शरीरासाठी चार उत्तम वनस्पती प्रथिने

शरीरासाठी चार उत्तम वनस्पती प्रथिने

1. बदाम

तज्ञ म्हणतात, “बदाम हा सर्वोत्तम पर्यायांपैकी एक आहे. हे हलके आणि पौष्टिक आणि भरपूर प्रथिने सोबत फायबर, खनिजे, व्हिटॅमिन ई आणि मॅग्नेशियम यांनी परिपूर्ण आहे."

बदाम खाल्ल्याने हृदयविकाराचा धोका कमी होतो.

अमेरिकन हार्ट असोसिएशनच्या जर्नलमध्ये प्रकाशित झालेल्या अभ्यासाच्या निकालांनी पुष्टी केली आहे की दररोज 42 ग्रॅम बदाम असलेले स्नॅक खाणे, अर्थातच एकंदर निरोगी आहाराचा भाग म्हणून खाल्ल्याने हृदयविकाराच्या अनेक जोखीम घटक कमी होतात, तर 30 ग्रॅम हे टाइप XNUMX मधुमेह असलेल्या रुग्णांना चांगले फायदे प्रदान करण्यात मदत करू शकते.

2. टोफू

सोया दुधापासून बनवलेल्या शाकाहारी टोफूमध्ये फायटोएस्ट्रोजेन असतात जे कोरोनरी हृदयरोगाच्या जोखमीचे घटक कमी करण्यास मदत करतात.

त्यात लोह, कॅल्शियम आणि प्रति 12 ग्रॅम 20-100 ग्रॅम प्रथिने देखील असतात.

3. चिया बिया

चिया बियांमध्ये अँटिऑक्सिडेंट, खनिजे, फायबर, प्रथिने आणि ओमेगा -3 फॅटी ऍसिड असतात.

ते खाल्ल्याने हृदयाचे आरोग्य वाढू शकते, हाडांची ताकद वाढू शकते आणि रक्तातील साखरेचे नियंत्रण सुधारू शकते.

4. क्विनोआ

क्विनोआ हे फॉलिक अॅसिड, मॅग्नेशियम, जस्त आणि लोह यासह अनेक महत्त्वाच्या पोषक घटकांचा चांगला स्रोत आहे.

ते फायबर, प्रथिने आणि पोषक तत्वांनी देखील समृद्ध असतात जे पोट भरून काढण्यात महत्त्वाची भूमिका बजावतात.

आहारात क्विनोआ समाविष्ट केल्याने शरीराचे वजन, सामान्य आरोग्य आणि विशिष्ट रोगांपासून संरक्षण राखण्यास देखील मदत होते.
कॅलरीजसाठी सर्वोत्तम परिस्थिती.

सर्वोत्तम निवड

तज्ज्ञांनी बदामाचा पर्याय सूचीच्या शीर्षस्थानी ठेवण्याचा सल्ला दिला आहे कारण ते आरोग्य फायदे आणि कॅलरीजची संख्या यांच्यात संतुलन आणि संयम साधते कारण त्यात प्रथिनांचे चांगले स्तर आहेत, जे "इतर" मध्ये उपलब्ध नाही. मसूर, ग्रॅनोला, चीज, चणे, पीनट बटर आणि मांस यासारखे पर्याय.” जनावराचे मांस आणि कॅन केलेला ट्यूना.

तज्ञ देखील विशेषतः सावधगिरी बाळगतात की तुम्ही शरीराला दिलेल्या प्रथिनांच्या तुलनेत इतर कोणत्याही पर्यायांमध्ये कॅलरीजची संख्या विचारात घ्यावी.