വിറ്റാമിൻ കുറവിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

വിറ്റാമിൻ കുറവുള്ള അനീമിയ എന്നത് ആരോഗ്യകരമായ ചുവന്ന രക്താണുക്കളുടെ അഭാവമാണ്, ഇത് നിങ്ങൾക്ക് സാധാരണ അളവിൽ വിറ്റാമിനുകൾ കുറവായിരിക്കുമ്പോൾ സംഭവിക്കുന്നു. വിറ്റാമിൻ കുറവുള്ള അനീമിയയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട വിറ്റാമിനുകളിൽ ഫോളിക് ആസിഡ്, വിറ്റാമിൻ ബി 12, വിറ്റാമിൻ സി എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു.

നിങ്ങൾ വേണ്ടത്ര ഫോളിക് ആസിഡ്, വിറ്റാമിൻ ബി 12, അല്ലെങ്കിൽ വിറ്റാമിൻ സി എന്നിവ കഴിച്ചില്ലെങ്കിൽ വിറ്റാമിൻ കുറവുള്ള അനീമിയ ഉണ്ടാകാം. അല്ലെങ്കിൽ, ഈ വിറ്റാമിനുകൾ ആഗിരണം ചെയ്യുന്നതിനോ പ്രോസസ്സ് ചെയ്യുന്നതിനോ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് പ്രശ്‌നമുണ്ടെങ്കിൽ വിറ്റാമിൻ കുറവുള്ള അനീമിയ ഉണ്ടാകാം.

എല്ലാ അനീമിയയും വിറ്റാമിൻ കുറവ് മൂലമല്ല. ഇരുമ്പിന്റെ കുറവും ചില രക്ത രോഗങ്ങളും മറ്റു കാരണങ്ങളാണ്. അതുകൊണ്ടാണ് നിങ്ങളുടെ അനീമിയ രോഗനിർണയം നടത്തി ചികിത്സിക്കേണ്ടത് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർക്ക് പ്രധാനമായത്. വൈറ്റമിൻ സപ്ലിമെന്റുകളിലൂടെയും നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമത്തിലെ മാറ്റങ്ങളിലൂടെയും വൈറ്റമിൻ കുറവുള്ള അനീമിയ പരിഹരിക്കാവുന്നതാണ്.

രോഗലക്ഷണങ്ങൾ
വിറ്റാമിൻ കുറവ് വിളർച്ചയുടെ ലക്ഷണങ്ങളും ലക്ഷണങ്ങളും ഉൾപ്പെടുന്നു:

ക്ഷീണം
ശ്വാസം മുട്ടൽ
തലകറക്കം
ഇളം അല്ലെങ്കിൽ മഞ്ഞനിറമുള്ള ചർമ്മം
ആർറിത്മിയ
ഭാരനഷ്ടം
നിങ്ങളുടെ കൈകളിലും കാലുകളിലും മരവിപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ ഇക്കിളി
പേശി ബലഹീനത
വ്യക്തിപരമായ മാറ്റങ്ങൾ
അസ്ഥിരമായ ചലനങ്ങൾ
മാനസിക ആശയക്കുഴപ്പം അല്ലെങ്കിൽ മറവി
വിറ്റാമിൻ കുറവുകൾ സാധാരണയായി മാസങ്ങൾ മുതൽ വർഷങ്ങൾ വരെ സാവധാനത്തിൽ വികസിക്കുന്നു. ഹൈപ്പോവിറ്റമിനോസിസിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ ആദ്യം സൂക്ഷ്മമായിരിക്കാം, പക്ഷേ കുറവ് വഷളാകുമ്പോൾ വർദ്ധിക്കും.

പൊതുവേ, ഇനിപ്പറയുന്നവയാണെങ്കിൽ വിറ്റാമിൻ കുറവിനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിക്കുന്നു:

