Мультивитамин хэрэглэхэд хамгийн тохиромжтой цаг хэд вэ?

Мультивитамин хэрэглэхэд хамгийн тохиромжтой цаг хэд вэ?

Олон төрлийн амин дэмүүд нь хоолны дэглэмд нэмэлт тэжээл өгөх үр дүнтэй, шинжээчдийн баталсан арга юм. Энэтхэгийн Vogue сэтгүүлд нийтлүүлсэн мэдээллээс үзэхэд ямар витамин уухаа шийдэхдээ олон төрлийн амин дэмийг хэзээ хэрэглэх нь хамгийн тохиромжтой вэ гэх мэт олон асуулт гарч ирдэг. Цаг хугацаа нь бие махбодид шим тэжээлийг шингээхэд нөлөөлдөг үү?

Витамин хамгийн их хэрэгцээтэй бүлгүүд

Хоол тэжээлийн мэргэжилтэн Суман Агарвал хэлэхдээ, олон төрлийн амин дэм хэрэглэх нь тодорхой насны үе шаттай холбоотой биш, харин "Амин дэм, эрдэс бодисын хэрэгцээ нь тогтмол хоол хүнсээр хангагддаггүй хүн бүр эмчтэйгээ зөвлөлдөж, олон төрлийн амин дэмийн дэглэм барьж эхлэх хэрэгтэй."

Доктор Вишака Шивдасани “Жишээ нь, жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд фолийн хүчил, төмрийн хэрэгцээ, сарын тэмдгийн үед эмэгтэйчүүдэд төмөр шаардлагатай байдаг, цагаан хоолтон хүмүүс витамины дутагдалд орох нь элбэг байдаг” гэж доктор Вишака Шивдасани хэлжээ. В12, хөгшин хүмүүст кальци, олон хүнд Д витамин хэрэгтэй байдаг."

Олон төрлийн амин дэмийн агууламж

Орчин үеийн амьдрах болон хоол хийх арга техник нь эдгээр шим тэжээлийг ихэвчлэн шавхдаг тул таны авах ёстой олон төрлийн амин дэм В бүлгийн бүх витаминыг агуулсан байх ёстой гэж Агарвал тайлбарлав. Мөн цайр, селен, төмөр, кальци зэрэг эрдэс бодис, A, D, E зэрэг тосонд уусдаг витамин агуулсан байх ёстой гэж тэрээр зөвлөж байна. Мөн ликопен, астаксантин зэрэг антиоксидантуудаас ашиг тус хүртэх боломжтой бөгөөд "Хэдийгээр олон төрлийн амин дэм В12, D3-ийг бага хэмжээгээр агуулдаг тул тэдгээрийг их хэмжээгээр агуулсан байх шаардлагагүй, гэхдээ тэдгээрийг оруулах нь ашигтай хэвээр байна."

Мультивитамин уух хамгийн тохиромжтой цаг

• Витамин С: Өглөөний цайны дараа витамин С, эмчтэй зөвлөлдсөний дараа витамин С уухыг зөвлөж байна.

• Омега-3 ба Убикинол: Омега-3-ыг уухад хамгийн тохиромжтой цаг бол өдрийн хоолны дараа бөгөөд энэ нь шимэгдэлтийг сайжруулж, хөхрөх, загасны амт гэх мэт гаж нөлөөг бууруулдаг.

• Төмөр: Төмрийн шахмалыг өлөн элгэн дээрээ, өөрөөр хэлбэл хоол идэхээс дор хаяж нэг цагийн өмнө эсвэл хоёр цагийн дараа уух нь дээр. Гэхдээ төмрийн шахмал нь ходоодыг цочроох шалтгаан болдог тул зарим хүмүүст хоол хүнстэй хамт уух нь илүү дээр байдаг.

• В витамины цогцолбор: Өдрийн эхний хагаст заавал ууж байхыг зөвлөж байна. Шивдасани эмчийн хэлснээр В бүлгийн витаминыг өдрийн хоёрдугаар хагаст уувал зарим хүмүүсийн нойргүйдэлд хүргэдэг.

• Кальци: Кальцийн шахмалыг хоол хүнс, ялангуяа кальцийг шингээхэд тусалдаг Д амин дэмээр баялаг хоол хүнстэй хамт уух нь дээр. Агарвал кальцийг нэг аяга тарагтай хамт уухыг зөвлөж байна.

• Магни: Унтахын өмнө 15 минутын өмнө уувал илүү сайн унтаж амрах болно.

Витаминыг хослуулан хэрэглэх нь дээр

Мэргэжилтнүүдийн хослуулахыг санал болгож буй олон төрлийн амин дэмүүд нь:
• Төмөр ба витамин С: Витамин С нь хүний ​​биед төмрийн шингээлтийг сайжруулдаг.
• Кальци, магни, витамин D, K2: Энэ бүлгийн витаминууд нь ясны эрүүл мэндэд синергетик нөлөө үзүүлдэг.

Хамтдаа хослуулж болохгүй витаминууд

Мэргэжилтнүүд бие махбодид ашиг тустай байхын тулд хослуулахыг зөвлөдөггүй тодорхой витамин, эрдэс бодисыг дараахь байдлаар тодорхойлжээ.
• Цайр, зэс: Хоёулаа чухал эрдэс бодис боловч шингээхийн төлөө өрсөлддөг. Цайрыг өндөр тунгаар хэрэглэх нь зэсийн шингээлтийг саатуулдаг. "Ерөнхийдөө өдрийн янз бүрийн цагт уухыг зөвлөж байна, жишээлбэл, цайрыг өглөө, зэсийг үдээс хойш эсвэл оройд уудаг бөгөөд "эмэгтэйчүүд цайрын нэмэлтийг зэсгүйгээр хязгааргүй хэрэглэдэг гэдгийг анхаарах хэрэгтэй. ихэвчлэн үс унахад хүргэдэг."
• Төмөр ба кальци: Кальци нь төмрийн шингээлтэнд саад учруулдаг.

Нумын ордныхон 2024 оны хайртай зурхай