सात पदार्थ जे मुरुमांना प्रतिबंध करतात आणि तुम्हाला चांगली त्वचा देतात

तुम्हाला माहीत आहे का की तुमच्या चेहऱ्याचे सौंदर्य बिघडवणार्‍या गोळ्या हेल्दी आणि सोप्या आहाराचे पालन केल्याने दूर करता येतात, तुम्हाला माहीत आहे का की तुमच्या चेहऱ्यावर दिसणार्‍या सर्व समस्यांसाठी तुमचे रोजचे जेवण जबाबदार असते, चला आज जाणून घेऊया अशा सात पदार्थांबद्दल. मुरुमांपासून मुक्त व्हा आणि आपल्या त्वचेची चमक आणि चैतन्य प्रतिबिंबित करा

1- साखर कमी असलेला आहार
अनेक संशोधने असे सुचवतात की कमी साखरेचा आहार मुरुमांना रोखू शकतो किंवा सुधारू शकतो आणि अमेरिकन ऍकॅडमी ऑफ डर्माटोलॉजीच्या जर्नलमध्ये प्रकाशित झालेल्या दुसर्‍या एका अभ्यासात, संशोधकांना असे आढळून आले की उच्च प्रथिनेयुक्त शुगरयुक्त आहार 12 आठवडे उपचार करण्यास मदत करू शकतो. पुरुषांमध्ये मुरुमांची समस्या.

2- जस्त
अभ्यास दर्शविते की मुरुमांपासून बचाव आणि उपचार करण्यासाठी जास्त प्रमाणात झिंक असलेले पदार्थ खाणे फायदेशीर ठरू शकते. झिंक समृद्ध असलेले अन्न म्हणजे भोपळ्याच्या बिया, काजू, गोमांस, क्विनोआ, मसूर, टर्की आणि सीफूड जसे की ऑयस्टर आणि लॉबस्टर.
त्वचेचे आरोग्य सुधारण्यासाठी झिंक हे एक महत्त्वाचे आहारातील खनिज आहे आणि ते चयापचय आणि संप्रेरक पातळीचे नियमन करण्यास मदत करते. संशोधकांनी असे सुचवले आहे की आहारातील झिंकचे प्रमाण दररोज 40 मिग्रॅ पर्यंत वाढवल्यास मुरुमांपासून बचाव करण्यास मदत होईल.

3- व्हिटॅमिन ए आणि व्हिटॅमिन ई
जर्नल ऑफ डर्मेटोलॉजिकल टॉक्सिकॉलॉजीमध्ये प्रकाशित झालेल्या अभ्यासात, संशोधकांना असे आढळून आले की व्हिटॅमिन ए आणि व्हिटॅमिन ई ची कमी पातळी अधिक मुरुमांशी संबंधित आहे, म्हणून ज्या लोकांना या समस्येचा सामना करावा लागतो त्यांनी या दोन पदार्थांचे सेवन वाढवून त्यापासून मुक्त होऊ शकतात. जीवनसत्त्वे
व्हिटॅमिन ए समृध्द अन्न म्हणजे गाजर, रताळे, कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड, कॅनटालूप इ. आणि व्हिटॅमिन ई समृध्द पदार्थांमध्ये बदाम, पालक, एवोकॅडो, रताळे आणि सूर्यफूल तेल यांचा समावेश होतो.

4- ओमेगा -3 फॅटी ऍसिडस्
ओमेगा -3 फॅटी ऍसिड हे काही वनस्पती आणि प्राणी प्रथिन स्त्रोतांमध्ये आढळणारे एक प्रकारचे निरोगी चरबी आहेत, जसे की फ्लेक्ससीड्स, अक्रोड, चिया बियाणे, जंगली तांदूळ, माशांची अंडी आणि इतर.
हे ऍसिड मुरुमांशी संबंधित जळजळ कमी करण्यास मदत करतात, म्हणून ज्यांना मुरुमांचा त्रास होतो त्यांच्यासाठी दररोज 2000 मिलीग्राम ओमेगा -3 फॅट्स घेण्याची शिफारस केली जाते.
5- प्रोबायोटिक्स

एका संशोधन अभ्यासाने असा निष्कर्ष काढला आहे की प्रोबायोटिक्स किंवा फायदेशीर बॅक्टेरिया आतड्याची जळजळ कमी करण्यासाठी कार्य करतात, ज्यामुळे मुरुम कमी होण्यास मदत होते, कारण आतड्यांतील बॅक्टेरिया शरीराच्या कोणत्याही भागावर जळजळ करतात, ज्यामुळे मुरुम फुटतात.
दही, डार्क चॉकलेट, लोणचे आणि इतर पदार्थ खाल्ल्याने शरीरातील फायदेशीर बॅक्टेरिया वाढू शकतात.

6- रस
ज्यूस त्वचेचे पोषण करण्यास मदत करतात, कारण त्यात दाहक-विरोधी आणि अँटिऑक्सिडंट घटक असतात.
फायटोन्युट्रिएंट्सने भरलेले, फळे आणि भाज्या त्वचेचा सपोर्टिव्ह कोलेजन लेयर आणि कनेक्टिव्ह टिश्यू तयार आणि दुरुस्त करण्यात मदत करतात, ज्यामुळे मुरुम आणि डाग कमी होण्यास मदत होते.
या रसांमध्ये ब्रोकोलीचा रस, सलगमचा रस, टोमॅटोचा रस, पपईचा रस, टरबूजाचा रस आणि अननसाचा रस यांचा समावेश होतो, कारण ते सर्व मुरुमांशी लढणारे सल्फर समृद्ध असतात.

7- ग्रीन टी
त्यात मुबलक प्रमाणात अँटिऑक्सिडंट्स असल्यामुळे ग्रीन टी मुरुमांपासून बचाव करण्यास मदत करते, कारण अँटिऑक्सिडंट मुरुमांना कारणीभूत बॅक्टेरिया नष्ट करण्यास मदत करतात.
ग्रीन टीमध्ये दाहक-विरोधी गुणधर्म देखील असतात जे मुरुमांमुळे होणार्‍या जळजळांमुळे होणारी लालसरपणा कमी करण्यास मदत करतात.