Эрүүл амьдрах зөвлөмж

Эрүүл амьдралын үндэс нь эрүүл хоол хүнс бөгөөд эрүүл хооллолтыг эхлүүлэх хоёр нөхцөл бий

1. Тухайн хүний ​​хийж буй үйл ажиллагаа, амьдралынхаа мөн чанарт тохирсон илчлэгийг хангалттай хэмжээгээр идэж, хэрэглэсэн эсвэл хэрэглэж буй энерги, олж авсан энергийн тэнцвэрт байдалд хүрэх; Хэрэв хүн маш их иддэг бол тэр таргалалт, таргалалт эсвэл илүүдэл жинтэй болно. Харин бага идвэл жин нь буурна.Эр хүнд өдөрт дунджаар 2500 калори, эмэгтэй хүнд дунджаар 2000 калори хэрэгтэй байдаг. "Дундаж" гэсэн нэр томъёогоор бид өдрийн цагаар танил ажил хийдэг хүнийг хэлж байна, учир нь энэ нь стресстэй ажил, идэвхтэй тамирчид, жирэмсэн эмэгтэйчүүд гэх мэт хүний ​​калорийн хэрэгцээ нь нас, хүйс, өөр өөр байдаг. болон үйл ажиллагааны байдал, түүнчлэн бусад хүчин зүйлс.Илчлэг нь хоол хүнс, ундааны энергийн нэгж бөгөөд нэг килограмм усны температурыг Цельсийн нэг градусаар нэмэгдүүлэхэд шаардагдах энергийг илэрхийлдэг.

2. Тэнцвэртэй хооллолтыг хангах, бие махбодийг шаардлагатай бүх шим тэжээлээр хангахын тулд олон төрлийн хоол хүнс хэрэглэх. Гэхдээ хүн идэж буй хоол хүнсний хэмжээгээ тохируулж, хэт их идэхээс зайлсхийх хэрэгтэй.

Дараах практик зөвлөмжүүд нь эрүүл хооллолтын үндсэн дүрмүүдийг багтаасан бөгөөд ингэснээр хүн хоол хүнсээ сонгохдоо эрүүл мэндэд нь илүү ашигтай байх болно.

Гол хоол нь талх (ялангуяа манай Арабын нийгэмд), үр тариа (будаа, арвай, эрдэнэ шиш, овъёос, улаан буудай гэх мэт), төмс зэрэг цардуул ихтэй хүнсний бүтээгдэхүүнээс хамаардаг. Гэхдээ нэг төрөл зүйлд найдах нь дээр үр тариа Аль болох бүхэл бүтэн хоол хүнс нь эслэг агуулсан байдаг нь хоол боловсруулалтыг хөнгөвчлөх, хүний ​​цатгалан мэдрэмжийг төрүүлдэг.

Зарим хүмүүс цардуул ихтэй хоол хүнс таргалалт үүсгэдэг гэж үздэг. Гэхдээ нэг грамм цардуулыг нэг грамм өөх тостой харьцуулж үзвэл нэг грамм өөх нь нэг грамм нүүрс уснаас хоёр дахин их калори агуулдаг болохыг бид анзаардаг. Харин үр тарианаас хальсыг нь салгаж, хальсыг нь цэвэршүүлэхэд түүний тэжээллэг чанар буурч, зарим эрдэс бодис, витаминууд, тухайлбал, хүнсний цагаан талх, боловсруулсан гурилд найдах, эслэгийн дутагдалд ордог. хоол боловсруулах системд маш их тустай. Гэсэн хэдий ч нүүрс ус хэт их хэрэглэх нь таргалалтад хүргэдэг.

