Энэ өвөл таргалахгүй байх дүрэм

Өвлийн улиралд таргалалтаас сэргийлж, бүх хүйтэн өдрүүдийг залхуурал, идэвхгүй байдлаас хол байлгахын тулд өвлийн улиралд таргалалтаас зайлсхийх зөвлөмжийг энд оруулав.

Өдөрт дор хаяж нэг удаа гадуур гарах:

Цаг агаар ямар ч байсан өдөр бүр дор хаяж хагас цаг цэвэр агаарт гарч байгаарай.Цэвэр агаарт алхах нь сэтгэл санааг сайжруулж цусны эргэлтийг идэвхжүүлж, цэвэр хүчилтөрөгч нь биед маш их тустай.Үүнээс гадна алхах нь гайхалтай, хялбар, түгээмэл спорт бөгөөд биеийн зохицуулалтыг хадгалах, биеийн тамирын түвшинг дээшлүүлэхэд тусалдаг боловч алхах, гүйх хоёрын хооронд ялгаа байдаг тул тогтмол амьсгалж, хагас цагийн турш зогсолтгүй тогтмол, дараалсан алхмуудыг хийж, бүх биеийг чөлөөтэй хөдөлгө. гэхдээ алхаж байхдаа цээж, ходоодоо чангал.

Өдөр бүр дор хаяж нэг цагийн турш хөдөлгөөн хийх:

Дасгал хийх, швед хэл, аэробик хийх, гэр орноо цэвэрлэх, бага насны хүүхдийн араар зугаацах зэрэгт тохирох зүйлээ сонгоод цусны эргэлтийг идэвхжүүлж, булчинг сулруулж, илчлэг шатаана.

Өдөр тутмын хөтөлбөрт дасгал хийхээ мартуузай: таван минут тутамд, хэрэв та суух хугацааг уртасгаж байгаа бол сандал дээр сууж байхдаа хөл, гараа сэгсэрч, гоёмсог спортын хөдөлгөөн хийх хэрэгтэй.

Халуун баннаас бүлээн усанд шилжих:

Халуун ваннаас бүлээн ус руу шилжихэд цусны эргэлтийг идэвхжүүлж, дархлааг бэхжүүлдэг бол халуун усанд орох нь булчингийн агшилтыг арилгаж, бүлээн усанд шилжих нь сэргэж, идэвхтэй, эрч хүчтэй болдог тул энэ зан үйлийг баримтлах нь дээр. , ялангуяа өглөө усанд орохдоо ядарч сульдах, сулрах мэдрэмжээс ангижрах бол орой унтахынхаа өмнө нэг аяга уснаас өөр зүйл уухгүйгээр бүлээн усанд орох боломжтой.

Зурагт үзэх, идэхийг багасгах:

Таны чөлөөт цаг бол таны авхаалж самбаагийн гол дайсан тул хоол идэх, уйдах, хоосон мэдрэмж төрүүлэхгүй байх, эсвэл зурагт үзэх, хоол идэх зэрэгтэй ямар ч холбоогүй хөгжилтэй зүйлсээр өөрийгөө гар, сэтгэлээ эзэмдэх, жишээлбэл, усанд дүрэх. Халуун ванны усанд орж, эргэн тойронд нь лаа асаагаад хөгжилтэй байгаарай эсвэл өдөр тутмын мэдээ, сэтгүүлийн вэбсайтуудыг үзэж, зурагт үзэж байхдаа идэж болохгүй.

Хангалттай унтаж байна:

Шөнийн цагаар 7, 8 цаг тасралтгүй унтах хэрэгтэй, учир нь бие махбодид хоол хүнс, агаарын хэрэгцээ гэх мэт амрах хугацаа шаардлагатай байдаг тул сандарч, анхаарлаа төвлөрүүлэхгүй байх шаардлагатай. та идэх замаар нөхөх болно.

Чихэр идэх дур хүслээ зогсоож, амталж үзээрэй.

Зөвхөн чихэр идэж болохгүй, учир нь тэдгээр нь гар дээр байгаа бөгөөд та идэх үнэ цэнэтэй амттан байгааг олж мэдвэл өөрт хамгийн амттай, хамгийн хайртай нэг зүйлийг сонгоод, дүүргэхгүйгээр жижиг таваг ав. , мөн харамсахгүйгээр таашаал ав, харин аажуухан идэж, халбага бүрийг амтлаарай. Зорилго нь амттан идэх хүслээ дүүргэх, харин өөрийн дуртай төрлийн жижиг тавагтай, тоо хэмжээг нь хасахгүй байх, болж өгвөл сайн. өглөө.

Өвлийн улиралд халуун ногоо ихтэй амттан идэхийг хүсдэг тул өөх тос багатай чихэр сонгох, эсвэл улирлын чанартай боловсорч гүйцсэн амтат жимс, эсвэл огноо, инжир, чавга, үзэм зэрэг хатаасан жимсээр солих нь дээр. кальци, магнигаар баялаг, өөх тос багатай сүүн бүтээгдэхүүн хэрэглэх нь кальци, уургийн маш сайн эх үүсвэр юм.

Гэрийн амттан бэлтгэхдээ өндөр халуунд хэрэглэхэд тохиромжтой энгийн элсэн чихэрийг элсэн чихэргүй бүтээгдэхүүнээр солих хэрэгтэй.

Эцэст нь, эрүүл мэнд, бие бялдараа хадгалахын тулд өвлийн улиралд таргалалтаас зайлсхийх зөвлөмжийг дагаж, энэ сэдвээр илүү олон санал, зөвлөмжийг бидэнтэй хуваалцаарай.