सात सर्वात महत्वाचे एंटीडिप्रेसंट जीवनसत्त्वे

सात सर्वात महत्वाचे एंटीडिप्रेसंट जीवनसत्त्वे

जीवनसत्त्वांची यादी जी नैराश्याची काही लक्षणे टाळण्यासाठी किंवा नैसर्गिकरित्या उपचार करण्यात मदत करू शकते:

व्हिटॅमिन डी

व्हिटॅमिन डीचा मुख्य स्त्रोत सूर्यप्रकाश आहे, जे एक अतिशय आवश्यक पोषक तत्व आहे जे इतर अनेक आजारांसह नैराश्यावर उपचार करू शकते.

व्हिटॅमिन डी मेंदूतील काही रिसेप्टर्स मजबूत करण्यासाठी ओळखले जाते, त्यामुळे सेरोटोनिनची पातळी वाढते. जेव्हा सेरोटोनिनची पातळी मेंदूमध्ये योग्य पातळीवर पोहोचते तेव्हा नैराश्याची लक्षणे कमी होऊ शकतात. व्हिटॅमिन डी अंड्यातील पिवळ बलक, चीज, गोमांस, संत्री, मासे आणि सोया दुधात देखील आढळते.

व्हिटॅमिन बी 6

व्हिटॅमिन बी 6 असलेले अन्न हे नैराश्याची लक्षणे दूर करणारे आणखी एक पोषक तत्व आहे, कारण ते मेंदूतील मज्जातंतूंचे कार्य वाढवते आणि मेंदूतील हार्मोनल असंतुलन सोडवण्यास मदत करते, जे नैराश्याचे कारण असू शकते. व्हिटॅमिन बी 6 समृध्द अन्न जसे की चिकन, मासे, संपूर्ण गव्हाची ब्रेड, बीन्स, अंडी, भाज्या इत्यादी आहारात समाविष्ट केल्याने व्हिटॅमिन बी 6 ची इष्टतम पातळी मिळविण्यात मदत होऊ शकते.

व्हिटॅमिन बी 3

मेंदूतील सेरोटोनिनचे कमी प्रमाण हे नैराश्याचे मुख्य कारण आहे. व्हिटॅमिन B3 मेंदूमध्ये सेरोटोनिनचे उत्पादन वाढवण्यास मदत करू शकते, अशा प्रकारे नैराश्यावर उपचार करण्यास मदत करते. मशरूम, शेंगदाणे, हिरवे वाटाणे, मासे, टर्की आणि गवतयुक्त गोमांस हे व्हिटॅमिन बी3 समृद्ध असलेले काही सर्वोत्तम अन्न स्रोत आहेत.

व्हिटॅमिन बी 12

अनेक संशोधन अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की व्हिटॅमिन बी 12 समृद्ध आहार खाल्ल्याने मूड स्थिर होण्यास, मनोवैज्ञानिक ऊर्जा सुधारण्यास आणि नैराश्य कमी करण्यास मदत होते, कारण हे जीवनसत्व मेंदूतील न्यूरोट्रांसमीटर निरोगी ठेवू शकते. व्हिटॅमिन बी 12 समृद्ध असलेल्या खाद्यपदार्थांच्या यादीमध्ये पोल्ट्री, शेलफिश, मासे, दूध आणि दुग्धजन्य पदार्थांचे मांस आणि यकृत यांचा समावेश आहे.

व्हिटॅमिन सी

व्हिटॅमिन सी हे त्याच्या आरोग्याच्या फायद्यांसह सर्वात अष्टपैलू पोषक तत्वांपैकी एक आहे, ज्यामध्ये नैराश्याचा उपचार करणे समाविष्ट आहे. गेल्या काही वर्षांपासून केलेल्या संशोधन अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की व्हिटॅमिन सीचा मूड सुधारण्यात आणि लक्ष न लागणे यासारख्या नैराश्याची काही लक्षणे कमी करण्यात महत्त्वपूर्ण प्रभाव पडतो. अभ्यास दर्शविते की याचे कारण म्हणजे व्हिटॅमिन सी मेंदूच्या पेशींचे पुनरुत्पादन चालू ठेवू शकते. व्हिटॅमिन सीचे सर्वोत्तम अन्न स्त्रोत म्हणजे संत्री, बेरी, किवी, फ्लॉवर, ब्रोकोली, टोमॅटो, पालक आणि पालेभाज्या.

व्हिटॅमिन ई

अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की व्हिटॅमिन ई आहाराद्वारे किंवा दररोज पूरक आहार घेतल्याने नैराश्य बर्‍याच प्रमाणात कमी होते, कारण व्हिटॅमिन ई मेंदूतील न्यूरोट्रांसमीटर निरोगी ठेवू शकते. शेंगदाणे, हेझलनट, मासे, फिश ऑइल, सूर्यफुलाच्या बिया, पालेभाज्या, बदाम आणि खोबरेल तेल खाल्ल्याने व्हिटॅमिन ई मिळवता येते.

व्हिटॅमिन बी 9

व्हिटॅमिन बी 9 फॉलिक ऍसिड म्हणून देखील ओळखले जाते आणि अनेक आरोग्य फायद्यांसह येते. उदासीनतेच्या उपचारात फॉलिक ऍसिड देखील एक आवश्यक पोषक घटक आहे, कारण ते मेंदूतील सेरोटोनिन आणि डोपामाइनची पातळी सुधारू शकते, ज्यामुळे नैराश्याची लक्षणे कमी होतात. आहारात मसूर, बीन्स, मटार, एवोकॅडो, पालक, भेंडी आणि लिंबूवर्गीय फळांचा पुरेसा भाग समाविष्ट करून पुरेशा प्रमाणात व्हिटॅमिन बी 9 चा आनंद घेता येतो.

तुमच्याकडे हुशारीने दुर्लक्ष करणाऱ्या व्यक्तीशी तुम्ही कसे वागाल?

http://عادات وتقاليد شعوب العالم في الزواج