Сүүн бүтээгдэхүүнээс бусад кальциар баялаг эх үүсвэрүүд

Сүүн бүтээгдэхүүнээс бусад кальциар баялаг эх үүсвэрүүд

Сүү нь ихэвчлэн кальцийн сайн эх үүсвэр боловч нэг удаад илүү их кальци агуулсан өөр олон хоол байдаг. Хэрэв хүн зөвхөн сүүнд найдахгүйгээр кальцийн хэрэглээгээ нэмэгдүүлэхийг хүсч байгаа бол Times of India сэтгүүлд нийтлэгдсэн тайланд дурдсанаар кальцигаар баялаг дараах 12 хоолыг идэж болно.

1. Кунжутын үр

Жижиг кунжутын үр нь кальцийн маш сайн эх үүсвэр юм.

2. Чиа үр

Чиа үр нь омега-3 тосны хүчил, эслэгийн агуу эх үүсвэр болохоос гадна кальци их хэмжээгээр хангадаг.

3. Дүпү

Шар буурцагнаас гаргаж авсан дүпү нь кальциар баялаг олон төрлийн хоол юм.

4. Бүйлс

Бүйлс нь амттай зууш бөгөөд кальцийн сайн эх үүсвэр юм.

5. Навчит ногоон

Байцаа, бууцай зэрэг хүнсний ногоо кальциар дүүрэн байдгийг мэддэг.

6. Сардин мод

Жижиг сардин загас нь омега-3 тосны хүчлүүдийн хамт кальциар баялаг гэдгийг мэддэг.

7. Салмон

Салмон загас нь кальцийн бас нэг сайн эх үүсвэр юм, ялангуяа зөөлөн ясанд хэрэглэдэг бол.

8. Цагаан шош

Цагаан шош нь кальциар баялаг хоол хүнсний дунд онцгой байр суурь эзэлдэг.

9. Улбар шар

Хэдийгээр энэ жагсаалтад багтсан бусад хүнсний бүтээгдэхүүн шиг кальци ихтэй байдаггүй ч жүрж нь кальцийг шингээхэд тусалдаг витамин С-ийн хамт таны өдөр тутмын кальцийн хэрэглээнд тодорхой хэмжээгээр хувь нэмэр оруулдаг.

10. Брокколи

Брокколи нь кальцийн сайн эх үүсвэр болохоос гадна биеийг витамин, эслэгээр хангадаг.

11. Хатаасан инжир

Олон хүмүүс хатаасан инжирийг амттай зууш болгон идэх дуртай бөгөөд энэ нь хангалттай хэмжээний кальци агуулдаг.

12. Баяжуулсан үр тариа

Кальцийг өглөөний цайны зарим үр тарианд нэмдэг бөгөөд энэ нь таны өдөр тутмын хэрэглээг нэмэгдүүлэхэд тохиромжтой арга юм.

Магуи Фарагийн 2023 оны зурхайн таамаглал