"जे तुम्ही वापरत नाही ते तुम्ही गमावता."

"याचा वापर करा किंवा ते गमावा" ही म्हण मानसिक क्षमतांवर लागू होते, कारण मेंदूच्या मुख्य भागांचा व्यायाम केल्याने विद्यमान न्यूरल मार्ग मजबूत होतात आणि न्यूरोनल वाढीस उत्तेजन मिळते. सातत्यपूर्ण प्रशिक्षणाद्वारे स्नायूंची ताकद वाढते म्हणून, लक्ष्यित मेंदूचे व्यायाम संज्ञानात्मक आणि भावनिक शक्ती मजबूत करतात.

वैज्ञानिकदृष्ट्या समर्थित पद्धती

व्यावहारिकरित्या समर्थित पद्धतींचा वापर "मनाला प्रशिक्षित करण्यासाठी आणि स्वारस्य कॅप्चर करणार्‍या क्रियाकलापांची निवड करण्यासाठी, स्मरणशक्ती, शिक्षण, लक्ष कालावधी, नियोजन आणि आवेग नियंत्रणात सातत्यपूर्ण सुधारणा करण्यासाठी वापरल्या जाऊ शकतात." मानसिक प्रशिक्षण केवळ वय-संबंधित घसरण रोखत नाही, तर ते अशा क्षमतांना मुक्त करते ज्यामुळे जीवनाचा दर्जा अधिक सक्षम होतो, जसे की:

1. नवीन कौशल्ये शिका

मानसिक उत्तेजक क्रियाकलापांचा नियमितपणे सराव केल्याने मेंदूच्या पेशींची वाढ आणि मेंदूच्या वेगवेगळ्या प्रदेशांमधील संवादाला चालना मिळते. नवीन आणि जटिल क्रियाकलाप हे आदर्श "मेंदूचे व्यायाम" आहेत.

नवीन भाषा शिकणे हे भाषण निर्मिती आणि आकलनामध्ये सामील असलेल्या क्षेत्रांना प्रशिक्षित करते. साधन उचलणे मोटर, श्रवण आणि व्हिज्युअल प्रक्रिया क्षेत्र गुंतवते.

अपरिचित विषयाबद्दल वाचन केल्याने न्यूरल नेटवर्क्स देखील मजबूत होतात कारण ते नवीन माहिती शोषून घेतात आणि त्यांचे विश्लेषण करतात. खेळ आणि समस्या सोडवण्याच्या अ‍ॅक्टिव्हिटींमुळे मेंदूला योग्य कसरत मिळते, जे तर्कशास्त्र, नमुना ओळखणे आणि कार्यरत स्मृती यासारखी संज्ञानात्मक कौशल्ये सक्रिय करण्यात योगदान देते. बुद्धिबळ सारखे धोरणात्मक खेळ विचारप्रणाली, नियोजन आणि मानसिक लवचिकता तयार करण्यात मदत करतात.

2. कार्यरत मेमरी प्रशिक्षण

कार्यरत स्मृती ही माहितीवर प्रक्रिया करण्याची आणि पुनर्प्राप्त करण्याची मनाची क्षमता आहे. हे मानसिक कार्यक्षेत्र किंवा स्क्रॅचबोर्ड म्हणून काम करते आणि शिकणे, लक्ष केंद्रित करणे आणि संज्ञानात्मक कार्यप्रदर्शनासाठी आवश्यक आहे. लक्ष्यित व्यायाम कार्यरत स्मृतीची साठवण मर्यादा वाढवू शकतात, ज्यात माहितीच्या वाढत्या दीर्घ तारांचे स्मरण करणे समाविष्ट असते.
तज्ञ सोप्या चरणांसह प्रारंभ करण्याचा सल्ला देतात, जसे की शब्दांची छोटी यादी लक्षात ठेवणे आणि नंतर स्वतःला आव्हान देत राहण्यासाठी सत्रादरम्यान टिप्पण्यांची संख्या वाढवणे. संख्यांच्या लांब स्ट्रिंग्स लक्षात ठेवण्यासाठी, तुम्ही त्यांना परिचित ठिकाणी क्रमाने ठेवण्याची कल्पना करू शकता.

मजेदार मेंदू प्रशिक्षण अॅप्स देखील आढळू शकतात ज्यात विशेषतः कार्यरत मेमरी व्यायाम करण्यासाठी डिझाइन केलेल्या क्रियाकलापांचा समावेश आहे. अनेकांमध्ये पार्श्वभूमी अनुक्रमांची पुनरावृत्ती करणे, बॉक्सची ठिकाणे लक्षात ठेवणे किंवा क्लिपमधील तपशील लक्षात ठेवणे यांचा समावेश होतो.

कार्यरत मेमरी क्षमता वाढवल्याने लक्ष केंद्रित करणे, विचार करणे आणि एकाधिक कार्ये व्यवस्थापित करण्याची तुमची क्षमता वाढते.

3. सजगतेचा सराव करा

माइंडफुलनेस प्रॅक्टिसमध्ये सध्याच्या क्षणाबद्दल केंद्रित जागरूकता, भावना आणि तणावाचे नियमन करणारी क्षेत्रे मजबूत करताना फोकससाठी आवश्यक न्यूरल मार्ग तयार करणे समाविष्ट आहे. हे लक्ष्य साध्य करण्यासाठी ध्यान आणि श्वासोच्छ्वास ही विशिष्ट तंत्रे आहेत, ज्याची सुरुवात 5-10 मिनिटांच्या लहान सत्रांपासून होते आणि नंतर कालांतराने हळूहळू वाढते. वैयक्तिक सराव संज्ञानात्मक कौशल्यांना समर्थन देते जसे की सतत लक्ष, माहिती प्रक्रिया गती आणि आवेग नियंत्रण. यामुळे मनाची भटकंती आणि नकारात्मक विचारांची उधळणही कमी होते.

2023 सालासाठी मागुय फराहच्या कुंडलीचे अंदाज