Бие махбодид хэрэгтэй дөрвөн агуу ургамлын уураг

Бие махбодид хэрэгтэй дөрвөн агуу ургамлын уураг

1. Бүйлс

Мэргэжилтнүүд “Бүйлс бол хамгийн сайн сонголтуудын нэг юм. Энэ нь хөнгөн бөгөөд тэжээллэг, эслэг, эрдэс бодис, витамин Е, магни, мөн их хэмжээний уураг агуулдаг."

Бүйлс идэх нь зүрхний өвчний эрсдлийг бууруулахад тусалдаг.

Америкийн Зүрхний Нийгэмлэгийн сэтгүүлд нийтлэгдсэн судалгааны үр дүнд өдөрт 42 грамм бүйлсний зууш идэх нь эрүүл хоолны дэглэмийн нэг хэсэг болгон идэх нь зүрхний өвчний олон эрсдэлт хүчин зүйлийг бууруулж, харин 30 грамм бүйлсний үр жимсийг иддэг болохыг баталжээ. грамм Энэ нь XNUMX-р хэлбэрийн чихрийн шижин өвчтэй хүмүүст сайн үр өгөөж өгөхөд тусалдаг.

2. Дүпү

Шар буурцагны сүүгээр хийсэн цагаан хоолтон дүфү нь зүрхний титэм судасны өвчний эрсдэлт хүчин зүйлсийг бууруулахад тусалдаг фитоэстроген агуулдаг.

Мөн 12 грамм тутамд төмөр, кальци, 20-100 грамм уураг агуулдаг.

3. Чиа үр

Чиа үр нь антиоксидант, эрдэс бодис, эслэг, уураг, омега-3 тосны хүчлийг агуулдаг.

Тэдгээрийг идэх нь зүрхний эрүүл мэндийг сайжруулж, ясны хүчийг дэмжиж, цусан дахь сахарын хяналтыг сайжруулдаг.

4. Квиноа

Квиноа нь фолийн хүчил, магни, цайр, төмөр зэрэг олон чухал тэжээлийн эх үүсвэр юм.

Мөн тэд цатгалан мэдрэхэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг эслэг, уураг, шим тэжээлээр баялаг юм.

Хоолны дэглэмд quinoa нэмэх нь биеийн жинг хадгалах, ерөнхий эрүүл мэнд, зарим өвчнөөс хамгаалахад тусалдаг.
Калорийн хамгийн сайн хувилбар.

Хамгийн сайн сонголт

Мэргэжилтнүүд бүйлсний амтлагчийг жагсаалтын эхэнд байрлуулахыг зөвлөж байна, учир нь энэ нь эрүүл мэндэд үзүүлэх ашиг тус, илчлэгийн тоо хоёрын хооронд тэнцвэрт байдал, тэнцвэрт байдлыг хангадаг, учир нь энэ нь "бусад" хоолонд тийм ч тохиромжтой биш уураг агуулдаг тул цатгалан мэдрэмж төрүүлдэг. сэвэг зарам, гранола, бяслаг, вандуй, самрын тос, мах зэрэг сонголтууд." Өөхгүй үхрийн мах, лаазалсан туна загас.

Мэргэжилтнүүд мөн бусад сонголтуудын аль нэг дэх калорийн тоог таны биед өгч буй уургийн хэмжээтэй харьцуулж үзэхийг онцгойлон анхааруулж байна.