2. आळस आणि आळस

बैठी जीवनशैलीचे पालन केल्याने तुम्ही दररोज बर्न करत असलेल्या कॅलरींची संख्या लक्षणीयरीत्या कमी करू शकता. कोरोनाव्हायरस (साथीचा रोग) साथीच्या रोगामुळे, बरेच लोक घरून आणि दिवसभर बसून काम करत आहेत, ज्यामुळे चयापचय आणि एकूणच आरोग्यावर नकारात्मक परिणाम होत आहे.

उभे राहणे, साफसफाई करणे, पायऱ्या चढणे आणि स्वयंपाक करणे यासारखी कोणतीही शारीरिक क्रिया केल्याने तुम्हाला कॅलरी जाळण्यास मदत होते, ही प्रक्रिया NEAT नावाची आहे.

3. प्रथिने न खाणे

पुरेशा प्रमाणात प्रथिनांचे सेवन मानवी शरीरासाठी अनेक पातळ्यांवर महत्वाचे आहे, ज्यामध्ये अतिरिक्त किलो वजन कमी करणे समाविष्ट आहे. प्रथिने तुम्हाला जास्त काळ पोट भरल्यासारखे वाटत राहतात आणि तुमचे शरीर ज्या दराने कॅलरी बर्न करते ते वाढवते. जेव्हा तुम्ही अन्न पचवता तेव्हा चयापचय वाढतो, ज्याला अन्नाचा थर्मिक इफेक्ट (TEF) म्हणतात. म्हणून, प्रथिनांचा थर्मोजेनिक प्रभाव चरबी किंवा कर्बोदकांमधे जास्त असतो. फक्त प्रथिने खाल्ल्याने चयापचय 20-30% वाढते, जे कार्बोहायड्रेट्ससाठी 5-10% आणि चरबीसाठी 3% किंवा त्यापेक्षा कमी असते.

4. झोपेचा अभाव

एकूणच आरोग्य राखण्यासाठी पुरेशी झोप घेणे महत्त्वाचे आहे हे अनेकांना माहीत आहे. परंतु काही लोकांना हे माहित नाही की कमी वेळा झोपल्याने हृदयविकार, मधुमेह आणि नैराश्याचा धोका वाढतो. अपुऱ्या झोपेमुळे तुमचा चयापचय दर कमी होतो आणि वजन वाढण्याची शक्यता वाढते. दररोज वेळेवर न झोपल्यानेही झोपेचे चक्र विस्कळीत होऊ शकते आणि शरीराच्या सर्कॅडियन लयमध्ये व्यत्यय येऊ शकतो.