Эдгээр аргаар зүрхний өвчнөөс хамгаална

Эдгээр аргаар зүрхний өвчнөөс хамгаална

Зүрхний өвчин бол дэлхийн хүн амын нас баралтын хамгийн түгээмэл шалтгаануудын нэг юм. Healthshots-ийн мэдээлснээр таны эрсдлийг бууруулж, эрүүл мэндээ сайжруулахад туслах зүрхний эрүүл мэндэд тустай 5 хоолны дэглэм энд байна.

Зүрхний эрүүл мэндэд хоолны дэглэм чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Европын кардиологийн нийгэмлэгийн сэтгүүлд хэвлэгдсэн судалгаагаар эрүүл бус хооллолт нь зүрхний шигдээс болон зүрхний бусад өвчний гол шалтгаануудын нэг болохыг тогтоожээ. Урьдчилан сэргийлэх хамгийн сайн арга бол өдөр тутмын зөв хооллолт юм. Зүрх судасны өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх 5 эрүүл хоолны дэглэмийг энд оруулав.

1. Зураасны систем

DASH хоолны дэглэм нь цусны даралтыг зогсооход туслах аргууд гэсэн үг бөгөөд зүрхний хэрэгцээг хангах зорилгоор тусгайлан бүтээгдсэн. DASH хоолны дэглэмд кальци, магни, калигаар баялаг хоол хүнс орно. Энэ нь натри, ханасан өөх тос, нэмсэн сахарын хэрэглээг хязгаарлах замаар цусны даралтыг хянах зорилготой юм.

2. Газар дундын тэнгисийн хоолны дэглэм

Хүнсний шинжлэх ухаан, хоол тэжээлийн шүүмжлэлийн тоймд нийтлэгдсэн шинжлэх ухааны судалгаанууд нь Газар дундын тэнгисийн хоолны дэглэмийг идэх нь зүрхний эрүүл мэндэд тустай болохыг тогтоожээ. Газар дундын тэнгисийн хоолны дэглэм нь хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, буурцагт ургамал, үр, загас, самар зэрэгт үндэслэдэг. Мөн өдрийн турш идэж болох калорийн хэмжээг хязгаарлах зэрэг орно.

3. Флекситериан систем

Flexitarian Diet нь "flexitarian" ба "веган" гэсэн үгсийн нэгдэл юм. Энэ нь уураг, боловсруулсан ургамлын гаралтай хоол хүнсээр баялаг хоолны дэглэмийг агуулдаг боловч мах, амьтны гаралтай бүтээгдэхүүнийг дунд зэрэг хэрэглэхийг дэмждэг. Британийн анагаах ухааны сэтгүүлд хэвлэгдсэн судалгаагаар уян хатан цагаан хоолны дэглэм нь зүрхний өвчний эрсдлийг бууруулдаг болохыг тогтоожээ.

4. Нүүрс ус багатай хоолны дэглэм

Нүүрс ус багатай хоолны дэглэм нь ерөнхийдөө гоймон, боловсруулсан хоол, чихэрлэг хоол, талх зэрэг нүүрс усны хэрэглээг хязгаарлахад чиглэгддэг. Америкийн Клиникийн Хоол тэжээлийн сэтгүүлд нийтлэгдсэн судалгааны үр дүнд илчлэг багатай хоолны дэглэм баримталдаг хүмүүс, ялангуяа таргалалттай эсвэл илүүдэл жинтэй хүмүүс зүрх судасны өвчлөлийн эрсдэлт хүчин зүйлсийг бууруулахад ахиц дэвшил гаргаж байгааг харуулжээ.

5. Цагаан хоолтон

Судалгаанаас харахад цагаан хоолтон нь зүрхний эрүүл мэндэд тустай байдаг. Ургамлын гаралтай хоолны дэглэмийг бүрдүүлдэг хүнсний бүтээгдэхүүнд мэдээж хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, буурцаг, үр тариа, махан хоол зэрэг багтдаг бөгөөд энэ нь холестерин, цусан дахь сахарын хэмжээг бууруулж зүрхний өвчний эрсдлийг бууруулдаг.

Криштиану Роналдугийн хайртай эмэгтэйчүүд