നടത്തം പരമാവധി പ്രയോജനപ്പെടുത്താനുള്ള നുറുങ്ങുകൾ

നടത്തം പരമാവധി പ്രയോജനപ്പെടുത്താനുള്ള നുറുങ്ങുകൾ

പതിവ് നടത്തം ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാനും ഹൃദയ ഫിറ്റ്നസ് വർദ്ധിപ്പിക്കാനും ഊർജ്ജം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും ഏകോപനവും സന്തുലിതാവസ്ഥയും മെച്ചപ്പെടുത്താനും സമ്മർദ്ദവും സമ്മർദ്ദവും കുറയ്ക്കാനും രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി ശക്തിപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കുന്നുവെന്ന് മയോ ക്ലിനിക്ക് വെബ്സൈറ്റ് പറയുന്നു.

ഈ പശ്ചാത്തലത്തിൽ, ഈറ്റ് ദിസ്, നോട്ട് ദാറ്റ്! എന്ന വെബ്‌സൈറ്റ് നടത്തത്തിൽ നിന്ന് ഏറ്റവും ഉയർന്ന വരുമാനവും നേട്ടവും നേടുന്നതിന് ഫിറ്റ്‌നസ് വിദഗ്ധർ നൽകുന്ന നുറുങ്ങുകൾ പ്രസിദ്ധീകരിച്ചു.

എലിവേറ്ററുകളും എസ്‌കലേറ്ററുകളും ഒഴിവാക്കുക

സ്റ്റെപ്പുകളുടെ എണ്ണം കൂട്ടാനും കലോറി എരിച്ചുകളയാനുമുള്ള ഒരു മാർഗം എലിവേറ്ററുകളിൽ നിന്നും എസ്‌കലേറ്ററുകളിൽ നിന്നും അകന്നു നിൽക്കുകയും, ശരീരത്തിന് കൂടുതൽ കഠിനാധ്വാനം ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന തരത്തിൽ പടികൾ കയറുകയും ഇറങ്ങുകയും ചെയ്യുക എന്നതാണ്. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, ദിവസേനയുള്ള നടപ്പാതകളുടെ എണ്ണം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് ലക്ഷ്യസ്ഥാനത്ത് നിന്ന് കൂടുതൽ അകലെ പാർക്കിംഗ് ചെയ്യാൻ ഫിറ്റ്നസ് വിദഗ്ധർ ഉപദേശിക്കുന്നു.

നടക്കേണ്ട സമയങ്ങളുടെ എണ്ണം വർദ്ധിപ്പിക്കുക

ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുക എന്നതാണ് നടത്തത്തിന്റെ ലക്ഷ്യമെങ്കിൽ, ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും വാർദ്ധക്യത്തെ മന്ദഗതിയിലാക്കുന്നതിനും 30 മിനിറ്റ്, ദിവസത്തിൽ രണ്ടുതവണ, കുറഞ്ഞത് നടത്തം പരിഗണിക്കുക. ഈ രണ്ട് പിരീഡുകളും ഷെഡ്യൂൾ ചെയ്യാനുള്ള എളുപ്പവഴികൾ വിദഗ്ധർ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു.ആദ്യ റൗണ്ട് ഉച്ചഭക്ഷണ സമയത്തും ഉച്ചകഴിഞ്ഞ് നേരത്തെയും അത്താഴത്തിന് ശേഷം രണ്ടാം തവണയും ആകാം.

WebMD പറയുന്നതനുസരിച്ച്, ഒരു ശാസ്ത്രീയ പഠനത്തിന്റെ ഫലങ്ങൾ കാണിക്കുന്നത് ഭക്ഷണം കഴിച്ചതിന് ശേഷം ഒരു ചെറിയ നടത്തം ഇൻസുലിൻ, രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് കുറയ്ക്കും എന്നാണ്. "നിങ്ങൾ നിൽക്കുമ്പോഴും നടക്കുമ്പോഴും പേശികൾ ചുരുങ്ങുകയും വിശ്രമിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, അതിനാൽ ഗ്ലൂക്കോസ് കൊടുമുടിക്ക് മുമ്പ് നിങ്ങൾക്ക് ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്യാൻ കഴിയുമെങ്കിൽ, ഇത് സാധാരണയായി 60 മുതൽ 90 മിനിറ്റ് വരെ സംഭവിക്കുന്നു," ഫിസിക്കൽ എജ്യുക്കേഷനിലും സ്പോർട്സ് സയൻസിലും വിദഗ്ധനായ പഠനത്തിന്റെ പ്രധാന ഗവേഷകനായ എയ്ഡൻ പേവി പറയുന്നു. ലിമെറിക്ക് സർവ്വകലാശാല, നിങ്ങൾ കഴിച്ചതിനുശേഷം, ഉയർന്ന ഗ്ലൂക്കോസ് ഇല്ലാത്തതിന്റെ പ്രയോജനം നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കും.

ലഘു വസ്തുക്കൾ കൊണ്ടുപോകുക

കൂടുതൽ കലോറി എരിച്ചുകളയാൻ നടക്കുമ്പോൾ കൂടുതൽ കഠിനാധ്വാനം ചെയ്യുന്നതിനായി, വിദഗ്ധർ കുറച്ച് കൈ ഭാരം വഹിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങളുടെ നടത്ത ഓട്ടത്തിനിടയിൽ ശരീരത്തിന്റെ മുകൾഭാഗം സമന്വയിപ്പിക്കാൻ ഈ നുറുങ്ങ് സഹായിക്കുന്നു. എന്നാൽ വളരെ ഭാരമുള്ളവ തിരഞ്ഞെടുക്കരുതെന്ന് നിങ്ങൾ കണക്കിലെടുക്കണം, അതായത്, അര കിലോഗ്രാം മുതൽ 1 കിലോഗ്രാം വരെ ഭാരമുള്ള വസ്തുക്കൾ കൊണ്ടുപോകാൻ ഇത് മതിയാകും.

നായ്ക്കുട്ടിയെ എടുക്കുക

നിങ്ങൾക്ക് നായ്ക്കളെ വളർത്താൻ ഇഷ്ടമാണെങ്കിൽ, ബോറടിക്കാതെ കൂടുതൽ പ്രവർത്തനങ്ങളോടെ നീണ്ട നടത്തം ആസ്വദിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ നായയെ കൂടെ കൊണ്ടുവരണം.

ഗിയർ ഷിഫ്റ്റിംഗ്

വാർദ്ധക്യത്തെ മന്ദീഭവിപ്പിക്കുന്ന നടത്ത ശീലങ്ങളിലൊന്നായി, സാവധാനത്തിലും സാധാരണ ഗതിയിലും വേഗത്തിലും, ഇതര നടത്ത വേഗത ഉറപ്പാക്കാനും ഫിറ്റ്നസ് വിദഗ്ധർ ഉപദേശിക്കുന്നു. വേഗതകൾക്കിടയിൽ മാറുന്നത് നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് കൂട്ടാനും കലോറി എരിച്ചുകളയാനും സഹായിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ സാധാരണ നടത്തത്തിന്റെ വേഗതയ്ക്കിടയിൽ 20 മുതൽ 45 സെക്കൻഡ് വരെ വേഗത്തിലുള്ള നടത്തം ആരംഭിക്കുക.