Арьсны асуудал бүрийн хамгийн сайн шийдэл юу вэ?

Тосыг хэрэглэхээ больж, эмнээс хоол руу шилжээрэй, учир нь таны хоол хүнс бол таны эм, учир нь таны арьсанд тэжээл өгөх нь таны зовж буй бүх асуудлыг шийдэхэд оршино.

Үрчлээ, зураас үүсэхээс сэргийлнэ

Үрчлээ, үрчлээ үүсэхээс урьдчилан сэргийлэх нь залуу дүр төрхийг аль болох урт хугацаанд хадгалах чухал арга бөгөөд энэ тохиолдолд бидний бүх хоолонд байх ёстой хоёр бүлгийн хоолонд анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй.

• Уураг:

Коллаген ба эластин нь бидний арьс чанга, уян хатан байдлаа хадгалахын тулд үйлдвэрлэдэг хоёр төрлийн уураг бөгөөд нас ахих тусам арьсны эдгээр бодисыг үйлдвэрлэх чадвар буурч, улмаар үрчлээ үүсэхэд хүргэдэг.

Сүүлийн үеийн судалгаагаар уургаар баялаг хоол хүнс хэрэглэх нь бидний арьсанд илүү их коллаген, эластин үйлдвэрлэхэд тусалдаг амин хүчлээр хангадаг ба уургийн дутагдал нь арьсны хөгшрөлтийн механизмыг хурдасгадаг болохыг харуулсан. Тиймээс бид өдөр тутмын бүх хоолондоо уураг хэрэглэхэд анхаарах хэрэгтэй бөгөөд ихэвчлэн загас, тахиа, өндөг, шар буурцаг, хүнсний ногоо, самар зэрэгт уураг ихээр агуулагддаг.

• Антиоксидантууд:

Бидний арьс нарны гэрэл, бохирдол, тамхи татах зэргээс үүдэлтэй чөлөөт радикалуудын түрэмгийлэлд байнга өртдөг... Эдгээр радикалууд нь бидний арьсанд агуулагдах коллаген, эластиныг задалж, хөгшрөлтийн анхны шинж тэмдгүүдийг үүсгэдэг.

Судалгаанаас үзэхэд антиоксидант дээр анхаарлаа төвлөрүүлэх нь чөлөөт радикалуудыг саармагжуулахад тусалдаг. Үүнээс гадна витамин С (нимбэг, киви, бууцай, улаан чинжүү), Е витамин (ургамлын тос, бүйлс, наранцэцгийн үр), флавоноид (брокколи, гүзээлзгэнэ, усан үзэм, яншуй) -аар баялаг хоол хүнс хэрэглэх нь чухал юм. улаан лоольд байдаг турмерик болон ликопен.
Антиоксидантуудын ашиг тусыг олж авахын тулд хоол хүнс хэрхэн бэлтгэгдсэнийг анхаарч үзэх хэрэгтэй, витамин С нь халуунд маш мэдрэмтгий байдаг тул үйлчлэлээ алддаг тул түүгээр баялаг жимс, хүнсний ногоог түүхийгээр нь идэхийг зөвлөж байна. Брокколид агуулагдах шим тэжээл нь зөвхөн уураар жигнэх үед л хүчээ хадгалдаг ба улаан лоольд агуулагдах ликопен нь чанаж жигнэх үед хүчийг нь нэмэгдүүлдэг.

Чидун жимсний тос нь харанхуй саванд хадгалагдаж, идэхээс өмнө халуунд өртөөгүй тохиолдолд эрх мэдэлтнүүдэд нэмэхэд хөгшрөлтийн илрэлийг удаашруулахад үр дүнтэй үүрэг гүйцэтгэдэг.

• Хэрэглээгээ багасгах:

Амттан, цагаан талх, ундаа, будаа, гоймон, зайрмаг... эдгээр хоол хүнс нь цусан дахь сахарын хэмжээг хурдан нэмэгдүүлж, коллагены ширхэгийг гэмтээж, эрт үрчлээ үүсэхийг түргэсгэдэг.

Батга гарахаас сэргийлэхийн тулд:

Батгагаас урьдчилан сэргийлэх нь бидний хооллолттой шууд холбоотой бөгөөд дараахь зүйлийг идэхэд анхаарлаа хандуулдаг.

