Насныхаа дагуу эрүүл унтах талаар мэдэх үү?

Насныхаа дагуу эрүүл унтах талаар мэдэх үү?

Таны нойр жил ирэх тусам өөрчлөгдөх шаардлагатай.Эрүүл, сэргэлэн, идэвхтэй байхын тулд таны нойрны хэмжээ таны наснаас шалтгаалж, хүн бүрт харилцан адилгүй байдаг.

Энэ хүрээнд шинэ судалгаагаар дунд нас болон өндөр настнуудад шөнийн цагаар унтах хамгийн оновчтой хугацааг тогтоожээ.

7 цаг

Мөн тэрээр 7 цаг орчим унтах нь шөнийн цагаар хамгийн тохиромжтой амралт гэдгийг олж мэдсэн, учир нь хангалтгүй, хэт их унтах нь анхаарал хандуулах, санах, шинэ зүйл сурах, асуудлыг шийдвэрлэх, шийдвэр гаргах чадвар муутай холбоотой гэж "CNN" мэдээлэв.

Судлаачид мөн 7 цаг унтах нь сэтгэцийн эрүүл мэндийг сайжруулж, богино эсвэл урт унтдаг хүмүүст сэтгэлийн түгшүүр, сэтгэлийн хямрал, ерөнхий эрүүл мэнд муудах шинж тэмдэг илэрдэг болохыг тогтоожээ.

Хятад, Их Британийн судлаачид засгийн газрын дэмжлэгтэй урт хугацааны эрүүл мэндийн судалгаа болох Их Британийн Биобанкны нэг хэсэг болох 500-38 насны 73 насанд хүрэгчдийн мэдээлэлд дүн шинжилгээ хийжээ.

Судалгаанд оролцогчдоос нойрны хэв маяг, сэтгэцийн эрүүл мэнд, сайн сайхан байдлын талаар асууж, танин мэдэхүйн хэд хэдэн сорилд хамрагдсан. Судалгаанд хамрагдсан 40 орчим хүний ​​тархины дүрслэл, генетикийн мэдээлэл боломжтой байсан.

Унтахдаа ихээхэн бэрхшээлтэй, шөнийн цагаар байнга сэрдэг ахмад настнуудад ямар нэгэн шалтгааны улмаас сэтгэцийн хомсдол эсвэл эрт нас барах магадлал өндөр байдаг бол шөнө 6-аас бага цаг унтдаг нь зүрх судасны өвчинтэй холбоотой болохыг судалгаагаар тогтоожээ.

гүн нойрны эмгэг

Нойр дутмаг, танин мэдэхүйн бууралт хоёрын хоорондын уялдаа холбоотой байгаа нэг шалтгаан нь гүн нойрны эмгэг байж болох бөгөөд энэ үед тархи өдрийн турш бие махбодид өртсөн зүйлийг сэргээж, ой санамжийг сайжруулдаг. Нойр дутуу байгаа нь оюун ухааны хомсдолын нэг шинж болох тархинд орооцолдох гол уураг болох амилоид хуримтлагддагтай холбоотой.

Мөн судалгаагаар удаан унтах нь чанар муутай унтдаг.

'төвөгтэй харагдаж байна'

БНХАУ-ын Фудан их сургуулийн профессор, "Байгалийн хөгшрөлт" шинжлэх ухааны сэтгүүлд нийтлэгдсэн судалгааны зохиогч Жианфэн Фан өөрийн зүгээс "Хэт бага эсвэл хэт их унтах нь танин мэдэхүйн асуудал үүсгэдэг гэдэгт бид итгэлтэй байж чадахгүй. Хувь хүнийг удаан хугацаанд дагаж мөрдөж байсан бидний мета-анализ энэ санааг дэмжиж байх шиг байна."

Тэрээр нэмж хэлэхдээ, "Ахмад настнуудын нойр муутай байдаг шалтгаан нь удамшлын болон бидний тархины бүтцээс шалтгаалсан нарийн төвөгтэй юм."

"Унтах хэрэгтэй"

Удаан унтах нь танин мэдэхүйн асуудалтай холбоотой байсан ч шалтгаан нь бүрэн тодорхойгүй байна гэж Америкийн Нойрны Анагаах Ухааны Академийн төлөөлөгч, Өмнөд Их Сургуулийн Кек Анагаах Ухааны Сургуулийн Клиникийн Анагаах Ухааны дэд профессор, доктор Раж Дасгупта хэлэв. Калифорниа.

Судалгаанд оролцдоггүй Дасгупта "Энэ нь ирээдүйн судалгаа, эмчилгээний эрэл хайгуулд тэмдэг тавьж байна" гэж онцолж, "бид хөгшрөх тусам нойр зайлшгүй шаардлагатай бөгөөд бидэнд нас ахихын тулд ижил хэмжээний цаг хэрэгтэй" гэж тэмдэглэжээ. Залуус, гэхдээ үүнд хүрэхэд хэцүү."

Хүчтэй дүгнэлт гаргах магадлалтай

Судалгааны хязгаарлалт нь шөнийн цагаар сэрэх гэх мэт нойрны чанарын өөр хэмжүүрийг ашиглахгүйгээр зөвхөн оролцогчдын унтах хугацааг үнэлдэг явдал юм. Оролцогчид нойрны үргэлжлэх хугацааг бодитойгоор хэмждэггүй тул хэдэн цаг унтсанаа мэдээлсэн.

Гэсэн хэдий ч судалгаанд олон хүн оролцсон нь түүний дүгнэлт хүчтэй байх магадлалтай гэж зохиогчид хэлэв. Мөн тэд судлаачдын дүгнэлтээс үзэхэд хамгийн оновчтой унтах хугацаа нь 7 цаг орчим байх нь чухал болохыг харуулж байна гэж тэд тайлбарлав.

Мөн судалгаагаар хэт их унтах, нойр дутуу, танин мэдэхүйн асуудал хоёрын хоорондын уялдаа холбоог харуулсан байна.

"Их ялгаатай"

Гэвч судалгаанд оролцоогүй Оксфордын их сургуулийн профессор, Сэр Жюль Торнийн нойр ба циркадийн мэдрэлийн шинжлэх ухааны хүрээлэнгийн захирал Рассел Фостер энэ холбоо нь шалтгаан, үр дагаварт үндэслээгүй гэдгийг анхааруулав. Тэрээр судалгаанд хувь хүний ​​эрүүл мэндийн байдлыг харгалзаагүй бөгөөд богино эсвэл удаан унтах нь танин мэдэхүйн асуудалтай холбоотой эрүүл мэндийн байдлаас болж зовж шаналж буйн шинж тэмдэг байж болохыг онцолсон.

Тэрээр мөн дунджаар 7 цаг унтах нь "хүмүүсийн хооронд унтах хугацаа, чанарын хувьд ихээхэн ялгаатай байдгийг үл тоомсорлодог" гэж нэмж хэлээд хэт бага эсвэл хэт их унтах нь эрүүл мэндэд бүрэн нөлөөлдөг гэдгийг тайлбарлав. зарим хувь хүмүүс.

Тэрээр: "Унтах хугацаа, унтах хамгийн тохиромжтой цаг, шөнийн цагаар хэдэн удаа сэрэх нь хувь хүн болон нас ахих тусам харилцан адилгүй байдаг" гэж дүгнэж, "унтах нь динамик бөгөөд өөр өөр байдаг." Унтах хэв маяг, гол зүйл бол түүний хэрэгцээ тус бүрийг үнэлэх явдал юм."