Та хоол хүнсээр дамжуулан коллагены үйлдвэрлэлийг хэрхэн нэмэгдүүлэх вэ?

Та хоол хүнсээр дамжуулан коллагены үйлдвэрлэлийг хэрхэн нэмэгдүүлэх вэ?

Биеийн коллаген үйлдвэрлэх чадвар нас ахих тусам буурч, арьс 1 наснаас эхлэн, заримдаа түүнээс ч өмнө жил бүр энэ хэсэгт эрчим хүчнийхээ 30%-ийг алддаг ч энэ дутагдлыг хоол хүнс агуулсан хоол хүнс хэрэглэснээр нөхөж болно. коллагены үйлдвэрлэлийг нэмэгдүүлэх чадвартай. Доорх хамгийн алдартай хүмүүсийн талаар олж мэдээрэй.

Ясны шөлтэй шөл

Үхрийн ясны шөл нь коллаген, мөн К, А аминдэм, төмөр, цайр, селенээр баялаг. Коллагены үйлдвэрлэлийг нэмэгдүүлэхийн тулд өдөрт нэг аяга идэхэд хангалттай.

Тугал, тахианы мах

Эдгээр төрлийн мах нь коллагены үйлдвэрлэлийг дэмждэг бөгөөд уураг, төмрийн чухал эх үүсвэр болдог. Өөх тос багатай төрлийг сонгосон тохиолдолд долоо хоногт 500 грамм хэрэглэхийг зөвлөж байна.

Салмон ба лаазалсан загас

Лаазалсан хулд загас, туна загас, сардин загас, сардин загас нь уураг, омега-3, тосны хүчил, кальцигаар баялаг. Долоо хоногт хоёр удаа уухыг зөвлөж байна.

Үхрийн желатин

Энэхүү желатин нь 90% коллагенаас бүрддэг боловч шууд хэрэглэх боломжгүй, харин гэртээ бэлддэг амттан эсвэл чихрийн жоронд нэмж оруулах ёстой. Энэ төрлийн чихэр ихэвчлэн элсэн чихэр ихтэй байдаг тул бага зэрэг хэрэглэхийг зөвлөж байна.

өндөг

Өндөгний шар нь коллаген агуулдаг бол бүхэл өндөг нь уурагаар баялаг бөгөөд фосфор, селен, цайр зэрэг эрдэс бодисоос гадна А, В, Д, Е витамины чухал эх үүсвэр болдог. Өдөр бүр нэг эсвэл хоёр өндөг идэхийг зөвлөж байна.

буурцагт ургамал

Энэ нь хүнсний ногооны уургийн зайлшгүй эх үүсвэр бөгөөд эслэг, В витамин, цайр, төмрөөр баялаг юм. Хэрэв та цагаан хоолны дэглэм баримталдаг бол долоо хоногт хоёроос доошгүй удаа идэхийг зөвлөж байна.

Сүүн бүтээгдэхүүн

Энэ нь коллагены үйлдвэрлэлийг дэмждэг амин хүчлээр баялаг юм. Мөн уураг, кальциар баялаг. Та үүнийг өдөрт хоёр удаа идэж болно.

самар

Бүйлс, пистачиос, самар, самар зэрэг нь уураг, эслэг, омега-3, ашигтай тосны хүчлүүдийн чухал эх үүсвэр юм. Энэ нь коллагены үйлдвэрлэлийг дэмжих үүрэг гүйцэтгэдэг. Өдөр бүр бага зэрэг идэхийг зөвлөж байна.

Киви

Энэ нь коллаген үйлдвэрлэхэд шаардлагатай витамин С-ээр баялаг жимсний нэг юм. Улирлын улиралд өдөрт нэг эм уухыг зөвлөж байна.

Улаан жимс

Энэ нь арьсны исэлдэлттэй тэмцэж, коллаген алдагдахаас сэргийлдэг ликопен болон антиоксидантаар баялаг. Мөн витамин С-ийн чухал эх үүсвэр гэж үздэг. Улирлын улиралд нь өдөр бүр идэхийг зөвлөж байна.

лууван

Энэ нь одоо байгаа коллагенийг хамгаалахад тусалдаг каротиноидоор баялаг юм.Луван нь ихэвчлэн жилийн туршид байдаг тул эрүүл хооллолтын нэг хэсэг болгон тогтмол хэрэглэж байхыг зөвлөж байна.

яншуй

Түүний ногоон навч нь жүржээс илүү их хэмжээний витамин С агуулдаг. Мөн хүхэр зэрэг бусад витамин, эрдэс бодисоор баялаг. Үүнийг шинэхэн хэрэглэж, өдөр тутмын хоолонд нэмэхийг зөвлөж байна.

сармис

Сармис нь биеийн дархлааны хамгаалалтыг бэхжүүлж, хоол боловсруулалтыг хөнгөвчилдөг. Энэ нь коллагены үйлдвэрлэлийг сайжруулахад хувь нэмэр оруулдаг хүхрийн хувийг агуулдаг. Үүнийг өдөр тутмын хоолонд нэмэхийг зөвлөж байна.

брокколи

Брокколи нь витамин С, хүхрийг нэгэн зэрэг агуулдаг бөгөөд энэ нь коллагены үйлдвэрлэлийг дэмжихэд нөлөөлдөг болохыг тайлбарладаг. Улирлын улиралд шинэхэн эсвэл үлдсэн улиралд хөлдөөж идэхийг зөвлөж байна.

Матар 2024 оны хайр дурлалын зурхай