Жимс, хүнсний ногоог өдөрт таван ширхэг буюу өөр өөр хэлбэртэйгээр идэхийг зөвлөдөг бөгөөд нэг хэсэг буюу хэсэг нь 100 граммтай тэнцдэг (жишээлбэл, 100 грамм тарвас, гурваас дөрвөн чангаанз, нэг аяга) улаан лоолийн шүүс, 80 грамм лууван 90 грамм байцаа эсвэл цэцэгт байцаа, жижиг аяга бөөрөлзгөнө, ... гэх мэт). Нэг аяга байгалийн, элсэн чихэргүй жимсний шүүс нь эдгээр хэсгүүдийн нэг хэсэг бөгөөд нэг аяганд чанаж болгосон хүнсний ногооны хувьд мөн адил юм. Нэг хэсэг гадил жимсний өглөөний цайны нэг хэсэг байж болно.

Үйлдлийг хөнгөвчлөхийн тулд бид янз бүрийн хүнсний бүтээгдэхүүний хэмжээг дараах байдлаар дурдлаа.

• Үр тарианы нэг хэсэг нь нэг аягатай тэнцэнэ.
• Жимсний нэг хэсэг нь хагас банана, дунд зэргийн алим эсвэл 15 инжиртэй тэнцэнэ.
• Нэг порц хүнсний ногоо нь бүхэл бүтэн луувантай тэнцэнэ.
• Нэг порц цагаан идээ нь нэг аяга сүүтэй тэнцэнэ.
• Махны нэг хэсэг нь хоолонд тахианы хөхний дөрөвний нэг эсвэл бүтэн гартай тэнцэнэ.

Загас нь маш олон витамин, эрдэс бодис агуулдаг тул уургийн сайн эх үүсвэр юм. Долоо хоногт дор хаяж хоёр нэгж загас идэхийн тулд ажиллах ёстой. Тослог загас нь омега-3 гэж нэрлэгддэг ашигтай өөх тосоор баялаг бөгөөд зүрхний өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг. Их хэмжээний давс агуулдаг тул лаазалсан, утсан загаснаас татгалзах нь дээр.

Тослог загасанд хулд загас, шар загас, майк, туна загас, сардин загас зэрэг багтана.

Ханасан өөх тос, элсэн чихэрээс зайлсхийх эсвэл багасгах хэрэгтэй. Бид бүгд хоол хүнсэндээ өөх тос хэрэгтэй байдаг ч ашиг тустай төрлийг сонгох нь чухал юм. Өөх тос нь ханасан ба ханаагүй гэсэн хоёр үндсэн төрөл байдаг. Ханасан өөх тос нь цусан дахь холестерины хэмжээг ихэсгэж, зүрхний өвчин, цус харвах эрсдлийг нэмэгдүүлдэг учраас биед хортой.Түүнд агуулагдах нүүрстөрөгчийн атомууд бүгд устөрөгчийн атомуудтай холбоотой байдаг тул тэдгээрийг ханасан өөх тос гэж нэрлэдэг. Ханаагүй өөх тосны хувьд устөрөгчийн атомууд эзэлдэггүй зарим нүүрстөрөгчийн атомуудыг агуулдаг бөгөөд эдгээр өөх тос нь бага эрчим хүч үүсгэдэг, өөрөөр хэлбэл бага илчлэг агуулдаг бөгөөд тэдгээр нь өөх тосыг багасгахад хувь нэмэр оруулдаг. холестерин Цус, зүрхний өвчин, цус харвалт.

Ханасан өөх тос нь цусан дахь холестерины хэмжээг ихэсгэдэг бөгөөд энэ нь зүрхний өвчин тусах эрсдлийг нэмэгдүүлдэг. Эдгээр өөх тос нь бялуу, бялуу, жигнэмэг, бүх төрлийн чихэр, цөцгийн тос, хиам зэрэг олон хүнсний бүтээгдэхүүнд агуулагддаг. Тиймээс та тэдгээрийг идэхээ больж, ургамлын тос, өөхний загас, авокадо зэрэг ханаагүй өөх тос агуулсан хоол хүнс рүү шилжих хэрэгтэй.

