Магни авах хамгийн чухал дөрвөн шим тэжээл?

хар шоколад

Хар шоколад нь магнийн өндөр агууламжтай байдаг.

авокадо

Нэг дундаж авокадо нь 58 мг магнийн агууламжтай бөгөөд энэ нь өдөр тутмын хэрэглээний 15% юм.

самар

Самар нь магни, ялангуяа бүйлс, кешью, Бразил самар ихээр агуулагддаг.Нэг порц ноолуурт (28 грамм) 82 мг магни агуулагддаг бөгөөд энэ нь өдөр тутмын хэрэгцээний 20% юм.Ихэнх самар нь эслэг болон нэг ханаагүй өөх тосоор баялаг.

буурцагт ургамал

Буурцагт ургамлын гэр бүл нь магни зэрэг олон шим тэжээлээр баялаг хоол хүнс гэж тооцогддог.Жишээ нь нэг аяга хар шош нь 120 мг магнийн агууламжийг өгдөг бөгөөд энэ нь өдрийн зөвлөмжийн 30% -тай тэнцэнэ. Буурцагт ургамал нь төмөр, калигаар баялаг. , цагаан хоолтнуудад зориулсан уургийн эх үүсвэр юм.

Бусад сэдвүүд: 

Чамайг ухаалгаар үл тоомсорлодог хүнтэй яаж харьцах вэ?

http://مصر القديمة وحضارة تزخر بالكنوز