Рамаданд залхуурах мэдрэмжээсээ сал

Рамаданд залхуурах мэдрэмжээсээ сал

Рамадан сарын үеэр өдрийн цагаар хоол хүнс, ус дутагдах нь зарим хүмүүст ядарч сульдах, сулрах мэдрэмж төрүүлдэг. Ажил, хичээлийн цаг багассан тул өдрийн турш идэвхтэй, анхаарлаа төвлөрүүлэхэд хэцүү байх болно. Тамар Абу Эйшийн бэлтгэсэн, Al Arabiya.net English-ийн нийтэлсэн тайланд дурдсанаар мацаг барих үед ядрахаас сэргийлэх зарим зөвлөмжүүд байдаг.

1. Хангалттай ус ууна

Шингэн алдалтаас сэргийлэхийн тулд мацаг барьдаггүй цагаар өдөрт дор хаяж 8-10 аяга ус уухыг мэргэжилтнүүд зөвлөж байна. Та мөн жимс, шинэхэн шүүс, наргилын ус, ургамлын цай зэргийг ууж болно.

2. Кофейн хэрэглэхээс зайлсхий

Зарим хүмүүс өглөө цай эсвэл кофе уух дуртай байдаг бол өглөөний цайны дараа ууснаар кофейн хүслээ арилгадаг. Хэт их кофейн хэрэглэх нь шингэн алдалтыг үүсгэдэг тул ифтарын дараа хэрэглэх кофе, цай эсвэл зөөлөн ундааны хэмжээг хязгаарлах нь дээр.

3. Байнга унтаж амрах

Унтах нь эрчим хүчний түвшинд ихээхэн нөлөөлдөг. Рамадан сарын үеэр ихэнх үйл ажиллагаа нар жаргасны дараа болдог тул та хангалттай амрах хэрэгтэй. Өдрийн цагаар 15 эсвэл 30 минут богино хугацаанд нойрмоглох нь эрчим хүчний түвшинг цэнэглэхэд тусалдаг.

4. Эрүүл өглөөний цайгаа идээрэй

Огноо, жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо зэрэг эрүүл хоол хүнс хэрэглэх нь эрчим хүчний түвшинг хадгалахад тусалдаг. Ифтарын үеэр шарсан, чихэрлэг хоол хүнс хэрэглэхээс зайлсхийх хэрэгтэй, учир нь энэ нь бие сулрах мэдрэмжийг төрүүлдэг. Та сэтгэл хангалуун, сайн тэжээлтэй байхын тулд уураг, хүнсний ногоо, нүүрс ус агуулсан тэнцвэртэй хоол идэх хэрэгтэй.

5. Хэт их биеийн хөдөлгөөнөөс зайлсхий

Мацаг барьж байхдаа биеийн хүчний ачаалал ихтэй байх нь мацаг барьмагцаа ядрахад хүргэдэг. Алхах, йог гэх мэт бага эрчимтэй дасгалуудыг хийж үзэх нь дээр.

Магуи Фарагийн 2023 оны зурхайн таамаглал