येथे शीर्ष आठ वनस्पती प्रथिने आहेत

येथे शीर्ष आठ वनस्पती प्रथिने आहेत

काही लोक गोंधळून जातात जेव्हा त्यांना मांसाव्यतिरिक्त इतर अन्न स्रोतांमधून प्रथिने मिळवायची असतात. NDTV ने अहवाल दिल्याप्रमाणे, प्रथिने हा संतुलित आहाराचा अत्यावश्यक भाग आहे. प्रथिनांमुळे शरीराला ऊर्जा मिळते, हाडे मजबूत होतात आणि पोट तृप्त होते.

जर तुम्हाला मांसाचा समावेश नसलेले पदार्थ बदलून खाण्याची इच्छा असेल तर समस्या अशी आहे की प्रथिनांचे पुरेसे भाजीपाला स्त्रोत नाहीत. येथे प्रथिनेयुक्त पदार्थांची यादी आहे जी चिकन, कोकरू आणि इतर प्रकारचे मांस बदलू शकतात. :

1- पीनट बटर

पुरेशा प्रमाणात प्रथिने मिळविण्यासाठी तुम्ही दररोज 8 चमचे (XNUMX ग्रॅम) पीनट बटर खाऊ शकता.

2- हुमस

चणामध्ये शरीराला आवश्यक असलेल्या प्रथिनांचे प्रमाण असते. चणे सॅलड्स, भाजीपाला डिश आणि बरेच काही जोडले जाऊ शकतात.

3- दूध

प्रथिनांचा उत्कृष्ट स्रोत असण्यासोबतच दूध शरीराला आवश्यक असलेले कॅल्शियम पुरवते. विशेषत: हिवाळ्यात शरीराची प्रतिकारशक्ती वाढवण्यासाठी हळदीचे दूध घेण्याचा सल्ला तज्ज्ञ देतात.

4- बिया

लहान, पौष्टिक बियांमध्ये प्रथिने, निरोगी चरबी, जीवनसत्त्वे आणि खनिजे असतात. दररोज मूठभर (दोन चमचे) बिया, शक्यतो काजू मिसळून खाल्ल्याने शरीराच्या विविध गरजा पूर्ण होतात.

5- अक्रोड

अक्रोडात मिळणाऱ्या अनेक पोषक तत्वांपैकी एक प्रोटीन आहे. दररोज दोन चमचे खाल्ल्याने अक्रोडाचे सर्व फायदे मिळण्यास मदत होते. ग्राउंड अक्रोड जसे आहे तसे खाल्ले जाऊ शकतात किंवा पेये आणि पदार्थ जसे की शेक आणि सॅलडमध्ये जोडले जाऊ शकतात.

6- अंडी

अंडी हा एक उत्तम पर्याय आहे आणि अंडी आणि दुधाच्या आहारातील लोकांसाठी प्रथिनांचा एक महत्त्वाचा स्रोत आहे, जो प्रामुख्याने शाकाहारी आहार आहे.

2023 सालासाठी मागुय फराहच्या कुंडलीचे अंदाज