Жингээ хасах хамгийн сайн аргууд

Илүүдэл жингээсээ салах нь олон хүний ​​мөрөөддөг мөрөөдөл юм. Үүнд хэн хүрч чадах вэ? Энэ асуудалд туслах арга зам байна уу? "Хоолны дэглэм" гэсэн нэр томъёо нь зарим хүмүүсийн хувьд тааламжгүй илэрхийлэл байж болох юм, яагаад гэвэл зарим нь сонссон даруйдаа "хоолны дэглэм" гэсэн үг юм. "Жингээ хасах" болон "хоолны дэглэм барих" гэсэн үгс нь сэтгэлийн зовиур, өөрийгөө буруутгах мэдрэмжийг мэдэрдэг ч АНУ-д баталгаажсан хоол тэжээлийн мэргэжилтэн, Dorty Nutrition-ын эзэн Мэгги Дохертигийн хэлснээр My Fitness Pal-ийн хэлснээр илүүдэл фунт хаях нь зүгээр нэг зүйл биш юм. Хязгаарлагдмал хоолны дэглэмийн талаар гэхдээ үнэндээ үүнийг хийж болох маш их зүйл байдаг.Хоолны дэглэм барихгүйгээр жингээ хасах. Энэхүү сайт нь хоолны дэглэм барихгүйгээр илүүдэл жингээ хасах 6 хялбар бөгөөд хөгжилтэй аргыг санал болгодог.

1- Сэдвийн жагсаалт

Дэлнор эмнэлгийн бүртгэлтэй хоол зүйч, бариа засалч Аудра Вилсон гэр бүлийнхээ ирээдүйн төлөө эрүүл саруул байх, урьд өмнө хийж байгаагүй зүйлээ хийхэд тэсвэр тэвчээрийг нь нэмэгдүүлэх гэх мэт жингээ хасах хүсэлтэй байгаа шалтгаануудын жагсаалтыг гаргахыг зөвлөж байна. . Мөн байдал хүндэрч, жингээ хасах шаардлагатай (энэ нь тийм ч муу зүйл биш) байдалд хүрэх үед жингээ хасахыг хүсч буй өдөөгч хүчин зүйлсийн жагсаалттай байх нь маш их тус болно. Мөрдөн байцаалт Зорилтот.

2- Долоо хоногийн хоолны цэс

"Зарим хүмүүс эрүүл хооллолтын төлөвлөгөөг дагаж мөрддөггүй хамгийн том шалтгаануудын нэг бол бэлэн биш байгаа явдал юм" гэж фитнессийн мэргэшсэн мэргэжилтэн Райан Масиел хэлэв. Maciel долоо хоног бүрийн хоолоо төлөвлөхийн тулд долоо хоног бүр тодорхой цаг гаргахыг зөвлөж байна. Тодорхой төлөвлөгөө гаргаж, үүнд шаардагдах хүнсний жагсаалтыг бичих нь долоо хоног бүрийн хоолонд тохирсон хоолыг сонгоход тусалдаг бөгөөд хүрэхэд хялбар болгодог.

Жин нэмэгдэх нь тэнэглэл үүсгэдэг

3- Хоолны өмнө ус ууна

"Хүн бүрийн хэрэглэж болох нэг ашигтай арга бол хоол идэхээс 10 минутын өмнө нэг эсвэл хоёр аяга ус уух явдал юм" гэж хувийн фитнесс дасгалжуулагч Эллиот Аптон хэлэв. Ингэснээр цангах нь өлсгөлөн гэж андуурагдахгүй бөгөөд ерөнхийдөө зөв чийгшүүлэх нь жингээ хасахад тусалдаг. Мөн Аптоны зөвлөснөөр "хангалттай ус уух нь цатгалан, өлсөхөөс сэргийлж, хэт их идэхээс сэргийлнэ" гэжээ.

4- Калори шатаана

Хөдөлгөөнгүйгээр илчлэг шатаадаг үйлдлүүд нь гэртээ болон баярын үеэр цахилгаан шатаар явахын оронд шатаар явах, хүүхдүүдтэй тоглох, гэрээ цэвэрлэх, хуучин цаас жижиглэх, хаясан эд зүйлсээ хаях, ажлын байранд Илгээхийн оронд хамт ажиллагсдынхаа оффис руу очих зэрэг орно. и-мэйл гэж Вилсон хэлэхдээ "алхам бүр чухал бөгөөд энэ үйл ажиллагаа нь жингээ хасахад нөлөөлнө."

5- шүдээ угаах

Мэрилэндийн Балтимор дахь Fit2Go нөхөн сэргээх хөтөлбөрийн захирал Дэнни Сингер "Унтахын өмнө биш оройн хоолны дараа угаах нь оройн цагаар зууш идэх зуршилтай хүн бүрийн хувьд хамгийн тохиромжтой шийдвэр юм" гэж хэлэв.

6 - унтах цаг

Хүн хангалттай цаг авахгүй бол хоолны дуршилыг хянадаг дааварт сөргөөр нөлөөлж, өдрийн цагаар өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг тэжээж, улмаар хэт их иддэг тул жин ба нойрны хооронд тодорхой шалтгааны холбоо байдаг. Тийм ч учраас Аптон "унтах чанар, үргэлжлэх хугацааг сайжруулах нь жингээ хасах аливаа хөтөлбөрийн тулгын чулуу" гэдгийг онцолж байна.