Та зүрх, судасаа хэрхэн эрүүл байлгах вэ?

Зүрх судасны өвчин, цусны даралт ихсэх нь дэлхийн хүн амын нас баралтын эхний шалтгаануудын нэгд ордог ноцтой өвчин гэдгийг мэддэг. Судлаачид артерийн судсыг хүний ​​​​биеийн хүчилтөрөгчийг зүрхнээс эрхтнүүдэд хүргэдэг хурдны замтай зүйрлэдэг. Хурдны замын нэгэн адил артериуд нь цусны урсгалыг саатуулдаг ямар нэгэн түгжрэлгүй үед хамгийн сайн ажилладаг. Артерийн судсыг нарийсгах, зүрхний өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх хамгийн сайн арга бол амьдралын хэв маягаа өөрчлөх, үүнд тогтмол дасгал хийх, эрүүл хооллолт хийх явдал юм.

Зүрхийг эрүүл байлгах, судсыг хорт бодис хуримтлагдахаас цэвэрлэхэд тусалдаг хамгийн чухал хоол хүнс энд байна.

1- сармис:

Хэдийгээр тааламжгүй үнэртэй ч түүний доторх аллицин нь липидийг бууруулж, цусны судсыг аюултай товруу болон насжилттай холбоотой судасны өөрчлөлтөөс хамгаалдаг.

2- Аспарагус:

Энэ нь зүрхний өвчний гол эсэргүүцэл юм.

3 - Авокадо:

Хэдийгээр өөх тос ихтэй ч зүрхний өвчинтэй тэмцэхэд хамгийн сайн хүнсний нэгд тооцогддог.

4- Брокколи:

Энэ нь зүрхний өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх витамин агуулдаг.

5- Цангис жимс:

Цангис жимс нь калигаар баялаг бөгөөд муу холестеролыг (LDL) бууруулж, сайн холестеролыг (HDL) нэмэгдүүлж, цусны судсыг бэхжүүлэхэд тусалдаг ба өөх тос хуримтлагдахаас сэргийлж, цусны үйл ажиллагааг сайжруулдаг антиоксидантаар баялаг эх үүсвэр юм.

6 - Улаан тарвас

Энэ нь зуны сэргэг жимснүүдийн нэг бөгөөд агуулагдах амин хүчлийн (L-цитрулин) улмаас цусны даралтыг бууруулахад тусалдаг бөгөөд энэ нь бие махбодид азотын ислийг ялгаруулж, улмаар цусны судсыг өргөсгөдөг.

7- Анар:

Анар дахь антиоксидантууд нь артерийн дотоод ханыг гэмтээхээс хамгаалдаг. Судалгаанаас үзэхэд анар жимсний шүүс нь азотын ислийг бие махбодид өдөөж, судсыг тэлэх, нээх, цусыг ямар ч саадгүйгээр нэвтрүүлэхэд тусалдаг бодис юм.

8- Хүйтэн усны загас:

Туна загас, хулд, шар загас, сардин зэрэг загасыг долоо хоногт нэг юм уу хоёр удаа идвэл судас цэвэрлэхээс гадна өөх тос хуримтлагдахаас сэргийлж, зүрхийг эрүүл байлгадаг.

9 - шанцай

Өглөө нэг аяга цайн дээрээ бага зэрэг шанцай цацах нь олон хүний ​​мартдаг ач тустай, учир нь шанцай нь цусан дахь өөх тосны хуримтлалыг бууруулж, хортой холестеролыг (LDL) 25% хүртэл бууруулж, бодисын солилцооны процессыг сайжруулдаг. бие махбодь, цусны эргэлтийг идэвхжүүлдэг.

10- Турмерик:

Үрэвсэл нь атеросклерозын нэг шалтгаан болдог тул бага хэмжээний турмерик нь үрэвслийг багасгахад тусалдаг.

11- Маалингын үр:

Альфа-линолений хүчлийн хамгийн сайн эх үүсвэрүүдийн нэг нь цусны даралтыг бууруулах, үрэвслийг эмчлэх, судсыг бэхжүүлэх, өөх тосыг цэвэрлэх чадвартай.

12- Кокосын тос:

Өдөрт 2-3 хоолны халбага кокосын тос хэрэглэх нь холестериныг бие махбодид хэрэглэж болох бодис болгон хувиргаснаар өөх тосны хуримтлалыг багасгахад тусалдаг ба цусны урсгалыг сайжруулж, антиоксидант үйл ажиллагааг сайжруулдаг лаурины хүчил агуулдаг.

13- Ногоон цай:

Өндөр түвшний антиоксидантаар баялаг, цусан дахь холестерины шимэгдэлтийг саатуулж, хоол боловсруулахад тусалдаг ургамлын фенолуудаас гадна өдөр бүр нэг аяга ногоон цай нь бодисын солилцоог сайжруулж, илчлэгийг шатаахаас гадна цусан дахь өөх тосны хэмжээг бууруулж, судас бөглөрөхөд тусалдаг.

14- Кофе:

Олон хүний ​​бодсоноос ялгаатай нь өдөрт нэг аяга кофе уух нь зүрхний өвчин тусах эрсдлийг 20% бууруулдаг боловч зүрхний цохилтыг нэмэгдүүлж, эрүүл мэндэд хүндрэл учруулахгүйн тулд үүнийг хэтрүүлэн хэрэглэж болохгүй.

Эцсийн эцэст, эрхэм уншигч, эдгээр хоол хүнс нь зөвхөн зүрх судасны өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх, өвчний үр нөлөөг бууруулахад тусалдаг бөгөөд өвчний үед эмчтэй зөвлөлдсөний нөхөн төлбөрийг өгдөггүй. эм, та сайн, эрүүл байна.

Засварласан

Эм зүйч

Сара Малас