Тэнцвэртэй холестерины түвшинг хангахын тулд тав

Тэнцвэртэй холестерины түвшинг хангахын тулд тав

Хүний биед эрүүл эсүүд болон гормонуудыг бий болгож, зарим чухал үйл ажиллагааг гүйцэтгэхэд холестерин шаардлагатай байдаг ч зүрхний өвчний эрсдэлийг мэддэг байхын тулд хүн холестерины түвшинг мэдэх нь чухал юм.

Бие дэх холестерины хэмжээг сайн холестерол (HDL) ба муу холестерин (LDL) гэж нэрлэдэг.Бие дэх холестерины маш өндөр түвшин нь судасны хананд нэвтэрч, зүрхний өвчинд хүргэдэг хатуу ордуудыг үүсгэдэг. Тиймээс, Jagran вэб сайтад нийтэлсэн дагуу мэргэжилтнүүд холестерины тэнцвэртэй түвшинг хангахын тулд амьдралын хэв маягийг өөрчлөхийг зөвлөж байна.

1. Ханасан өөх тосыг багасгах

Ханасан өөх тосыг "муу өөх" гэж нэрлэдэг бөгөөд үхэр, шувууны мах, бүрэн өөх тос агуулсан сүүн бүтээгдэхүүн зэрэг амьтны гаралтай хоолонд агуулагддаг. Майо Клиникийн вэбсайтаас үзэхэд ханасан өөх тос нь биеийн нийт холестерины хэмжээг ихэсгэдэг тул ханасан өөх тосны хэрэглээг багасгах нь "муу" холестерин болох бага нягтралтай липопротейн (LDL) холестериныг бууруулж чадна.

2. Уусдаг эслэгийг нэмэгдүүлнэ

Уусдаг эслэг нь усанд амархан уусдаг ба бүдүүн гэдсэнд гель шиг бодис болж задардаг.Энэ нь цусан дахь холестерины шингээлтийг бууруулдаг.Уусдаг эслэгийн хамгийн сайн эх үүсвэрүүдийн зарим нь буурцаг, арвай, алим, овъёос, авокадо юм. , брокколи, чиа үр, амтат төмс.

3. Шар сүүний уураг

Шар сүүний уураг нь бяслаг хийх үед аарцнаас ялгардаг сүүний усархаг хэсэг болох шар сүүнээс гаргаж авдаг бөгөөд шар сүүний уураг нь хоолны дэглэмийн тэжээллэг чанарыг нэмэгдүүлж, дархлааны системд гайхалтай нөлөө үзүүлдэг. Майо клиникийн вэбсайтаас үзэхэд шар сүүний уургийг нэмэлт тэжээл болгон авах нь хортой холестерин, нийт холестерин, түүнчлэн цусны даралтыг бууруулдаг.

4. Омега-3 тосны хүчил

Эрүүл өөх тос гэгддэг омега-3 тосны хүчлүүд нь таны өдөр тутмын хоолны дэглэмийн нэг хэсэг байх ёстой гайхалтай эрүүл тэжээллэг бодисууд юм. Cleveland Clinic вэбсайтад омега-3 тосны хүчил нь триглицеридын түвшинг бууруулахад тусалдаг гэж тайлбарлав.

Цусан дахь триглицерид хэт их байх (гипертриглицеридеми) нь атеросклерозын эрсдлийг нэмэгдүүлж, улмаар зүрхний өвчин, цус харвах эрсдлийг нэмэгдүүлдэг.

5. Транс өөх тосыг устгана

Транс өөх тос ихтэй хоол хүнс нь зүрхний өвчин тусах эрсдлийг нэмэгдүүлдэг бөгөөд энэ нь дэлхийн олон сая насанд хүрэгчдийн аминд хүрдэг. Майо клиникийн цахим хуудсанд нийтлэгдсэн мэдээллээс үзэхэд транс тос их хэрэглэх тусам зүрх судасны өвчнөөр өвчлөх эрсдэл нэмэгддэг байна.

Магуи Фарагийн 2023 оны зурхайн таамаглал