• Шилэн:

Цусан дахь сахарын огцом өөрчлөлт нь арьсны гадаргууг чийгшүүлж, өөрийгөө хамгаалахын тулд арьснаас ялгардаг тослог давхаргыг бий болгох үүрэгтэй дааврын шүүрлийн тэнцвэргүй байдалд хүргэдэг. Хэт их шүүрэл нь арьсны нүх сүвийг хааж, батга үүсгэдэг. Тиймээс элсэн чихэр, цэвэршүүлсэн цардуул агуулсан хүнсний хэрэглээг багасгаж, үр тариа, артишок, овъёос зэрэг эслэгээр баялаг хоол хүнсээр орлуулахыг зөвлөж байна.

• Цайр:

Туршилтаар батгатай хүмүүст энэ эрдэс бага хэмжээгээр агуулагддаг болохыг харуулсан. Цайр нь үрэвслийн эсрэг үүрэг гүйцэтгэдэг бөгөөд батга гарахаас сэргийлдэг. Энэ нь голчлон хясаа, тугалын мах, кешью зэрэгт байдаг.

• Хэрэглээгээ багасга:

Хэрэв та батгад өртөмтгий бол үнээний сүү. Ер нь сүү, ялангуяа үнээний сүүнд батга үүсгэдэг даавар агуулагддаг нь судалгаагаар тогтоогджээ.

Арьс хуурайшихаас сэргийлэхийн тулд:

Хуурай арьс нь чийгшүүлэгч элементгүй тул онцгой анхаарал халамж шаарддаг. Дараах шим тэжээлийг идэхэд анхаарлаа төвлөрүүлж, энэ хэсэгт чийгшүүлэх хэрэгцээг нь ханга.

• Омега-3 тосны хүчил:

Судалгаанаас үзэхэд эрүүл арьсны нууц нь түүний эд эсийг тойрсон өөхний мембранаар хангагдсан чийгшлийн хурдыг хадгалахад оршдог. Гэсэн хэдий ч хөгшрөлт нь арьсны гэрэлтэлтийг хариуцдаг эдгээр өөхний хувь хэмжээ буурахтай үргэлж холбоотой байдаг бөгөөд өөхний загас, самар зэрэгт агуулагдах өөх тосны хүчлийг идэх замаар сайжруулдаг.

• Пробиотик ба пребиотик:

Пробиотикууд нь бидний гэдэс дотор байдаг ашигтай бактериуд байдаг бол пребиотикууд нь эдгээр бактерийг тэжээдэг цардуулын төрөл юм. Эдгээр сайн бактери нь бидний арьсны чанарыг сайжруулж, гадны нөлөөнд мэдрэмтгий байдлыг бууруулдаг болохыг судалгаагаар нотолсон ба сүү, шар буурцагнаас олддог.Пребиотикуудын хувьд сонгино, сармис, аспарагус идэх үед авч болно.

• Хэрэглээгээ багасга:

Кофе нь шээс хөөх эмийн үүрэг гүйцэтгэдэг тул бидний бие шингэнийг алдаж, арьсны хуурайшилтыг нэмэгдүүлдэг. Биеийн болон арьсны чийгшлийг дотроос нь хадгалдаг ус, жүүс, ургамлын гаралтай дусаахыг идэхэд анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй.

Амьгүй арьс харагдахаас сэргийлэхийн тулд:

Арьсны гэрэлтэлтийг хадгалах нь олон хүчин зүйлээс шалтгаална, тэр дундаа хоол тэжээлийн хүчин зүйлээс шалтгаалдаг бөгөөд энэ нь биднийг дараах элементүүдэд анхаарлаа төвлөрүүлэхэд хүргэдэг.

• А аминдэм:

Энэхүү витамин нь эсийн шинэчлэлтийн механизмд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг бөгөөд арьсыг залуу байлгахад оролцдог. Бидний хэрэгцээг хангахын тулд шар, улбар шар өнгийн жимс, хүнсний ногоо идэхийг зөвлөж байна, учир нь тэдгээр нь бидний бие антиоксидант болгон хувиргадаг бета-каротинаар баялаг юм.

• Полифенолууд:

Бидний арьсанд хүчилтөрөгч, шим тэжээлийг хүргэх үүрэгтэй маш нимгэн судаснууд байдаг. Эдгээр судаснууд хүчтэй, өргөн байвал бидний арьс хүчилтөрөгч, шим тэжээлийн хэрэгцээгээ авдаг тул илүү гэрэлтдэг. Хар шоколад, усан үзэм, жимс жимсгэнэ зэрэгт агуулагддаг полифенолууд нь эдгээр жижиг судсыг өргөсгөж, арьсыг гэрэлтсэн харагдуулдаг.

• Хэрэглээгээ багасга:

Өөх тос агуулсан шарсан төмс, түргэн хоол нь чөлөөт радикалуудын үйлдвэрлэлийг идэвхжүүлж, арьсны хөгшрөлтийг хурдасгадаг.