Мацаг барихын таны мэдэхгүй гурван гайхалтай ашиг тус

Зарим хүмүүс мацаг барихаас эрүүл мэндээ айдаг, олон цагаар мацаг барих нь бие махбодь, эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлдөг гэж боддог ч бидний мэдэхгүй зүйл бол эдгээр урт мацаг барих цаг нь биеийн дархлааг сайжруулж, мянга нэг хаалгаар ашиг тусаа өгдөг. Бид өнөөдөр мацаг барихын ашиг тусыг судалж байна. нэг нэгээр нь.

Мацаг барих нь цусны даралтыг бууруулж, хоолны дуршилыг хянадаг
Хэрэв та цусны даралтыг бууруулж, чихрийн шижин өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх, хоолны дуршилыг хянах, шөнийн хоол идэхийг хүсч байвал 18 цаг мацаг барих эсвэл 3 цагаас өмнө Рамадан бус өдрүүдэд бүх хоолоо идэж болно.
Их Британийн "Daily Mail" сонинд нийтэлсэн шинэ судалгаагаар илүүдэл жинтэй эрчүүд жингээ хасаж, эрүүл мэндээ сайжруулахад тусалдаг нь эрт хасах нь онцгой давуу талыг олж илрүүлжээ.

Мацаг барих нь бодисын солилцоог хурдасгаж, жингээ хасахад тусалдаг

Бирмингемийн Алабамагийн их сургуулиас явуулсан энэхүү судалгаа нь хүний ​​эрт цагийн хязгаарлагдмал хооллолт (eTRF) гэгддэг энэ төрлийн завсарлагатай мацаг барих эмнэлзүйн туршилтыг эхлүүлсэн.
Судалгааны багийн зорилго нь мацаг барих хоолны дэглэм яагаад бодисын солилцоо, эрүүл мэндийг сайжруулдгийг тодорхойлох явдал байв - энэ нь та бага калори хэрэглэдэг эсвэл эрт идэхээ больсонтой холбоотой юм уу. Туршилтын үр дүнгээс харахад хоол идэхээс татгалзах нь энэ хоолны дэглэмийн ид шидийн түлхүүр юм.
Ахлах судлаач Кортни Петерсоны хэлснээр ашиг тус нь хүмүүсийн байгалийн циркад хэмнэлийг хэвийн болгодог мацаг барих хоолны дэглэмийг баримтлахтай холбоотой байх магадлалтай.
Эрүүл хүний ​​хувьд стрессийн гормон болох кортизолын түвшин өглөөний 5 цагт дээд цэгтээ хүрдэг бөгөөд энэ нь онолын хувьд биднийг сэрээх эрч хүчийг өгдөг. Дараа нь эдгээр түвшин дараагийн өдрийн өглөөний гурван цагт хамгийн доод түвшиндээ буурч, таван цагийн дараа, өөрөөр хэлбэл өглөөний найман цагт дахин оргилдоо хүрнэ.
Өглөөний найман цагт нарны гэрэл эсвэл түгшүүрийн хонхны дуугаар тэр цэгт хүрэх нь хамгийн тохиромжтой. Энэ тохиолдолд бөөрний дээд булчирхай, тархи адреналиныг шахаж эхэлнэ.
Үд дунд гэхэд кортизолын түвшин буурч эхэлдэг бол адреналин (эрчим хүч) болон серотонин (сэтгэл санааг тогтворжуулах хүчин зүйл) шахаж эхэлдэг.
Өлсгөлөнг мэдрэх шалтгаанууд
Өдрийн дундуур бодисын солилцоо идэвхжиж, биеийн үндсэн температур нэмэгдэж, биднийг өлсгөлөн, идэхэд бэлэн болгодог.
Үдээс хойш кортизолын түвшин буурч, бодисын солилцоо удааширч, ядаргаа эхэлдэг. Аажмаар серотонин нь мелатонин болж хувирдаг бөгөөд энэ нь нойрмоглоход хүргэдэг. Бидний цусан дахь сахарын хэмжээ буурч, өглөөний 3 цагт нойрон дунд байх үед кортизолын түвшин 24 цагийн дотор хамгийн доод түвшинд хүрдэг.

Мацаг барих нь чихрийн шижин өвчнийг эдгээхэд тусалдаг
Энэхүү судалгаагаар чихрийн шижин өвчтэй 8 эрэгтэй 5 долоо хоног хоолны дэглэм барьжээ. eTRF хоолны дэглэм, дараа нь бусад 5 хүн Америкийн "уламжлалт" хоолны дэглэмд өртсөн.
Мацаг барих хоолны дэглэмд өглөөний цайгаа өглөө бүр 6.30-8.30 цагийн хооронд, оройн хоолоо 6 цагаас хойш, өөрөөр хэлбэл 18 цагийн дараа иддэг байв. Дараа нь тэд өдрийн үлдсэн хугацаанд буюу XNUMX цаг орчим мацаг барив.

Америкийн уламжлалт хоолны дэглэмд бусад нь 12 цагийн турш хоолоо иддэг байв.
Тэд яг ижил хэмжээний илчлэг, нүүрс ус, уураг, өөх тос, шим тэжээлийн агууламжтай яг ижил хоол хүнс хэрэглэж байсан бол судлаачид бүх үзүүлэлт, дүн шинжилгээ, хэмжилтийг маш нарийн хянаж байв.

eTRF хоолны дэглэм инсулины мэдрэмжийг эрс сайжруулсан тул үр дүн нь гайхалтай байсан. Мөн энэ дэглэмд хамрагдсан хүмүүсийг цусан дахь сахарын хэмжээг аюултай өөрчлөлтөөс хамгаалсан.
Тэдний цусны даралт болон исэлдэлтийн стрессийн түвшин мөн буурсан. Оролцогчдын гайхшралыг төрүүлсэн нь оройн зуушны хоолны дуршил эрс буурсан байна.
завсрын мацаг барих
Тодруулбал, эдгээр олдворууд нь өглөө эрт идэх нь завсарлагатай мацаг барих онцгой ашигтай хэлбэр байж болохыг харуулж байна.
Эдгээр ирээдүйтэй үр дүнгийн үүднээс Петерсон хэлэхдээ, мацаг барих нь эрүүл мэндэд хэрхэн нөлөөлж байгааг олж мэдэх, ихэнх хүмүүст боломжтой хэв маягийг тодорхойлохын тулд завсарлагатай мацаг барих, хоолны цаг хугацааны талаар илүү их судалгаа хийх шаардлагатай байна.