Хөнгөн жин хасах арга

Хөнгөн жин хасах арга

Зарим хүмүүс хоолны дэглэм барьж, дасгал хийсэн ч хүссэн үр дүндээ хүрдэггүйгээс болж хэдэн кг жингээ хасдаг ч Diabetologia сэтгүүлээс иш татан Eat This Not That-аас нийтэлсэн шинэ судалгаагаар энэ нь "There" байж болохыг харуулж байна. Бодисын солилцоог сайжруулах, нэмэгдүүлэхийн тулд байшингийн "дотоод гэрэлтүүлэг"-ийг тохируулснаар өөрчлөлт авчрах хачирхалтай заль мэх.

Судалгаанд 14-40 насны 75 илүүдэл жинтэй эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийг хамруулсан. Нидерландын Маастрихтын их сургуулийн судлаачдын хийсэн судалгаанд оролцогчид 40 цагийн турш амьсгалын хэмжилтийг хэмждэг тусгай тасалгаанд суусан байна.

Энэхүү хэмжилт нь судлаачдад унтаж байхдаа эсвэл сэрүүн байхдаа илчлэгийг шатаах хурд, цаг хугацаа зэрэг хүчин зүйлсийг тодорхойлоход тусалсан.

Байгалийн өдрийн гэрлийн загварчлал

Цагийг гэрлийн нөлөөнд тулгуурлан хоёр тусдаа хэсэгт хуваасан бөгөөд нэг нь тод өдөр, бүдэг оройд байгалийн гэрлийг дуурайж, нөгөө нь хоёр дахь хувилбарт урвуу байсан. Хоёр хуралдаанд оролцогчид шөнийн цагаар харанхуйд тогтмол хоол идсэн нь илчлэг, макро шим тэжээлийн тогтвортой байдлыг хадгалахад тусалдаг.

Маастрихтын их сургуулийн Анагаах ухааны төвийн Хоол тэжээл, кинезиологийн тэнхимийн профессор, ахлах судлаач Ян Фридер Хармсений хэлснээр цусны дээжийг өглөөний болон оройн хоолны өмнө, дараа нь хоёр хоолны дараа 30 цаг тутамд XNUMX минут тутамд триглицеридын түвшинг тодорхойлохын тулд авсан. инсулин, мелатонин, глюкоз зэрэг нь бодисын солилцооны үйл явцад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг элементүүд юм.

Калорийн шаталтыг нэмэгдүүлнэ

Судалгааны үр дүнд хурц гэрэлд өдрийг өнгөрөөх нь бүдэг гэрэлд өдрийг өнгөрөөхтэй харьцуулахад оройн хоолны өмнө цусан дахь сахарын хэмжээг бууруулдаг болохыг тогтоожээ.

Үүний эсрэгээр, орой хурц гэрэлтэй байх нь унтах үед бодисын солилцооны хурдыг бууруулдаг бөгөөд энэ нь оролцогчид ижил хэмжээгээр идэж байсан ч унтаж байхдаа бага калори шатаадаг гэсэн үг юм.

Хурц гэрэл ба глюкоз

Гадаа илүү их цагийг өнгөрөөх нь үргэлж сайн санаа гэж профессор Хармсон хэлэв, өдөр шөнийн зөв хослолыг ашиглахын тулд дотоод гэрэлтүүлгийг тохируулах нь хялбар байдаг. Гэрэлтүүлэг нь өдрийн цагаар тод, шөнийн цагаар бүдэг байдаг.

"Дотоод гэрэлтүүлгийн нөхцлийг байгалийн гэрэл, харанхуйн мөчлөгийг дуурайхаар дахин төлөвлөх нь бодисын солилцооны эрүүл мэндийг сайжруулна" гэж Хармсен тайлбарлахдаа "наад зах нь оройн хурц гэрлээс зайлсхийх нь глюкозын солилцоонд нөлөөлж, эрсдэлийг бууруулахад чухал ач холбогдолтой" гэж тайлбарлав. жин нэмэх."