ഭക്ഷണത്തിൽ മാംസം, പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ, പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ എന്നിങ്ങനെ കുറച്ച് പ്രകൃതിദത്ത വിറ്റാമിൻ ഭക്ഷണ സ്രോതസ്സുകൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ കഴിക്കാത്ത സസ്യാഹാരികളും മൃഗങ്ങളിൽ നിന്നുള്ള ഭക്ഷണങ്ങളൊന്നും കഴിക്കാത്ത സസ്യാഹാരികളും ഈ വിഭാഗത്തിൽ പെടും. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണം നിരന്തരം അമിതമായി കഴിക്കുന്നത് വിറ്റാമിൻ കുറവിന് കാരണമാകും.
നിങ്ങൾ ഗർഭിണിയാണ്, നിങ്ങൾ മൾട്ടിവിറ്റമിൻ കഴിക്കുന്നില്ല. ഗർഭകാലത്ത് ഫോളിക് ആസിഡ് സപ്ലിമെന്റേഷൻ വളരെ പ്രധാനമാണ്.
നിങ്ങൾക്ക് കുടൽ പ്രശ്നങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ വിറ്റാമിനുകളുടെ ആഗിരണത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്ന മറ്റ് മെഡിക്കൽ അവസ്ഥകൾ ഉണ്ട്. ആമാശയത്തിലെ അസാധാരണ ബാക്ടീരിയ വളർച്ച അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ കുടലിലേക്കുള്ള ശസ്ത്രക്രിയ.

ഓട്ടോ ഇമ്മ്യൂൺ ഡിസോർഡർ. പ്രമേഹം അല്ലെങ്കിൽ തൈറോയ്ഡ് രോഗം പോലുള്ള എൻഡോക്രൈൻ സംബന്ധിയായ സ്വയം രോഗപ്രതിരോധ വൈകല്യങ്ങളുള്ള ആളുകൾക്ക് ഒരു പ്രത്യേക തരം വിറ്റാമിൻ ബി 12 ന്റെ കുറവുള്ള അനീമിയ വികസിക്കുന്നതിനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്.
വിറ്റാമിൻ സിയുടെ കുറവ് വിളർച്ചയ്ക്കുള്ള അപകട ഘടകങ്ങളിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു:

പുകവലി വിറ്റാമിൻ സിയുടെ കുറവിന് കാരണമാകും, കാരണം ഇത് ഈ വിറ്റാമിന്റെ ആഗിരണത്തെ കുറയ്ക്കുന്നു.
വിട്ടുമാറാത്ത രോഗം. ക്യാൻസർ അല്ലെങ്കിൽ വിട്ടുമാറാത്ത വൃക്കരോഗം പോലുള്ള ചില വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങൾ വിറ്റാമിൻ സിയുടെ ആഗിരണത്തെ ബാധിക്കുന്നതിലൂടെ വിറ്റാമിൻ സി കുറവുള്ള അനീമിയയുടെ സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
ഒന്നിലധികം
വിറ്റാമിൻ കുറവ് നിരവധി ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളുടെ സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു:

ഗർഭധാരണ സങ്കീർണതകൾ. ഫോളിക് ആസിഡിന്റെ കുറവുള്ള ഗർഭിണികൾക്ക് അകാല ജനനം പോലുള്ള സങ്കീർണതകൾ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്. അമ്മയിൽ നിന്ന് വേണ്ടത്ര ഫോളിക് ആസിഡ് ലഭിക്കാത്ത വികസ്വര ഗര്ഭപിണ്ഡത്തിന് തലച്ചോറിന്റെയും സുഷുമ്നാ നാഡിയുടെയും ജനന വൈകല്യങ്ങൾ ഉണ്ടാകാം. നിങ്ങൾ ഗർഭധാരണം പരിഗണിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഒരു ഫോളിക് ആസിഡ് സപ്ലിമെന്റ് കഴിക്കണമോ എന്ന് ഡോക്ടറോട് ചോദിക്കുക, അങ്ങനെ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ ഫോളിക് ആസിഡ് സ്റ്റോറുകൾ നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിനെ പിന്തുണയ്ക്കാൻ പര്യാപ്തമാണ്.
നാഡീവ്യവസ്ഥയുടെ തകരാറുകൾ; ചുവന്ന രക്താണുക്കളുടെ ഉത്പാദനത്തിന് വിറ്റാമിൻ ബി 12 പ്രധാനമാണെങ്കിലും ആരോഗ്യകരമായ നാഡീവ്യവസ്ഥയ്ക്കും ഇത് പ്രധാനമാണ്. ചികിത്സിക്കാത്ത വിറ്റാമിൻ ബി-12 ന്റെ കുറവ് കൈകളിലും കാലുകളിലും സ്ഥിരമായ ഇക്കിളി അല്ലെങ്കിൽ സന്തുലിതാവസ്ഥയിലെ പ്രശ്നങ്ങൾ പോലുള്ള നാഡീസംബന്ധമായ പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും. ആരോഗ്യകരമായ തലച്ചോറിന്റെ പ്രവർത്തനത്തിന് വിറ്റാമിൻ ബി 12 അത്യന്താപേക്ഷിതമായതിനാൽ ഇത് ആശയക്കുഴപ്പത്തിലേക്കും മാനസിക വിസ്മൃതിയിലേക്കും നയിച്ചേക്കാം. വിറ്റാമിൻ ബി 12 ന്റെ കുറവിന് ചികിത്സയില്ലാതെ, നാഡീസംബന്ധമായ സങ്കീർണതകൾ ശാശ്വതമാകും. വൈറ്റമിൻ ബി 12 ന്റെ കുറവ് അനീമിയയിലേക്ക് നയിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ഇവയ്ക്കും മറ്റ് ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾക്കും കാരണമാകും.
സ്കർവി; വിറ്റാമിൻ സിയുടെ കുറവ് സ്കർവിക്ക് കാരണമാകും. ഈ അപൂർവ രോഗത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങളും ചർമ്മത്തിന് കീഴിലും മോണയ്ക്ക് ചുറ്റുമുള്ള രക്തസ്രാവവും ഉൾപ്പെടുന്നു.