Ихэнх хүмүүс элсэн чихэр их иддэг бөгөөд чихэрлэг хоол хүнс, ундаа нь илчлэг ихтэй байдаг тул жин нэмэхэд хувь нэмэр оруулдаг. Энэ нь ялангуяа хоолны хооронд идэх үед шүд цоороход хүргэдэг. Жимс, сүү зэрэг зарим хүнсний бүтээгдэхүүнд байгалиасаа агуулагддаг элсэн чихрийн хувьд эрүүл мэндэд аюултай биш.

давсыг багасгах; Талх, нарийн боов, соус, шөл зэрэг бидний худалдан авдаг олон хоол хүнсэнд агуулагддаг. Илүүдэл давс нь цусны даралтыг нэмэгдүүлж, цусны даралт ихсэх өвчтэй хүмүүс зүрхний өвчин, цус харвалтаар өвчлөх магадлал өндөр байдаг.

Хөдөлгөөн, хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлж, хамгийн тохиромжтой жинг барина. Эрүүл хооллолт нь биеийн жинг хэвийн хэмжээнд байлгахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг бөгөөд энэ нь ерөнхий эрүүл мэндийн чухал хэсэг юм. Илүүдэл жин нь цусны даралт ихсэх, зүрхний өвчин, чихрийн шижин зэрэг эрүүл мэндийн асуудалд хүргэдэг. Мөн тураал нь эрүүл мэндэд тохирохгүй. Хүн эрүүл жингээ сэргээхийн тулд өөх тос, элсэн чихэрээр баялаг хоол хүнс хэрэглэхээс татгалзаж, жимс ногоо ихтэй байх ёстой.

Биеийн тамирын дасгал нь жингээ хэвийн хэмжээнд байлгахад тусалдаг бөгөөд энэ нь дасгал хийхэд олон цаг зарцуулдаг гэсэн үг биш харин явганаар гэртээ харих, зарим зүйл хийх, машингүй дэлгүүр хэсэх гэх мэт хөдөлгөөн хийх арга замыг хайж олох явдал юм. Эсвэл долоо хоногт хэд хэдэн удаа хагас цагийн турш дасгал хий.

Цангахаас зайлсхий. Хүн өдөрт шингэн алдалтгүй байхын тулд хоол хүнсээр ирдэг шингэнээс гадна 1.2 литр шингэн шаардлагатай байдаг. Гэхдээ та калориар баялаг, шүдэнд хортой байж болзошгүй архи, чихэрлэг, хийжүүлсэн ундаанаас татгалзах хэрэгтэй. Халуун цаг агаарт эсвэл биеийн тамирын дасгал хийсний дараа хүн илүү их шингэн авах шаардлагатай болдог.

өглөөний цайгаа барих; Зарим хүмүүс өглөөний цайгаа жингээ хасахад тустай гэж бодоод идэхээс татгалздаг. Гэвч өглөөний цай уух нь жингээ барихад тусалдаг болохыг судалгаагаар тогтоожээ. Өглөөний цай нь тэнцвэртэй хоолны дэглэмийн чухал хэсэг бөгөөд эрүүл биед шаардлагатай зарим витамин, эрдэс бодисоор хангадаг.

Хүн оройн хоол идэхээс зайлсхийх, эсвэл унтахынхаа өмнө хийдэг сүүлчийн зүйл биш байх нь дээр. Гэхдээ хэрэв хүн энэ хоолыг идвэл дараа нь алхах эсвэл биеийн тамирын дасгал хийх нь дээр; Оройн хоолны дараа удалгүй унтах нь хоол боловсруулах замд хоол исгэх эсвэл хоол боловсруулах үйл явц удаашрах, цус, эд эрхтэнд өөх тос хуримтлагдахад хүргэдэг. Хүн оройн хоолоо жимсний хөнгөн хэсэгээр сольж болно.

Эрүүл хооллолт нь эрүүл мэндийг сахин хамгаалах чухал хэсэг бөгөөд тухайн хүнийг сайн сайхан байлгахад тусалдаг. Энэ нь тийм ч хэцүү биш бөгөөд энгийн зөвлөгөөгөөр хүн эрүүл хооллолтыг эхлүүлж чадна.