Яаж мэдрэлээ аль болох тайван байлгах вэ?

Яаж мэдрэлээ аль болох тайван байлгах вэ?

Стресстэй орчинд тайван байх нь хүний ​​эрүүл мэндийг бүхэлд нь сайжруулахад хувь нэмрээ оруулж, анхаарлаа төвлөрүүлж, хүнд хэцүү нөхцөл байдалд байсан ч зөв шийдвэр гаргах чадвартай байх чадвар юм.

"Таймс оф Индиа" сонины мэдээлснээр, байдал сайнгүй байхад тайван байхад туслах 8 стратегийг энд оруулав.

1. Гүнзгий амьсгалах дасгал хий

Хүн ядарч туйлдсан үед хамраараа гүнзгий амьсгаа аваад хэдэн секундын турш амьсгалаа бариад дараа нь амаараа аажуухан амьсгалах боломжтой. Энэ аргыг давтах нь тайван байдлыг сэргээхэд тусалдаг.

2. Оюун санааны бясалгал

Тогтмол сэтгэлгээний бясалгал нь хүнийг эмх замбараагүй нөхцөлд тайван байлгахад тусалдаг. Энэ нь түүнд одоо байгаа хэвээр байх, бодол санаагаа шүүмжлэлгүйгээр хянаж, сорилтод тодорхой хариулахад тусалдаг.

3. Зохион байгуулалттай амьдралын хэв маягийг баримтлах

Зохион байгуулалтгүйгээс эмх замбараагүй байдал үүсэх нь элбэг. Сайн зохион байгуулалттай хэв маягийг баримтлах, хийх ажлуудыг эрэмбэлэх, хийх зүйлсийн жагсаалт гаргах нь хэрэгцээг хангах, үүрэг хариуцлагаа биелүүлэхэд тусалдаг бөгөөд энэ нь өөртөө сэтгэл хангалуун байх, өөртөө итгэх итгэлийг төрүүлж, улмаар хамгийн хэцүү нөхцөл байдлыг тайвшруулж, даван туулахад тусалдаг.

4. Мэдээллийн хэт ачааллыг бууруулах

Өнөөгийн дижитал эрин зуунд мэдээ, мэдээлэлд байнга өртөх нь стресс, таагүй байдал, эмх замбараагүй байдалд нөлөөлдөг. Хүнд өртөж буй мэдээний тоонд хязгаарлалт тавьж, бие, тархи амарч байхын тулд дэлгэцнээс тогтмол завсарлага авч байх хэрэгтэй.

5. Талархлын дасгал хий

Хүний амьдралын эерэг талуудын талаар эргэцүүлэн бодох нь түүний анхаарлыг стресс, түгшүүрийн шалтгаанаас холдуулж, хүнд хэцүү үед ч гэсэн илүү эерэг хандлагатай байхад тусалдаг.

6. Бие махбодийн үйл ажиллагаа

Тогтмол дасгал хөдөлгөөн хийх нь стрессийг тайлж, хүнийг тайван байлгахад тусалдаг.Иог, алхах, гүйлт зэрэг биеийн тамирын дасгал хийх нь стрессийг тайлж, сэтгэцийн эрүүл мэндийг сайжруулахад тусалдаг.

7. Дэмжлэг хүс

Хүн дэмжлэг, дэмжлэг шаардлагатай асуудалтай тулгарвал мэргэжилтнүүд найз нөхөд, гэр бүл эсвэл эмчтэйгээ харилцахыг зөвлөж байна. Гэр бүл, танилууд эсвэл найз нөхдийнхөө тусламжтайгаар сэтгэл хөдлөлийн талаар ярилцах нь тайтгарал, үнэ цэнэтэй хэтийн төлөвийг өгдөг.

8. Ухамсартай хариу үйлдэл

Эмх замбараагүй нөхцөл байдалд гэнэтийн хариу үйлдэл үзүүлэхийн оронд ухамсартайгаар хариу үйлдэл үзүүлэх дасгал хийх хэрэгтэй. Нөхцөл байдлыг үнэлж, түүнд байгаа хувилбаруудыг авч үзэн, сэтгэл хөдлөл, сэтгэл хөдлөлийн хариу үйлдэл үзүүлэхийн оронд бүтээлч үйл ажиллагааны чиглэлийг сонгох нь эерэг үр дүнд хүрч, хүнд хэцүү нөхцөл байдлаас хамгийн бага алдагдалтайгаар гарахад тусална.

Магуи Фарагийн 2023 оны зурхайн таамаглал