अतिरिक्त वजन कमी करण्याचा सर्वोत्तम मार्ग

अतिरीक्त वजनापासून मुक्त होणे हे अनेकांचे आणि अनेकांचे स्वप्न आहे. ते कोण साध्य करू शकेल? या प्रकरणात मदत करण्याचे काही मार्ग आहेत का? "आहार" हा शब्द काहींना न रुचणारा अभिव्यक्ती असू शकतो, कारण काहीजण ऐकताच "वजन कमी करणे" आणि "आहाराचे पालन करणे" या शब्दांमुळे ते त्रासदायक वाटतात आणि अपराधीपणाची भावना अनुभवतात, परंतु मॅगी डोहर्टी, यूएस-प्रमाणित पोषणतज्ञ आणि डॉर्टी न्यूट्रिशनच्या मालकाच्या मते, माय फिटनेस पाल म्हणतात की वजन कमी करणे केवळ प्रतिबंधित नाही. आहार पण बरेच काही आहे, खरं तर, ते करता येते. आहार न घेता वजन कमी करण्यासाठी. साइट आहार न घेता अतिरिक्त वजन कमी करण्यासाठी 6 सोप्या आणि मजेदार युक्त्या प्रदान करते:

1- हेतूंची यादी

ऑड्रा विल्सन, डेलनोर हॉस्पिटलमधील नोंदणीकृत आहारतज्ञ आणि बॅरिएट्रिशियन, एखाद्या व्यक्तीला वजन का कमी करायचे आहे, जसे की त्यांच्या कुटुंबाच्या भविष्यासाठी निरोगी असणे आणि त्यांनी यापूर्वी जे केले नाही ते करण्यासाठी त्यांची तग धरण्याची क्षमता वाढवणे यासारख्या कारणांची यादी तयार करण्याची शिफारस केली आहे. . आणि जेव्हा गोष्टी कठीण होतात आणि अशा स्थितीत पोहोचतात ज्यासाठी वजन कमी करणे आवश्यक असते (जी अपरिहार्यपणे वाईट गोष्ट नसते), तेव्हा वजन कमी करण्याच्या इच्छेसाठी ट्रिगर्सची यादी असणे खूप मदत करेल. तपास लक्ष्य.

2- साप्ताहिक जेवण मेनू

प्रमाणित फिटनेस तज्ञ रायन मॅसीएल म्हणतात, "काही लोक निरोगी खाण्याच्या योजनेला चिकटून राहण्यात अयशस्वी होण्याचे सर्वात मोठे कारण म्हणजे ते तयार नाहीत." मॅसेल आठवड्याभर जेवणाचे नियोजन करण्यासाठी प्रत्येक आठवड्यात ठराविक वेळ बाजूला ठेवण्याची शिफारस करतात. विशिष्ट योजना तयार करणे आणि त्यासाठी आवश्यक असलेल्या किराणा मालाची यादी लिहिणे, साप्ताहिक जेवणासाठी काय योग्य आहे ते निवडण्यास मदत करते आणि पोहोचणे सोपे होते.

वजन वाढल्याने मूर्खपणा येतो

३- जेवण करण्यापूर्वी पाणी प्या

प्रमाणित वैयक्तिक फिटनेस ट्रेनर इलियट अप्टन म्हणतात, “जेवणाच्या 10 मिनिटे आधी एक किंवा दोन ग्लास पाणी पिणे ही एक उपयुक्त युक्ती कोणीही वापरू शकते. अशा प्रकारे, तहान भुकेने चुकली जाणार नाही आणि सर्वसाधारणपणे, योग्य हायड्रेशन वजन कमी करण्यास समर्थन देते. तसेच, अप्टनच्या सल्ल्यानुसार, "पुरेसे पाणी प्यायल्याने तुम्हाला पोट भरल्यासारखे वाटेल, उपासमार टाळता येईल आणि जास्त खाणे टाळता येईल."

4- कॅलरीज बर्न करा

व्यायामाशिवाय कॅलरी बर्न करणाऱ्या क्रियाकलापांमध्ये घरी आणि सुट्टीच्या वेळी लिफ्टऐवजी पायऱ्या चढणे, मुलांसोबत खेळणे, घर स्वच्छ करणे, जुने कागद तुकडे करणे किंवा टाकून दिलेले सामान फेकणे आणि कामाच्या ठिकाणी पाठवण्याऐवजी दुसऱ्या सहकाऱ्याच्या कार्यालयात जाणे यांचा समावेश होतो. एक ईमेल, विल्सन म्हणतात, "प्रत्येक पाऊल मोजले जाते आणि वजन कमी करण्याच्या बाबतीत ही क्रिया परिणामकारक ठरू शकते."

5- दात घासणे

"झोपण्याच्या वेळेऐवजी रात्रीच्या जेवणानंतर घासणे हा रात्री उशीरा नाश्ता घेण्याची सवय असलेल्या प्रत्येकासाठी एक आदर्श निर्णय आहे," डॅनी सिंगर म्हणतात, बाल्टिमोर, मेरीलँडमधील फिट2गो पुनर्वसन कार्यक्रमाचे संचालक.

6- झोपण्याची वेळ

वजन आणि झोप यांच्यात स्पष्ट कारणात्मक संबंध आहे, कारण जेव्हा एखाद्या व्यक्तीला पुरेसा वेळ मिळत नाही, तेव्हा त्याचा भूक नियंत्रित करणाऱ्या हार्मोन्सवर नकारात्मक परिणाम होतो, दिवसभरात भूक लागते आणि त्यामुळे जास्त खाणे. म्हणूनच अप्टन "कोणत्याही वजन कमी करण्याच्या कार्यक्रमाचा आधारस्तंभ म्हणून झोपेची गुणवत्ता आणि कालावधी सुधारणे" या महत्त्वावर भर देतात.