रिकाम्या पोटी व्यायाम केल्याने फायदा आणि हानी होते

रिकाम्या पोटी व्यायाम केल्याने फायदा आणि हानी होते

नियमित व्यायाम करणे आरोग्यासाठी उत्तम आहे पण तुम्ही कधी आणि कसा व्यायाम करता हा सर्वात महत्वाचा घटक आहे. काही लोकांना सकाळची कसरत सर्वोत्तम वाटते तर काहींना रात्री त्या अतिरिक्त कॅलरी जाळायला आवडतात. हे खरे आहे कारण भिन्न लोकांच्या शरीराची यंत्रणा भिन्न असते. प्रत्येकजण समान व्यायाम वापरून समान परिणाम देणार नाही. त्याचप्रमाणे, रिकाम्या पोटी प्रशिक्षण घेणे चांगले की वाईट याबद्दल बरेच वादविवाद आहेत. हे मुख्यत्वे तुमचे वय आणि अंतर्गत आरोग्यावर अवलंबून असते. हे चांगले किंवा वाईट नाही पण परिस्थितीजन्य आहे.

रिकाम्या पोटी व्यायाम चांगला की वाईट?

रिकाम्या पोटी व्यायाम करणे ही वैयक्तिक निवड आहे. जोपर्यंत तुम्हाला सकारात्मक परिणाम मिळतात आणि तुमच्या आरोग्याला हानी पोहोचत नाही तोपर्यंत ते ठीक आहे. परंतु हे कोणासाठीही आणि प्रत्येकासाठी हेतू नाही. तुमचे व्यायामाचे ध्येय काय आहे हे देखील व्यायामाची वेळ आणि प्रकार ठरवण्यासाठी एक महत्त्वाचा घटक आहे.

रिकाम्या पोटी व्यायाम केव्हा चांगला असतो?

तुमचे ध्येय वजन कमी करणे किंवा चरबी कमी करणे हे असेल तर रिकाम्या पोटी व्यायाम तुमच्यासाठी फायदेशीर ठरू शकतो. का कदाचित? असे काही संशोधन आहे ज्यात असा दावा करण्यात आला आहे की आहार देणाऱ्या अवस्थेपेक्षा उपवासाच्या अवस्थेत चरबी जाळणे जलद होते. ओबेसिटी जर्नलमध्ये प्रकाशित झालेल्या अभ्यासानुसार, एक दिवसाच्या अल्टरनेटिंग फास्टिंग स्टेट व्यायामामुळे वजन कमी करण्यात आशादायक परिणाम मिळू शकतात. असे देखील आढळून आले की जर सहभागींनी इतर दिवशी त्यांच्या एकूण दैनंदिन कॅलरीजपैकी फक्त 25% कॅलरीज वापरल्या, तर त्यांनी आश्चर्यकारक परिणाम अनुभवले जे केवळ व्यायाम किंवा आहारातून मिळू शकत नाहीत. म्हणून, सर्वोत्तम परिणाम मिळविण्यासाठी आपला आहार आणि व्यायाम यांचा समन्वय साधला पाहिजे.

याउलट, जामा इंटरनल मेडिसिनमध्ये प्रकाशित केलेल्या अभ्यासात, संशोधकांना वजन कमी करण्यासाठी एक दिवसाच्या उपवासाशी संबंधित कोणतेही फायदे आढळले नाहीत. त्याऐवजी, अभ्यासातील सहभागींनी पारंपारिक आहाराचे पालन करून चांगले परिणाम प्राप्त केले.

रिकाम्या पोटी काम करणे वाईट का आहे?

रात्रीच्या वेळी, आपले शरीर कार्य करते आणि शरीराचे कार्य चालू ठेवण्यासाठी रक्तातील ग्लुकोजची पातळी नियंत्रित करण्यासारखे काही शारीरिक समायोजन करतात आणि आपण उत्साही जागे होतात. याला संकुचित अवस्था म्हणतात. जेव्हा तुम्ही काहीही न खाता सकाळी लवकर व्यायाम करता तेव्हा तुमचे शरीर याच स्थितीत राहते आणि अॅडजस्ट करत राहते आणि ग्लुकोजची पातळी व्यवस्थापित करण्यासाठी उर्जेचे भांडार तोडत राहते. यामुळे स्नायूंचे नुकसान होऊ शकते. सकाळी लवकर *रिकाम्या पोटी व्यायाम करताना तुमचे शरीर तुम्हाला साथ देत नसेल, तर तुम्ही ते करणे थांबवावे.

आरोग्याच्या समस्या नसलेले आणि सक्रिय जीवनशैली नसलेले तरुण रिकाम्या पोटी व्यायाम करण्याचा विचार करू शकतात परंतु काही वयोगट आहेत ज्यांना रिकाम्या पोटी व्यायाम टाळणे आवश्यक आहे. वृद्ध प्रौढ किंवा दीर्घकालीन आरोग्य समस्या (जसे की मधुमेह, उच्च रक्तदाब इ.) किंवा स्वयंप्रतिकार विकार असलेल्या लोकांनी सकाळी व्यायाम करण्यापूर्वी काहीतरी खावे. केळी असो, पीनट बटरसह ब्रेडचा तुकडा किंवा मूठभर नट्स असो, तुम्हाला आणखी चांगले आरोग्य लाभ मिळू शकतात.

Punking धोका

रिकाम्या पोटी व्यायाम केल्याने "बोंकिंग" नावाची स्थिती उद्भवू शकते. या क्रीडा शब्दाचा वापर अशा स्थितीसाठी केला जातो ज्यामध्ये एखाद्या व्यक्तीने व्यायाम करण्यापूर्वी काहीही खाल्ले नसल्यामुळे रक्तातील साखरेची पातळी कमी होते. यामुळे सुस्ती, चक्कर येणे आणि बेहोशी होते. म्हणून, रिकाम्या पोटी तीव्र व्यायाम टाळण्याचा सल्ला दिला जातो. हलके पण सर्व खा.