്യൂട്രീഷൻ ആന്റ് ഡയറ്ററ്റിക്സ് ജേണലിൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഒരു ക്ലിനിക്കൽ ട്രയൽ, വിഴുങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ് ചവയ്ക്കുന്നവരുടെ എണ്ണം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നത് ഭക്ഷണത്തിന്റെ അളവ് ഭാഗികമായി കുറയ്ക്കുന്നു, കാരണം ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ കൂടുതൽ സമയമെടുക്കുന്നു, ഇത് കുറച്ച് ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിലേക്ക് നയിക്കുന്നു.

മാനസിക പ്രഭാവം

ഫ്രോണ്ടിയേഴ്‌സ് ഇൻ സൈക്കോളജിയിൽ നടത്തിയ മറ്റൊരു പഠനം സൂചിപ്പിക്കുന്നത് ഒരു മാനസിക ഘടകവും ഉണ്ടായിരിക്കാം.കൂടുതൽ സമയം ഭക്ഷണം ചവയ്ക്കുന്നതിൽ പ്രത്യേക താൽപ്പര്യമുള്ള പഠനത്തിൽ പങ്കെടുത്തവർ, തലച്ചോറിന്റെ ഭാഗങ്ങളിൽ പ്രതിഫലമോ സംതൃപ്തിയോ നൽകുന്ന ഒരു മാറ്റം കാണിച്ചു. പെരുമാറ്റം, ഭക്ഷണം ആവേശം കുറവാണ്.

കൂടുതൽ തമാശ

സാവധാനത്തിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിന്റെ മറ്റൊരു പ്രയോജനം, ന്യൂയോർക്ക് പോഷകാഹാര വിദഗ്ധൻ വനേസ റിസറ്റോ പറയുന്നു, ഒരു വ്യക്തി താൻ എന്താണ് കഴിക്കുന്നതെന്ന് കൂടുതൽ ബോധവാന്മാരാകുകയും അതിന്റെ രുചി കൂടുതൽ ആസ്വദിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു എന്നതാണ്. ഓരോ കടിയും വളരെ താൽപ്പര്യത്തോടെ കഴിക്കാൻ ശ്രമിക്കുമ്പോൾ ഒരാൾക്ക് തളർച്ച അനുഭവപ്പെടാൻ സാധ്യതയുണ്ടെന്ന് അവർ കൂട്ടിച്ചേർക്കുന്നു, പക്ഷേ അത് ഒരു തുടർച്ചയായ പെരുമാറ്റം ആകുന്നതുവരെ ശ്രമം ആവർത്തിക്കുന്നത് മൂല്യവത്താണ്, ഭക്ഷണം കഴിക്കുമ്പോൾ സാവധാനത്തിലും ഇടയ്ക്കിടെയും ചവയ്ക്കുന്ന തന്ത്രം പാലിക്കണമെന്ന് അവർ വിശദീകരിക്കുന്നു. , ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ലക്ഷ്യങ്ങൾ കൈവരിക്കുന്നതിന് ഭക്ഷണ ശീലങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ഇത് സഹായിക്കും, പ്രത്യേകിച്ചും ഭക്ഷണം കഴിക്കുമ്പോൾ, “ഞാൻ ശരിക്കും വിശക്കുന്നതുകൊണ്ടാണോ ഞാൻ കഴിക്കുന്നത്, അതോ എനിക്ക് മടുപ്പാണോ ക്ഷീണമാണോ?” എന്ന് ഒരാൾ ആശ്ചര്യപ്പെട്ടാൽ, ഉത്തരം അനിവാര്യമായും ലഭിക്കും. ഭക്ഷണം ആവശ്യമില്ലെങ്കിൽ എന്തുകൊണ്ട് വലിയ മാറ്റമുണ്ടാക്കും എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള ഒരു ധാരണയിലേക്ക് നയിക്കുക. ഭക്ഷണം എന്താണെന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള ഇത്രയധികം അവബോധം ഉള്ളതിനാൽ, വഴിയിൽ നഷ്ടപ്പെട്ടതായി തോന്നാതെ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണശീലങ്ങൾ വികസിപ്പിക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് റിസെറ്റോ വിശദീകരിക്കുന്നു.