झोपण्यापूर्वी सहा गोष्टी करू नयेत

शांत झोपेसाठी काय करावे याबद्दल बरेच सल्ले आहेत, परंतु अशा काही सवयी आहेत ज्या आपण झोपण्यापूर्वी सराव करतो ज्यामुळे आपल्याला पुरेशी शांत झोप मिळू नये. यापैकी सर्वात महत्वाची सवय :

कोणत्याही प्रकारचे डिजिटल तंत्रज्ञान वापरू नका:

संशोधनाचा एक भाग असे सूचित करतो की डिजिटल स्क्रीनद्वारे उत्सर्जित होणारा निळा आणि पांढरा प्रकाश वापरल्याने तुमचा मेंदू मेलाटोनिन हार्मोन सोडण्यापासून प्रतिबंधित करतो, ज्यामुळे तुमच्या शरीराला झोपण्याची वेळ कधी आली आहे हे कळते.

झोपेच्या गोळ्या घेऊ नका:

औषधे सामान्यतः स्नायू दुखण्यापासून स्मृती कमी होण्यापर्यंत अनेक दुष्परिणामांसह येतात. याव्यतिरिक्त, ते अधिक व्यसनाधीन असू शकतात आणि गोळ्या घेतल्यानंतर तुमच्या झोपेच्या समस्या आणखी वाईट होऊ शकतात.

अंथरुणावर काम करू नका

बेडरूमचा वापर फक्त झोपण्यासाठी करा. अन्यथा, तुम्ही शयनकक्ष विश्रांतीसोबत जोडणार नाही आणि तुम्हाला झोप येण्यास त्रास होऊ शकतो.

संध्याकाळी 5 नंतर कॅफिन पिऊ नका.

 विशेषतः, ज्यांनी झोपण्याच्या सहा तास आधी कॅफिनच्या गोळ्या घेतल्या, त्यांनी कॅफीन घेत नसताना सुमारे एक तास कमी झोप घेतली.

स्निग्ध पदार्थ खाऊ नका:

निजायची वेळ आधी एक तासाच्या आत खाल्ल्याने झोपेची गुणवत्ता आणि प्रमाण खराब होऊ शकते, विशेषतः स्त्रियांसाठी.

व्यायाम करू नका:

संध्याकाळी कठोर व्यायाम टाळा. कारण कार्डिओ दरम्यान तुमच्या शरीराचे तापमान वाढते, तुम्हाला झोपणे कठीण होऊ शकते.

इतर विषय:

निद्रानाश ही एक सामान्य समस्या आहे... त्याची कारणे काय आहेत आणि त्यावर उपचार करण्याचे मार्ग काय आहेत!!

झोपेबद्दलचे गैरसमज तुमचे आरोग्य नष्ट करतात!!

झोपेच्या कमतरतेमुळे मातृत्व कर्तव्याच्या कामगिरीवर नकारात्मक परिणाम होतो

निद्रानाशाचा त्रास.. एका मिनिटात गाढ झोपेचा जादुई मार्ग