സംരക്ഷണം
ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം തിരഞ്ഞെടുക്കുക
വൈവിധ്യമാർന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്ന ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് ചില തരത്തിലുള്ള വിറ്റാമിൻ കുറവ് വിളർച്ച തടയാം.

ഫോളേറ്റ് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു:

ഇരുണ്ട പച്ച ഇലക്കറികൾ
വാൽനട്ട്
റൊട്ടി, ധാന്യങ്ങൾ, പാസ്ത, അരി തുടങ്ങിയ സമ്പന്നമായ ധാന്യ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ
പഴങ്ങളും പഴച്ചാറുകളും
വിറ്റാമിൻ ബി 12 അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു:

മുട്ട
പാൽ, ചീസ്, തൈര്
ചുവപ്പും വെള്ളയും മാംസവും കക്കയിറച്ചിയും
വിറ്റാമിൻ സി അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു:

ബ്രോക്കോളി
സിട്രസ് പഴങ്ങളും ജ്യൂസുകളും
സ്ട്രോബെറി
പപ്രിക
തക്കാളി
മിക്ക മുതിർന്നവർക്കും ഇനിപ്പറയുന്ന വിറ്റാമിനുകളുടെ ദൈനംദിന ഭക്ഷണത്തിന്റെ അളവ് ആവശ്യമാണ്:

വിറ്റാമിൻ ബി 12 - 2.4 മൈക്രോഗ്രാം (എംസിജി)
ഫോളിക് ആസിഡ് അല്ലെങ്കിൽ ഫോളിക് ആസിഡ് - 400 എംസിജി
വിറ്റാമിൻ സി - 75 മുതൽ 90 മില്ലിഗ്രാം വരെ
ഗർഭിണികൾക്കും മുലയൂട്ടുന്ന സ്ത്രീകൾക്കും ഓരോ വിറ്റാമിനും കൂടുതൽ ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം.

ഒരു മൾട്ടിവിറ്റമിൻ പരിഗണിക്കുക
നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് ആവശ്യമായ വിറ്റാമിനുകൾ ലഭിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ആശങ്കയുണ്ടെങ്കിൽ, മൾട്ടിവിറ്റമിൻ നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമാണോ എന്ന് ഡോക്ടറോട് ചോദിക്കുക. മിക്ക ആളുകൾക്കും അവർ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് ആവശ്യമായ വിറ്റാമിനുകൾ ലഭിക്കുന്നു. എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം നിയന്ത്രിതമാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഒരു മൾട്ടിവിറ്റമിൻ കഴിക്കാൻ ആഗ്രഹിച്ചേക്കാം.

പുകവലിക്കരുത്
വിറ്റാമിൻ സി പോലുള്ള പോഷകങ്ങളുടെ ആഗിരണത്തെ പുകവലി തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നു, അതിനാൽ ഇത് വിറ്റാമിൻ കുറവിനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കും. നിങ്ങൾ പുകവലിക്കുകയാണെങ്കിൽ, പുകവലി നിർത്തുക. നിങ്ങൾ പുകവലിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, ആരംഭിക്കരുത്. നിങ്ങൾ സ്വയം ഉപേക്ഷിക്കാൻ ശ്രമിക്കുകയാണെങ്കിൽ അത് ഫലവത്തായില്ല എങ്കിൽ, പുകവലി നിർത്താൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന തന്ത്രങ്ങളെക്കുറിച്ച് ഡോക്ടറോട് സംസാരിക്കുക.