मॅग्नेशियम मिळविण्यासाठी चार सर्वात महत्वाचे पोषक तत्वे?

गडद चॉकलेट

डार्क चॉकलेटमध्ये मॅग्नेशियमचे प्रमाण जास्त असते.

avocado

एका मध्यम एवोकॅडोमध्ये 58 मिलीग्राम मॅग्नेशियम असते, जे शिफारस केलेल्या दैनिक मूल्याच्या 15% असते.

काजू

नटांमध्ये मॅग्नेशियम भरपूर असते, विशेषत: बदाम, काजू आणि ब्राझील नट्स. काजूच्या एका सर्व्हिंगमध्ये (28 ग्रॅम) 82 मिलीग्राम मॅग्नेशियम असते, किंवा शिफारस केलेल्या दैनंदिन मूल्याच्या 20% असते. बहुतेक नटांमध्ये फायबर आणि मोनोअनसॅच्युरेटेड फॅट्स देखील असतात.

शेंगा

शेंगा कुटुंबाला मॅग्नेशियमसह अनेक पोषक तत्वांनी समृद्ध अन्न मानले जाते. उदाहरणार्थ, एक कप काळ्या सोयाबीनमध्ये 120 मिलीग्राम मॅग्नेशियम मिळते, जे शिफारस केलेल्या दैनंदिन मूल्याच्या 30% च्या समतुल्य असते. शेंगांमध्ये लोह, पोटॅशियम देखील भरपूर असते , आणि शाकाहारी लोकांसाठी प्रथिनांचा स्रोत आहे.

इतर विषय: 

तुमच्याकडे हुशारीने दुर्लक्ष करणाऱ्या व्यक्तीशी तुम्ही कसे वागाल?

http://مصر القديمة وحضارة تزخر بالكنوز