Ямар төрлийн хоол хүнс сэтгэлийн хямралтай тэмцдэг:

Тархи сайн хооллох хэрэгтэй.Сэтгэл гутралын эсрэг эрүүл хоол хүнс нь:

Нарийн төвөгтэй нүүрс ус:

Тэд бие махбодод шаардлагатай энергийг өгдөг бөгөөд сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулдаг нүүрс уснаас гадна сэтгэлийн хямралын эсрэг сайн нүүрс ус агуулдаг.
Үр тариа, жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо, буурцагт ургамалд
Цагаан гурил, энгийн элсэн чихэр зэрэг цэвэршүүлсэн хоол хүнс, эдгээр найрлагатай талх, гоймон зэрэг хоол хүнс хэрэглэхээс зайлсхий. Сэтгэл гутралын үед байгалийн болон эрүүл хоол хүнс хэрэглэж үзээрэй, таны сэтгэлийн өөрчлөлтийг анзаарах болно

Уураг:

Тархи нь сэтгэлийн хямралыг эсэргүүцэхэд зайлшгүй шаардлагатай. Уургууд (амин хүчлүүд) нь серотонин зэрэг мэдрэлийн дамжуулагчийг үүсгэдэг. Уургийн сайн эх үүсвэрүүд нь:
Буурцаг, вандуй зэрэг үр тариа
Өөхгүй мах
Өөх тос багатай бяслаг, загас, сүү, тараг, шар буурцагны бүтээгдэхүүн

Омега-3 тосны хүчил:

Сайн өөх тос нь сэтгэл гутралын эсрэг хамгийн сайн хоол хүнс юм, учир нь тархи зөв ажиллахад шаардлагатай байдаг. Хоол хүнсэндээ зөв өөх тосыг оруулах нь чухал юм. Үүнийг агуулсан хоол хүнсний дунд:

Загас, ялангуяа хулд, сардин зэрэг өөх тос ихтэй загас
Хушга, оливын тос, авокадо.

витамин:

Мэдээжийн хэрэг бүх витаминууд тархи, биеийн эрүүл мэндэд чухал ач холбогдолтой боловч зарим витаминууд нь сэтгэлийн хямралд тустай байдаг. гэдэг нь мэдэгдэж байна б. витамин Гүзээлзгэнэ, жүрж, хан боргоцойд

Антиоксидантууд Лууван, брокколи, бууцай, хулуу гэх мэт

Витамин D Загасанд сүү нь тархинд тусалж, сэтгэлийн хямралтай тэмцдэг.

Металл:

Ашигт малтмал нь тархи, биед хэрэгтэй элементүүд юм. Магни, кальци, селен, натри зэрэг эрдэс бодис бага байх нь сэтгэлийн хямралд хүргэдэг. Эдгээр эрдэс бодисууд нь серотонины хувьд чухал бөгөөд эрч хүчийг нэмэгдүүлж, сэтгэл санааг сайжруулахад тусалдаг ба бүх үр тариа, цагаан идээ, загас болон бусад далайн хоол орно.

Бусад сэдвүүд:

Бие махбодид коллаген үйлдвэрлэхэд тусалдаг хоол хүнс

Эрүүл хооллолт ба сэтгэлийн хямралыг эмчлэх хооронд ямар хамааралтай вэ?

Сэтгэлийн түгшүүр, сэтгэлийн хямралыг арилгах дасгалууд

Болгоомжтой байгаарай, хоолны дэглэмийн ундаа нь сэтгэлийн хямралд хүргэдэг